Jei jums nepatinka fizinio krūvio treniruotės, galite išbandyti dar švelnesnę, tačiau veiksmingą galimybę - svorio netekimui "Qigong". Kokie yra jo pranašumai? Čigongo sveikatos sistema yra ne tik judesiai, kuriuos reikia atlikti automatiškai. Kiekvienas judėjimas turi tam tikrą prasmę ir turi būti padaryta, įskaitant ne tik kūno raumenis, bet ir protą. Būtent dėl to jūs ne tik galite atsikratyti perteklinio svorio, bet ir išmokti kontroliuoti savo nuotaiką, visada būkite ramus ir geros nuotaikos.
Čigongo pratimai svorio netekimui
Norėdami pradėti, pakanka susipažinti su trimis Qigongo gimnastikos pratimais, kurie atneš jums arčiau norimos harmonijos:
- Varlės kvėpavimas . Šis pratimas padeda sumažinti apetitą. Sėdėti ant kėdės, šiek tiek atskirti kojas, apie pečių plotį. Kojos yra sulenktos 90 laipsnių kampu keliuose, kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Kairė rankena išspauskite į kumštį ir padėkite ją dešiniąja ranka. Uždėkite uždaras rankas ant kelių, palenkėkite į priekį ir susidurkite su savo kakta rankose. Užverkite akis ir atsipalaiduokite. Dabar reikia ramiai kvėpuoti ir mėginti atsinešti malonius prisiminimus. Kai tik pasieksite pilną atsipalaidavimą ir ramybę, galėsite pereiti prie pagrindinio pratimo. Paimkite lėtą gilų įkvėpimą ir lėtą iškvėpimą per burną. Palaikykite pilvo raumenis ramiai. Tada praeina "plonas" ir net kvėpavimas per nosies ertmę. Pilvas yra "pripūstas" ir išsikiša į priekį. Neužpildę plaučių oro, palaikykite savo kvėpavimą 2 sekundes, po to trumpa kvapas ir lėtas iškvėpimas. Manoma, kad šis pratimas leidžia atsikratyti "užterštos" qi energijos. Apskritai tai turėtų trukti maždaug 15 minučių. Po jo pabaigos neatsilaikykite staiga, sėdėkite ramioje būsenoje, tada lėtai pakelkite galva, trinkite rankas ir atidarykite akis. Galite ištiesti raumenis ir giliai kvėpuoti.
- " Varlė, smailėjanti banga ". Ši pratyba atliekama gulint ant nugaros. Sulenkite kojas apačioje maždaug 90 laipsnių kampu, padėkite kojas lygiagrečiai vienas kitam ir tvirtai paspauskite juos prie grindų. Paspauskite vieną ranka ranką į krūtinę, o kitą - į skrandį. Įkvėpus, išplėskite krūtinės ląstą ir traukite skrandį į kitą pusę. Išsiplėtus į akis, priešingai, nuleisk krūtą ir "išpūsti skrandį". Pasirodo, tokia banga. Atlikę pratybas, taip pat neskubėkite eiti, meluokite uždarytas akis, grįžkite į realybę. Šis pratimas yra rekomenduojamas, jei jaučiatės alkanas. Tai leidžia jums apriboti apetitą ir būti patenkinti nedideliu kiekiu maisto, nenaudojant perdozavimo. Galite tai atlikti prieš kiekvieną valgį kiekvieną dieną.
- " Lotoso budas " padeda atstatyti jėgą ir pagerina medžiagų apykaitą. Sėdėk ant kėdės arba ant grindų lotoso pozicijoje, padėkite rankas ant kelių ant rankų. Laikykite savo nugarą tiesiai, šiek tiek stumkite apatinį žandikaulį atgal, uždarykite akis. Palieskite viršutinio dangaus liežuvio viršūnę. Pabandykite ramiai kvėpuoti ir mąstyti, prisiminti ką nors malonų. Kitas penkias minutes dėmesys skiriamas kvėpavimui, kintamoms giloms ir vienodoms kvėpavimo ir išsiveržimams. Išsiplėtimas turėtų būti beprasmiškas ir lėtas. Kūno raumenys yra visiškai atsipalaiduoti. Po penkių minučių prasideda dar vienas etapas, nesąmoningas kvėpavimas. Nustumkite jį kontroliuoti ir kvėpuoti 10 minučių, ignoruodama procesą.
Gimnastika Qigong dėl svorio - rekomendacijos
Rekomenduojama atlikti "qigong" kompleksą, laikantis kelių taisyklių:
- pašalinti iš savo dietos riebus maistas ir miltų produktai. Valgyk daugiau daržovių, vaisių, gerkite sultys (pageidautina šviežiai spaustos), kepkite žuvų patiekalus;
- Cigongo gydymas geriausiai tinka ankstyvame ryte arba dienos metu maždaug 16 valandų. Prieš miegą pratimus nepageidaujama, pabandykite sugauti mažiausiai 2 valandas prieš jį;
- mesti rūkyti ir atsisakyti alkoholio;
- Nenaudokite chi kungo gimnastikos, kai uždegiminių ligų paūmėjimas.