Plokščiasis skrandis - plonų juosmens ir plokščio skrandžio pratimai

Norite turėti plokščią skrandį, tada pasiruoškite sunkų darbą, nes riebalai iš šios srities eina labai lėtai. Būtina žinoti mokymo ir veiksmingų pratimų taisykles, taip pat su mityba susijusias savybes.

Kaip pasiekti plokščią skrandį?

Iš karto verta pasakyti, kad vienoje vietoje prarasti svorį nėra realistiški, nes tūriai sumažės visame kūne. Norint pasiekti gerą rezultatą, svarbus integruotas požiūris, t. Y. Jis turėtų veikti vienu metu įvairiomis kryptimis: sportuoti, laikytis dietos ir naudoti kosmetines procedūras. Be to, jei jus domina, kaip padaryti plokščią skrandį, tada nepamirškite apie sveiką miegą ir poilsį, be kurio sunku numesti svorį.

Pratimai plonai juosmens ir plokščio skrandžio

Norėdami atsikratyti riebalų, turite jį sudeginti ir nedirbti be fizinio krūvio. Galite sportuoti treniruoklių salėje, treniruoklių salėse ir kitose vietose grupėse ir namuose, o svarbiausia tai reguliariai. Pratimai plokščiajam skrandžiui: širdies kraujagyslės, įvairūs posvyrio, posūkio ir nuolydžio variantai, lentos ir torsioninės hula-hoop. Yra tam tikras veiksmingų mokymo taisyklių sąrašas:

1. Praktika reguliariai ir geriau kiekvieną dieną. Svarbu padaryti pažangą, ty periodiškai didinti pakartojimų skaičių.
2. Kai treniruojate, stebėkite savo kvėpavimą ir nedelsdami.
3. Norint gauti plokščią skrandį, geriau sportuoti tuščiu skrandžiu arba 2 valandas po valgio.
4. Sekite vykdymo techniką, nes rezultatas priklauso nuo jo.

Pratimai "vakuumas" butas skrandžiui

Jei norite gauti neįtikėtinų rezultatų, naudokite šį kvėpavimo pratimą. Su reguliariais pratimais galite sumažinti skrandžio tūrį, pagerinti organų skilimą ir kraujotaką. Jūs galite padaryti "vakuumą", meluodamas, sėdėdamas ant kelių, stovėdamas ir keturis. Pirmasis variantas yra paprasčiausias, o paskutinis - sudėtingas. "Vakuuminis" butas skrandis atliekamas taip:

1. Padėkite sau ant grindų, laikydami kojas išlenktas stačiu kampu, nuneškite dėmes ant grindų. Atpalaiduokite kvėpavimą, o tada padidinkite iškvėpimą ir palaikykite savo kvėpavimą.
2. Padarykite "klaidingą kvėpavimą", tai yra, leiskite į orą, bet tiesiog traukite į skrandį dar daugiau. Dėl to diafragma pritraukia ir plečia krūtinę.
3. Pilvas turėtų būti kiek įmanoma ištrauktas ir pritvirtintas prie stuburo. Būkite tokioje pozicijoje kuo ilgiau, o tada atsipalaiduokite ir iškvėpkite.

Fukutsuji technika plokščiam skrandžiui

Japoniškasis metodas yra revoliucinis būdas atsikratyti riebalų pilvo į pilvą. Reikia sukti ritinį iš įprasto rankšluosčio ir pritvirtinti jį plonu lynu arba virve. Tai neturėtų būti per didelė. Pratimai rudeniu už plokščią skrandį yra labai paprasti:

1. Sėdi ant grindų, nes sunkus paviršius yra svarbus.
2. Įdėkite volą atgal ir švelniai nuleiskite ant grindų, laikydami rankšluostį rankomis. Svarbu, kad, kai kūnas užfiksuotų horizontalią padėtį, pagalvėlė yra būtent pagal nugarą.
3. Išdėstykite savo kojas, bet pasukite kojas taip, kad jūsų pirštai prisilietė prie kito. Rankos pasislenka į viršų, nukreipiamos delnus į grindis ir kirto mažus pirštus.
4. Atsipalaiduokite ir likite šioje pozicijoje 5 minutes. Tai visa plokščio skrandžio paslaptis. Reguliariai padidinkite laiką.

Joga plokščiam skrandžiui

Puikus rezultatas numesti svorį suteikia jogos. Su paprastais asanais galite atkurti medžiagų apykaitą, sumažinti apetitą, priveržti odą ir sustiprinti raumenis.

1. Plokščias skrandis ir ploną juosmenį galima gauti atlikus paprastas pėdas: kobra, šuo, karys, valtis, kupranugaris ir kt.
2. Turite pradėti nuo kelių minučių per dieną ir palaipsniui pridėti laiko.
3. Pakartokite kiekvieną asaną 3-4 kartus. Ar kasdien treniruojate.
4. Svarbu tinkamai valgyti, o rezultatai bus matomi per 2-3 savaites.

Masažas plokščiam skrandžiui

Be pratybų, bus naudingos kosmetinės procedūros, pavyzdžiui, žiupsnelis masažas. Tai lemia tūrio sumažėjimą ir kraujotakos pagerėjimą. Dėl to oda tampa lygi, ląstelės ir pilvo raumenys tampa toningos. Instrukcija, kaip padaryti ploną juosmenį ir plokščią skrandį, atrodo taip:

1. Padėkite ant nugaros, atsipalaiduokite ir pritaikykite bazinę alyvą ant odos.
2. Su savo delne, atlikite kelis judesius aplink bambą, judėdami pagal laikrodžio rodyklę. Tai šiltų odą.
3. Po to, toliau judėdami pagal laikrodžio rodyklę, atlikite judesius. Palaipsniui didinkite ekspozicijos intensyvumą.
4. Jums reikia baigti masažą, kai oda tampa šiek tiek rausvos. Galų gale patrinkite skrandį rankšluosčiu.

