Pratimai nėštumo metu yra ne tik būdas pagerbti, išlaikyti figūrą ir apsaugoti kūdikio gimdą, bet ir palengvinti gimdymą. Antrame trimestre (nuo 15 iki 24 savaičių), skirtingai nuo pirmojo, pagerėja būsimos motinos gerovė ir sumažėja kenksmingumo kūdikiui pavojus. Galite sau leisti saikingai fizinę apkrovą, kuri ateityje labai padės greitai sugrąžinti skaičių į ankstesnius rodiklius.
Kokie pratimai gali būti nėščia?
Skirtingai nuo pirmojo trimestro, kai gydytojai rekomenduoja sustabdyti lengvą sušilimą ir įvairius kvėpavimo pratimus, kitais metais pratimai gali būti intensyvesni. Nuo 15 iki 24 nėštumo savaičių nėra tokių staigių hormonų pokyčių, dėl kurių anksčiau pasireiškė negalavimas, be to, gimda gerokai padidėja, dėl to padidėja našta stuburo ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Nėščiųjų pratybų antrojo trimestro metu komplektas turėtų apimti pratimus, kurie palengvins šiuos pokyčius.
Idealiu atveju, jei tavo komplekso pratimai nėštumo metu leis lankyti klases nėščioms moterims baseine. Krovą galite pasirinkti pagal savo skonį: vandens joga, plaukimas, vandens aerobika. Vandens aplinka pašalina nereikalingą kamieną iš stuburo ir atpalaiduoja, o nardymo metu vaikas mokosi deguonies trūkumo, kurį jis turės ištverti gimdymo metu. Tačiau, jei negalėsite aplankyti baseino, tai galite padaryti su joga nėščioms moterims ar fitballo pratyboms - tai taip pat duos pageidaujamą rezultatą.
Kokių pratimų negalima padaryti nėštumo metu?
Net jei esate profesionalus sportininkas, nėštumo metu draudžiama dalyvauti varžybose, sporto šakoje, visose šokinėjimuose ir bėgime. Be to, negalite užsiimti sportu, kuris gali smogti į skrandį (nuo kovos iki rutulinių žaidimų).
Be to, antrojo nėštumo trimestro metu užsiėmimai, atliekami stovint, stovint vienoje kojoje arba gulintis gale, yra draudžiami.
Nėščių moterų pratybų kompleksas
Pratimai nėščioms moterims antrajame trimestre turėtų apimti skirtingus požiūrius į tempimą, krūtinės, pilvo ir šlaunų raumenų stiprinimą, taip pat kvėpavimo sistemas.
- Šildymas: galvos pasukimas. Sėdi "turkų kalba", kryžkite kojas, ištiesinkite nugarą ir lėtai pasukite galvą į šonus. Atlikite 10 kartų.
- Šildymas: stuburo pasukimas. Sėdi "turkų kalba", kryžkite kojas, ištiesinkite nugarą, paskleiskite rankas į šonus lygiagrečiai grindims. Išsipludę, pasukite kūną į šoną, įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Kitu išsiveržimu pasukite kitą kelią. Pakartokite 5-6 kartus kiekvienai krypčiai.
- Geras krūtinės nėštumo metu naudojimas (su fitballu). Sėskis su kojomis, pritvirtintomis žemyn, paliesdami kulnais, nulenkite rankas aplink rutulį. Paspauskite rutulį abiem rankomis, įtempdami krūtinės raumenis. Pakartokite 12 kartų.
- Pratimai stiprinti pilvo raumenis.
Išdėstykite dešinėje pusėje, kojos šiek tiek sulenkiamos keliuose, rankos priešais jį statmenos kūnui. Išsiplėtus į apačią, viršutinė pusė apibūdina puslankį virš savo kūno: perkelkite jį virš nugaros su sklandžiu judesiu. Pažvelkite atgal, pažiūrėkite į ranką (ištempkite kaklą) ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-8 kartus kiekvienai šone. - Galutinis ištempimas. Sėskis po tavo kojomis, paliesdamas sėdmenis ant tavo kulniukų, traukite rankas priešais save, siekdamas paliesti kaktą savo kakta. Ištieskite savo rankas ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-5 kartus.
Gimnastika nėščioms moterims gali apimti pratybas, kurios nėra įtrauktos į šį sąrašą, tačiau yra panašios ir paprastos. Svarbiausia, kad esate patenkintas jų įvykdymu, nes teigiamas požiūris yra pagrindinis elementas rengiant gimdymą.