Norint gauti gražiąsias sėdmenų formas, rekomenduojama treniruotis atskirai nuo šono, apačios ir viršaus. Dėl to galėsite paslėpti formos trūkumus ir pagerinti figūros išvaizdą. Norint gauti gerų rezultatų, būtina suprasti, kaip pasisotinti merginos viršutinę sėdmenų dalį. Traukinys tris kartus per savaitę, atkreipiant dėmesį į sportą mažiausiai 40 minučių. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 20-25 kartų, atliekant 3 metodus.
Kaip siurbti viršutinę sėdmenų dalį?
- Squats su hanteliais . Veiksmingiausias pagrindinis pratybas - pritūpimai , o dėl papildomo svorio naudojimo rezultatas padidėja. Mokymui užsirašykite du hantelius ir laikykite juos šonuose. Nuleiskite, nulenkite dubenį atgal, kol keliai sukurs dešinįjį kampą.
- Maki pėdos . Suprasti, kaip išpjauti viršutinę sėdmenų dalį, negalima praleisti šios pratybos, o tai suteikia puikios apkrovos tinkamiems raumenims. Mes rekomenduojame naudoti išplėstuvą, kuris pagamins kūną su didelėmis pastangomis. Sustokite ant keturių, atkreipkite dėmesį į savo alkūnės. Laikydami rankoje išsikišančius rankenos rankas ir padėkite savo koją guminės juostelės viduryje, kuri bus ištempta pakelę koją. Padarykite mahi, pakeldami koją kuo aukščiau.
- Pusės tiltas . Norėdami atlikti šį pratimą reikės papildomo svorio, tai gali būti blynas iš bare ar sunkios knygos. Padėkite ant grindų, sulenkite kelius ir laikykite blynus rankomis, kurias reikia laikyti dubens srityje. Padėkite kojas ant kulno, kad padidinsite sėdmenų apkrovą. Lėtai pakelkite ir nuleiskite dubens, nustatydami poziciją viršutiniame taške.
- Valtis su fitballu . Kitas efektyvus viršutinės sėdmenų dalies naudojimas. Nulenkite ant grindų veidą žemyn ir laikykite tarp kojų fitingą . Rankos tęsiasi priešais jus. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir traukite rankas į krūtinę, lenkdami juos alkūnėmis.