Čigongo pratimai yra sudėtinė sistema, leidžianti sustiprinti visą organizmą. Naudodami šią gimnastiką galite pagerinti ar normalizuoti vidaus organų darbą, atsikratyti nugaros skausmo ir numesti svorio . Čigongas reikalauja ne tik fizinių pratimų, bet ir darbo su vidiniu pasauliu.
15 minučių pratimų kompleksas Čigongas
Paprasti pratimai padeda aktyvuoti vidinę energiją, pagerinti sveikatą, stiprinti imunitetą, atsikratyti lėtinių ligų. Kitas svarbus pliusas - pratimai Qigong rinkinys yra naudingas sąnarių ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Po pirmojo treniruotės galėsite jausti pokyčius.
Kompleksiniai pratimai qigong pradedantiesiems:
- Padėkite rankas ant apatinės pilvo ir giliai įkvėpkite, šiek tiek padidindami skrandį. Kvėpuoti visiškai, maksimaliai traukiant skrandį. Pakartokite keletą kartų.
- Rankos pasilenkia alkūnėse ir sutvarko juos pečių lygyje. Įkvėpkite, pažiūrėkite į viršų, o jūsų rankos atskiedžiamos, kad būtų pašalinta lopinė ir atidaryta krūtinė. Išsiplėtus į vidų, nugaros dalis yra suapvalinta, nuleidžiamas kakis ir pakeliamas smakras į krūtinę. Padarykite keletą pasikartojimų, palaipsniui didindami tempą.
- " Qigong" pratimų sveikatinimo kompleksas apima taškus, kurie aktyvina vidinę energiją. Pirmasis plaučių taškas yra tiesiai po raumenimis. Pirmiausia turite giliai kvėpuoti, prispausti, tada atsidarykite rankas ir nusileiskite nuo raukšlių iki riešo. Eik ant kitos rankos pusės prie peties. Kartokite visus nuo pradžios 3 kartus. Ar palieskite, kita vertus. Tada padėkite rankas krūtinės ląsteles ir pajusite energijos koncentraciją.
- Rankos išsiskleidė, nukreipdamos juos delnomis žemyn. Pirštai išskleisti ir nuleisti pečius. Lėtai nusiraminkite galvą į kairę, įkvėpkite ir palikite pirmą savavališkai grįžti į priekį, o tada į priekį. Padaryk keletą pasikartojimų. Padarykite tą patį kitoje pusėje. Nepamirškite giliai kvėpuoti. Įdėkite rankas žemyn ir pajusite energijos judėjimą per savo kūną.
- Rankos ištieskite delnus ir švelniai palieskite riešus vienas prieš kitą. Šiuo metu kvėpuoti giliai. Tada pasikeisk rankas.
- Ištieskite rankas priešais jus, tada paskleiskite juos į šonus, pakeldami delnus. Šiuo atveju turite atidaryti krūtinę. Po to vėl pakelkite rankas priešais save. Padaryk keletą pasikartojimų.
- Laikykite rankas prieš jus, tarsi jie yra rutulys, atstumas turėtų būti kažkur 8-10 cm. Uždarykite akis ir pajusite energijos, kuri koncentruojasi tarp jūsų rankų. Tada lėtai sumažinkite ir išskleiskite delnus. Kvėpuoti padaryti žvalgybos ir išsiplėsti veisimą.
- Dabar jūs turite išsiųsti visą saugomą energiją į kūną. Norėdami tai padaryti, kvėpuoti, pakelkite rankas aukštyn per šonus ir nuleiskite jas priešais savo veidą iškvėliuojant.
- Kompleksas baigiasi pratybomis, nuo kurių jie prasidėjo.