Sporto salėje galite atlikti veiksmingą užpakalinių pratimų komplektą, o tai padeda organizmui raumeningiau ir proporcingiau. Yra daug pratimų, iš kurių galite sukurti programą, kuri leis jums pasiekti gerų rezultatų. Be to, apmokyta atgal padeda palaikyti pozą, kuri yra labai svarbi mergaitės grožiui.
Kaip nugaros atgal į sporto salę?
Prieš pradėdami vykdyti vykdymo techniką, mes suprantame kai kuriuos niuansus. Jums reikia reguliariai treniruotis 3-4 kartus per savaitę. Ekspertai nerekomenduoja tai daryti kiekvieną dieną, nes raumenys didėja ne tik apkrovos metu, bet ir poilsio metu. Kalbant apie pasikartojimus, rekomenduojama atlikti 12-15 kartų per tris metodus. Pradedantiesiems, treniruočių treniruotės sporto salėje turėtų būti atliekamos nedaug svorio ir tik po kurio laiko, kad padidėtų apkrova. Jei tikslas yra numesti svorį ir išdžiūti raumenis, būtina intensyviai įsitraukti į daugybę kartų su minimaliu poilsiu. Kai treniruočių tikslas yra padidinti raumenų kiekį, reikia atlikti pagrindinius pratimus su svoriu, atlikti nedaug kartų. Suprasdami, kaip sulaukti mergaitės atgal sporto salėje, svarbu atlikti pratimus, stebint visus technikos niuansus, apie kuriuos mes kalbėsimės.
- Traukimas Labiausiai paplitęs pratybas, atliekamas ant skersinio. Norėdami įvairinti ir išplėsti krovinį, galite atlikti diržus su skirtingais rankenomis. Norėdami pumpuoti raumenis nugaros pakilti, būtina jų sąskaita, kiek įmanoma, išskyrus rankas. IP - supjaustykite skersinį su standartine tiesia rankena, sulenkite kelius ir kryžkite taip, kad kūnas neatleistų. Norint nuraminti įtampą, nugarą reikia šiek tiek sulenkti. Užduotis yra traukti pečių ašmenis, bandant liesti skersinį su viršutine krūtinės dalimi. Užfiksuokite padėtį ir nuleiskite, visiškai ištiesdami rankas, kad ištemptumėte raumenis.
- Deadlift . Viena iš geriausių pratimų sporto salėje , ir mes ją atliksime su štanga. Verta paminėti, kad jo įgyvendinimo metu apkrova taip pat gauna kitų svarbių raumenų grupių. FE - nuleiskite kojas pečių lygyje, sėdėkite, kol kelio metu susidaro dešinysis kampas ir įstrigkite įprastą rankeną, kad atstumas tarp delnų būtų toks pat, kaip ir pečių plotis. Laikykite savo nugarą tiesiai be sagos, skleiskite krūtinę ir pakreipkite kūną į priekį. Atlikite pratimą lėtai, nejudėdamas. Užduotis - pradėkite pakilti, lenkiškite kojas keliuose ir pakelkite barą, tada visiškai ištieskite kūną. Atkreipkite dėmesį, kad reikia sulaužyti kelius. Po trumpos uždelsimo nuleiskite barą, stebėdami judėjimo trajektoriją.
- Traukos strypas nuolydis . Mokydamiesi, mergaičių atgal sporto salėje turėtų būti efektyvus pratimas, kuris suteikia didžiausią įtaką raumenims ir "sparnams". IP - atsistokite tiesiai, paimkite barą taip, kad delnai atrodytų žemyn ir laikytų jį ištiesta rankose. Laikykite kojas šiek tiek sulenktos keliuose ir lieskite į priekį. Svarbu kontroliuoti, kad nugaros formos yra idealiai tiesios linijos, ir laukiame. Norėdami atlikti šį treniruotę sporto salėje, jūs turite išmatuoti pakelti barą, sulenkti rankas alkūnes, laikyti jas arti kūno. Viršutiniame taške pasilikite porą sekundžių, tada lėtai nuleiskite barą.
Šie pagrindiniai užsiėmimai, kuriuos komplekse galima pridėti, pvz., T-traukiant ant simuliatoriaus, apatinio bloko traukos, viršslėgio tempimo, viršutinio bloko traukos ir tt