Baltymai ar baltymai yra mūsų viso kūno elementas. Nr baltymų gali veikti be vienos ląstelės. Atsižvelgiant į tai, kad esame baltymų pobūdžio - kvailas, bus bet kokie prieštaringai susiję su baltymų suvartojimo skirtumu vyrams ir moterims. Be to, moterų kūno kiekvieną sekundę pasireiškiančių biocheminių reakcijų skaičius yra šimtai kartų didesnis nei vyrų. Ir bet kokiam procesui, kaip sakėme, jums reikia baltymų.
Mes šiandien nekalbėsime apie baltymus kultūrizmo formų įsigijimui, kalbėsime apie tai, kaip gerti baltymus su vidutinio mokymo, normalizuoti mitybą, taip pat dietos metu.
Baltymų vartojimas dietos metu
Mažai kalorijų dietos yra veiksmingos svorio, tačiau sukelia daugelį kitų pasekmių. Po trumpos naudingų baltymų sąrašo sąrašo dietos su mažai kalorijų metu klausimas, ar galima gerti baltymą mergaitėms, atsidurs savaime.
- Mažai kaloringų dietų metu natūraliai atsiranda baltymų trūkumas, o tai blogina visą gyvybiškai svarbių procesų grandinę: imuninė funkcija (antikūnai taip pat yra baltymai), fermentiniai, hormoniniai, be to, trūksta baltymų, oda praranda kolageną, tampa neryškus, sausas ir raukšlėtas.
- Fermatai taip pat yra baltymai, o tai reiškia, kad be baltymų, neįmanoma normaliai virškinti maisto, įskaitant riebalus. Kaip tu jį sudeginsi?
- Kūnas gali prisitaikyti prie bet kokio. Kai mažai baltymų gauna maistas, jis pradeda vartoti savo svarbiausias funkcijas (pvz., Hemoglobino sintezė) nuo nesvarbių vietų - sutrumpinančių raumenų baltymų.
- Baltymai prailgina angliavandenių absorbciją, taip sumažindami maisto glikemijos indeksą ir sukuriant ilgalaikį cukraus kiekį kraujyje, kuris atpalaiduoja staigius alkio bites.
- Baltymai nėra linkę į indus po oda riebalų.
- Baltymai virškinami 40% ilgiau nei riebalai ir angliavandeniai, o jų suskaidymas organizmas praleidžia papildomą energiją.
Po tokio sąrašo akivaizdu, kaip paaiškinti, kaip gerti baltymus , kad efektyviai numesti svorį.
Baltymų suvartojimas
Baltymai - tai sporto mityba, kurią sudaro baltymai gryna forma. Bet baltymai yra skirtingi baltymai, o baltymai taip pat gali būti lėti ir greiti. Lėtai baltymai ilgą laiką absorbuojami ir maitinami, greitai greitai virškinami ir išsaugomi nuo raumenų sunaikinimo mokymo pareigų. Lėtas baltymas yra kazeinas, greitas išrūgų baltymas. Pakartotiniai tyrimai parodė, kad lėtas baltymas geriau degina riebalus nei greitai.
Priėmimo laikas
Prieš kalbėdami apie tai, kada gerti baltymus, pakalbėkime apie pagrindines priėmimo taisykles.
- Kalorijų kiekis baltymuose yra atsižvelgiama į bendrą kalorijų kiekį dienos racione.
- Viena baltymų porcija yra 30 gramų, t. Y. 1 šaukštelis.
- Būtinas baltymų kiekis 1 kg kūno svorio - 2 g / kg. Daugiau įvedimas nekeičia raumenų augimo ar svorio, baltymų perteklius yra suskaidomas kaip energijos šaltinis. Dėl to susikaupę suskaidomi produktai duos didelę apkrovą kepenims ir inkstams.
- Baltymų papildai gali būti vartojami nuo 1 iki 5 kartų.
Svarbiausias baltymų vartojimo laikas yra po treniruotės (po 1 valandos), taip pat prieš miegą. Be to, baltymai gali būti vartojami prieš pamokas (pageidautina, kad lengvai virškinamas išrūgų baltymas), tarp valgių arba kai jūs neturite galimybės visiškai valgyti.
Kenksminga
Baltymai - tai baltymai, klausimas, ar tai kenksmingai gerti baltymus atsakyti į klausimą - ar tai kenksminga vartoti baltymų. Tačiau, kaip žinoma, pernelyg didelė žala, o per didelės dozės baltymai stipriai veikia inkstus.
Nemanykite, kad reklamuotojai, kurie tvirtina, kad kuo daugiau vartojate baltymų, tuo greičiau galite prarasti svorį arba įgyti raumenų masę. Yra norma - 2 g / kg, ir kiek tyrimų šioje srityje nebuvo atlikta, padidintos dozės veiksmingumas nebuvo įrodytas.
Tai padės jūsų inkstams saugiai pašalinti baltymų skilimo produktus su dideliu skysčių suvartojimu - su baltymų dieta ir sportine mityba - kasdienis reikalavimas, kad vanduo būtų ne mažesnis kaip 2 litrai.