Dieta plokščiam skrandžiui

Negalima prarasti be tinkamos mitybos, todėl turėtumėte koreguoti savo meniu. Nėra griežtos dietos, nes jei rezultatas bus, tai bus laikinas. Mityba dėl plokščio skrandžio apima tokias taisykles:

1. Valgykite kas 3-4 valandas ir mažomis porcijomis, kurios padės pamiršti apie badą ir dispersinį medžiagų apykaitą.
2. Naudokite daug vandens, taigi dienos norma yra 1,5-2 litrai.
3. Vienos savaitės butas skrandžiui dietos ir kitos galimybės turėtų apimti maisto produktus, turinčius daug skaidulų.
4. Pašalinkite iš dietos riebalų, kalorijų ir kitų kenksmingų maisto produktų, kurių sudėtyje yra paprastų angliavandenių ir sočiųjų riebalų.
5. Greitai pamatysite plokščią skrandį, vieną kartą per dieną valgykite baltyminius produktus, bet tik pasirinkite dietinius produktus, pvz., Paukštieną, mažai riebius pieno produktus ir pan.

Valymo želė plokščiam skrandžiui

Svorio netekimas gali būti paprastas gėrimas, kuris padeda išvalyti žarnas, pagerinti kūną ir normalizuoti svorį. Kiselis plokščiam skrandžiui yra puikus pasirinkimas iškraunant dienas. Gerkite visą dieną, neįskaitant maisto. Skonis nėra tobulas, bet rezultatas yra puikus. Jūs galite atlikti iškrovimą kiekvieną mėnesį ir dar dažniau.

Ingredientai:

• avižiniai dribsniai - 200 g;
• runkeliai - 200 g;
• slyvos be kauliukų - 200 g;
• vanduo - 2 litrai.

Pasirengimas:

1. Pjaustyti runkeliai ir grotelės. Slyvos - smulkiai pjaustytos peiliu.
2. Padaže supilkite vandenį, virkite ir tada išsiųskite visas sudedamąsias dalis.
3. Virkite želė 15-20 minučių. mažame ugnyje po dangteliu.
4. Padrėkinkite sultinį ir išgerkite iš karto. Prieš porą valandų prieš miegą rekomenduojama gerti didžiausią želė. Likusią sumą reikia gerti kitą dieną mažomis porcijomis. Ryte rekomenduojama valgyti ištemptą bobutę, o ne pusryčius.

Produktai plokščiui skrandžiui

Norite gražaus paveikslo, tada kartą ir visiems laikams pamiršite apie saldumynus, kepimo, rūkyti, riebalus ir kitus kaloringus maisto produktus. Norėdami gauti plokščią skrandį namuose, į dietą įtraukti tokius produktus:

1. Daržovės . Juose yra daug skaidulų, kurie pagerina virškinimą. Valgyk žalius ir virtus daržoves.
2. Žaliai . Į indus pridėkite daugiau petražolių, bazilikų, raudonėlių ir kitų žalumynų, kurie turi teigiamą poveikį metabolizmui.
3. Žuvis . Į savo meniu įtraukite įvairias žuvų rūšis bent keletą kartų per savaitę.
4. Grūdai . Riebaluose turėtų būti naudingų angliavandenių, kurie yra grikių, ryžių ir kitų grūdų, taip pat kietųjų kviečių tešloje.
5. Mėsa Riebalų skrandyje mityboje turėtų būti dvi ar penkios kartus per savaitę mitybinė mėsa.
6. Vaisiai . Tai kenksmingų saldumynų pakaitalas, todėl kiekvieną dieną valgykite vaisius ir uogas.
7. Rūgščiųjų pieno produktai . Naudinga naudoti rūgštus pieno produktus, tačiau tik jie neturėtų būti riebaluoti.

Plokščias skrandis po pristatymo

Daugelis moterų, bandydamos grįžti į formą kuo greičiau po gimdymo, pradeda užsiimti 1-2 savaites, ir tai yra klaida. Gydytojai rekomenduoja poilsiauti 60 dienų ir leisti organizmui susigrąžinti. Norint padėti natūraliems procesams, reikia dėvėti specialią postpartum tvarslą . Apsvarstykite, kad plokščia skrandis po cezario pūslelės yra sunki užduotis, o atsigavimas reikalauja dar daugiau laiko.

1. Kai gydytojas, atsižvelgdamas į individualias organizmo charakteristikas ir sunkumus, gali išspręsti pratimus. Pirmiausia praleisti po 10 minučių. apie kasdienius treniruotes.
2. Negalima prarasti svorio be tinkamos dietos, todėl pamiršk apie įprotį valgyti du. Net maitinant krūtimi jūs negalite persivalgyti. Pagalvokite apie subalansuotą mitybą, kad pienas būtų geras, tačiau nėra papildomų kalorijų. Paimkite maistą truputį.
3. Plokščias skrandį galima matyti greičiau, jei naudojate kosmetologo paslaugas arba reguliariai savarankiškai elgdamiesi su namuose, pvz., Masažuojant, vyniojant ir tt.