Kalbant apie tai, kaip mergaitė pumpuoja krūtinės raumenis, verta paminėti, kad fizinio krūvio apimtis ir formos padidėjimas yra neįmanomas, tačiau su išpumpuotais raumenimis vizualiai padaryti krūtinę gražesnę ir įtemptą. Žemiau pateikti pratimai padės pradėti svorio mažinimo procesą, taip pat pagerins laikyseną ir pakraus kitus raumenis.
Kaip moteris gali pumpuoti krūtinės raumenis?
Norint pasiekti gerų rezultatų, rekomenduojama dirbti keliomis kryptimis. Būtinai pataisykite savo mitybą, pašalindami meniu kenksmingus produktus. Norėdami pagerinti rezultatą, galite atlikti kosmetines procedūras, pavyzdžiui, skirtingas kaukes, taip pat kontrastinį dušą. Jums reikia reguliariai mokytis, nes priešingu atveju jums nereikia pasikliauti rezultatu. Pradžioje visada atlikite treniruotę ar tempimą.
Kokie pratimai krūtinės raumenims siurbti:
- Atgalinės stumdomas ant stendo . Iš esmės, ir klasikiniai "push-up" iš grindų duoda gerų rezultatų, tačiau mes siūlome šiek tiek pasitraukti iš klasikos ir apsvarstyti kitą versiją. Padėkite du lygiagrečius suoliukus tam tikru atstumu vienas nuo kito. Vieno krašto sėdėti ir stovėti savo rankomis, padėkite juos ant pečių pločio. Įdėkite savo kojas ant kito suolelio, bet ne toliau kaip trečioji kojos dalis. Nuleiskite dubenį nuo stendo ir laikykite jį svoriu. Užduotis yra paspausti alkūnės prieš kūną ir, kvėpuojant, lėtai nusileidžia į tempimą. Laikykite ir grįžkite prie IP.
- Paspauskite hantelius gulėti . Labai populiarus ir efektyvus krūtinės raumenų siurblys, ir jį atlikti, turėtumėte imtis hantelių, bet jūs galite jį atlikti ir sruogelius naudoti. IP - atsigulkite ant stendo, laikydami hantelius, sulenktus alkūnėse. Užduotis - kvėpuoti, išspausti hantelius iki visiškai ištiesinti rankas. Viršuje palikite ir iškvėpkite. Kitas įkvėpimas vėl lenkimo rankas vėl alkūnės, grįžta į FE.
- Hantelių veisimas . Jei norite sužinoti, kaip efektyviai pumpuoti krūtinės raumenis, atkreipkite dėmesį į šį pratimą. IP - atsigulkite ant stendo, o kojos stovi ant grindų, padedamos ant pečių pločio. Paimkite hantelius į savo rankas ir pakelkite juos, laikydami juos virš krūtinės ląstelių, tačiau nenaudodami jų kartu. Rankomis reikia šiek tiek sulenkti alkūnėse. Užduotys - įkvėpti, paskleisti rankas ar rankas į šoną, nuleisti juos šiek tiek žemiau lygio brachiums. Pasiekę didžiausią įtampą, iškvėpkite ir vėl pakelkite rankas į FE.