" Aš tikrai norėjau būti plonas, susirūpinęs dėl mano kojų, rankų, mano liemens. Ir dabar aš nesijaučiu kaip silpna moteris, aš jaučiuosi kaip stipri žmogus. Būdamas gražus, taip sunku . "
Cindy Crawford, amerikiečių supermodelis, aktorė, vedėja.
Aš tikiu, kad daugelis žmonių sutinka su Cindy citata. Taip, ir beprasmiška ginčytis su moterimi, kuriam 45 metų amžiaus yra pakankamai sportinių formų. Ir tai nepaisant to, kad ji turi du vaikus. Jos grožio paslaptis yra paprasta - tinkama mityba, taip pat aktyvus gyvenimo būdas. Tas pats paslaptis, beje, turi garsus rusų balerina Maya Plisetskaya. Du mūsų herojikai suteikia daug laiko, kad išlaikytų savo kūną puikioje būklėje. Su šiuo ypatingu dėmesiu skiriama apatinei korpusai - tai vizualinė kortelė, kuri superiami balerinais.
Šiandienos pokalbyje kalbėsime apie papildomas svaras mūsų labiausiai "matomuose" taškuose. Taip pat sužinokite, kaip sumažinti klubo pratimus.
Sėdynės ir riebalai
Mokslininkai mano, kad riebalai yra sutelkti reprodukcinių organų srityje, surenkant reikalingus energijos šaltinius reprodukcijai ir maitinimui. Klubo kojos - tai kūno dalis, kuri visų pirma pradeda didėti. Ir pats baisiausias dalykas yra tai, kad jie nenori greitai prarasti "šių" vietų. Ir net jei pasaulinis svorio netekimas, mūsų sėdmenys ir šlaunys mažina pačią naujausią.
Riebalų parduotuvė taip pat nerekomenduojama. Pagal gerai pasirinktus pratimus išlaikysime reikiamą riebalų sluoksnį. Graži forma, kurią gauname, verčia raumenis dirbti. Žinoma, tai padės užsiimti šlaunimis.
Pratimai sustiprinti klubus
Mes pradedame: mes pastatysime pėdas ant pečių pločio, todėl rankos bus ant klubų. Dabar neskubėkite ir nesėdėkite, kol klubai yra lygiagrečiai grindims. Šioje pozicijoje turite likti kelias sekundes. Jūs netgi jaučiatės kiekvieną storą raumenį. Būkite tikri - jie sūpynės kiek įmanoma. Ar 3-5 kartus važiuokite 15-20 kartų. Norėdami padidinti apkrovą, galite įkelti rankomis hantelius. Kasdien vykdant, rezultatas bus matomas po dviejų savaičių.
Pratimai priekiniam šlaunies paviršiui
Backstrokes: stovėkite vertikalioje padėtyje, pakelkite vieną koją, tada padarykite žingsnį atgal, kad blauzdos būtų lygiagreti grindims, o antrosios kojos ašarojimas yra statmenas ir vėl pradinė padėtis. Perkelti be reikšmingų pauzių. Apskritai kiekvienai kojoms reikia atlikti 12-15 kartų.
Pratimai ant išorinės šlaunies
Pradinė padėtis yra gale ant nugaros, kojos yra sulenktos keliuose. Ištieskite vieną iš kojų ir pakelkite. Padirbkite spaudą, rankos guli palei bagažą. Išsiplėtus įtvarą dubens, įtempkite juosmens, spaudos ir sėdmenų raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį. Tai turėtų jaustis kaip tu stumia lubas savo kojomis. Ir kuo stipresnis įtempimas, tuo geriau jūsų kūnas. Ši šlaunies išorinė treniruotė geriausiai kartojama du kartus per dieną.
Pratimai nuo klubų ausų
Sutelkite dėmesį į alkūnės ir kelius. Būtina ištiesinti vieną koją ir nedidelį svyravimą, griežtai draudžiama sulenkti apatinę nugaros dalį ir sutelkti dėmesį į sėdmenų raumenis. Tokie pakartojimai turi būti atliekami ne mažiau kaip 15 kartų. Šiuo atveju galite padidinti šį kiekį kasdien. Be to, siekiant įvairinti pratimus, jūs galite padaryti tai, ko jums reikia pamaitinti.
Nori ir sunkiai dirbti
Noras ir darbas - visi peretrut. Akivaizdu, kad pratybose, siekiant sumažinti klubų tūrį, nepakanka idealių kojų. Jums reikia tinkamos dietos, sveiko miego ir be streso.