Kiek žmonių, tiek daug preferencijų - kai kurie pasirenka treniruoklių salę, kiti - formuojasi ar karšta, o kiti labiau linkę mokytis namuose. Tačiau, nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto kelio, visada galite rasti veiksmingą būdą, kaip pumpuoti sėdmenis. Klasės reikalauja integruoto požiūrio ir nuoseklumo veikloje, todėl norint veiksmingai mokytis reikia šiek tiek išplėsti savo žinias apie sportą ir raumenis.
Kaip greitai išpjauti sėdmenis mergaitėms?
Greitai - tai kiek laiko? Savaitę? Per savaitę neįmanoma žymiai pakeisti raumenų audinio. Tačiau vienam mėnesiui pokyčiai bus vos pastebimi. Jei norite pamatyti pirmuosius pastebimus rezultatus, tai turėtų būti bent 3-6 mėnesiai.
Kas veikia greitį pasiekti efektą, kaip išpjauti sėdmenis merginai:
- Mokymo tvarkingumas. Jūs nieko nepasieksite, atlikdami tai kiekvienu konkrečiu atveju. Mokymas turi būti griežtai 3 kartus per savaitę, kad būtų pasiektas ilgalaikis rezultatas.
- Jums reikia pakoreguoti savo mitybą . Jei atsikratysite saldus ir miltų, o savo mėsos, kiaušinių ir pieno produktų bei daržovių ir grūdų mitybą gausite, pasieksite žymiai greitesnį rezultatą, nes baltymų reikia raumenų audiniui sukurti.
- Gera apkrova. Jei po treniruotės negausite raumenų skausmų, tu esi per silpnas ir poveikis bus tinkamas.
Kaip jau minėjome, per 7 dienas neįmanoma sukurti gražaus kūno ir gauti tikrai įspūdingo rezultato, jūs turite būti morališkai suderinti ilgą kelią. Todėl, atsisakydamas žodžio "greitas", netrukus atsidursite tikslui ir nenuoselk savo idėjos pusiau.
Kaip nugramzdinti sėdmenų raumenis mergaitei namuose?
Norint sukurti gražų kūną neišeinant iš namų, jums reikia įsigyti svorio. Kažkas naudoja smėlio ar vandens butelius, bet geriausia pirkti senus gerus hantelius, kurių kiekviena sveria ne mažiau kaip 2,5-3 kg. Pratimai yra gana paprasti:
- Lėtai sėdynės su hanteliais, traukiant sėdmenis atgal. 3 iš viso yra 15 kartų.
- Squats su hanteliu ir plačiai išsiskyrusiomis kojomis. 3 iš viso yra 15 kartų.
- Klasikiniai išpuoliai su rankenomis su hanteliais. Tik 3 rinkiniai 15 kartų kiekvienai kojai.
- Pakelkite tiesią koją aukštyn iš stovinčios pozicijos ant visų keturių. Tik 3 rinkiniai 15 kartų kiekvienai kojai.
- Sumažinta kojos pakėlimas nuo stovinčios pozicijos ant visų keturių. Tik 3 rinkiniai 15 kartų kiekvienai kojai.
- Pratimai "tiltas už sėdmenų" - nuo padėties "gulėti ant nugaros su išlenktais keliais" išplovimo iš sėdmenis iš grindų. 3 iš viso yra 15 kartų.
Svarbiausia, kad šį mokymą atliktų sąžiningai, lėtai, ramiai ir reguliariai. Tada efektas neužims jūsų.
Kaip pasukti dideles sėdmenis mergaitėms?
Jei norite išties gražių apvalių formų, geriausia patekti į sporto salę. Net be individualaus trenerio galite treniruoti raumenis su treniruokliais ir baru:
- Squats su štanga, 3 rinkiniai 15 kartų.
- Falls su hantelius, 3 komplektai 12 kartų kiekvienoje kojoje.
- Squats į Smith simuliatorių, 3 rinkiniai 15 kartų.
- Squats "Gakk" automobilyje, 3 rinkiniai 15 kartų.
- Kojos atrama su apkrova atgal, 5 rinkiniai 12 kartų.
Dažnai treneriai išgirdo klausimą, kaip skurdus mergaitė pūsti sėdmenis. Atsakymas yra paprastas - dėl raumenų masės padidėjimo reikalingos reguliarios apkrovos su našta ir baltymų maistu. Idealiu atveju turėtumėte gauti 2 gramus baltymų vienam kilogramui kūno svorio, kad užtikrintumėte raumenų masę. Tikrai tai įmanoma tik naudojant sporto mitybą - pavyzdžiui, baltymą.