Yra du apkrovos tipai - aerobinis ir anaerobinis. Pirmasis iš jų aktyviai siūlo daug fitneso klubų, reklamuoja įvairius aerobikos tipus, tačiau apie anaerobinę apkrovą daugelis iš mūsų labai mažai žino. Apsvarstykite, kokie yra anaerobiniai krūviai ir ką jie suteikia žmogaus kūnui.
Anaerobinis pratimas
Jei suprantate terminiją, viskas paprasta: "aerobinis" reiškia deguonies buvimą, o "anaerobinis" reiškia deguonies nebuvimą. Paprastai aerobinis treniruotes yra ilgas ir atliekamas tuo pačiu tempu, kuris nėra pernelyg intensyvus, leidžiantis kūnui laisvai gauti orą. Anaerobinės pratimai rodo trumpalaikį, tačiau intensyvų treniravimą, kurio metu organizmas jaučia deguonies trūkumą. Tuo pačiu metu raumenyse saugoma energija aktyviai sunaudojama. Pagrindinė anaerobinių apkrovų būklė yra jų didelio intensyvumo: sunkiosios atletikos, bet kokios sprinto, šokinėjimo virvės, laipiojimo, vaikščiojimas laiptais - visi, kuriuose dalyvauja greiti ar sunkūs veiksmai.
Anaerobinių apkrovų veikimo principas yra gana paprastas, bet vis tiek verčia mus kreiptis į vidaus procesus. Taigi, intensyvaus mokymo metu raumenyse trūksta deguonies, todėl kaupiasi pieno rūgštis. Kai jis tampa gana daug, tai sukelia raumenų nuovargį. Pamažu anaerobinis treniruotes gerina kūno gebėjimus, o pieno rūgštis atpalaiduoja greičiau ir greičiau, todėl galite padidinti intensyvaus fizinio krūvio laiką ir tuo pačiu metu - ištvermę ir stiprumą.
Ar anaerobinė apkrova yra geresnė nei bet kuri kita?
Šiandien ekspertai linkę manyti, kad ne aerobiniai, bet anaerobiniai krūviai gali veiksmingiau paveikti kūną - ne tik tradicinėje stiprumo stiprumo prasme, bet ir svorio praradimui. Viskas priklauso nuo to, kaip jas taikote. Kūno anaerobinių savybių apkrova pagerina daugialypį:
- raumenų stiprinimas, baltymų dieta - jų didėjimas;
- gerinti kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą;
- pagerinti organizmo gebėjimą atsispirti toksinams;
- pagreitintas toksinų pašalinimas.
Nepaisant to, kad aerobinis treniruočių seansas degina daugiau kalorijų nei anaerobinis, dėl to, kad reikia atkurti raumenis, kalorijų suvartojimas tęsiamas dar 12 valandų po anaerobinio mokymo. Be to, sustiprinti raumenys praleidžia daug kalorijų savo gyvenime, o tai leidžia jums numesti svorio daug greičiau ir efektyviau.
Anaerobinis pratimas
Anaerobinio krūvio sąlygomis treniruočių metu reikia daug laiko, o rezultatai yra ne blogesni už visą 40 minučių bėgimą. Ekspertai mano, kad tik 12 minučių anaerobinio intervalo apkrova per dieną yra pakankama, kad nežinotų problemų dėl perteklinio svorio! Tačiau tokios apkrovos paprastai yra labiau populiarios tarp tų, kurie siekia padidinti savo jėgą ir ištvermę.
Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kokius pratybas galima įtraukti į jūsų mokymus:
- Bet koks pratimas naudojant didelį svorį - ar tai yra baras, treniruokliai ar hanteliai;
- bet kokios pratimos, kurioms reikia 100% (pvz., sprinto).
Jei nuspręsite atlikti intervalinį treniruotę, nepamirškite, kad kiekvieną minutę, kai treniruojasi maksimalus intensyvumas, turi būti minutės poilsio. Pavyzdžiui, jei naudojate treniruoklį , jis turėtų atrodyti taip:
- 1,3,5,7,9,11 minutės - jūs pedalas sparčiausiai pasieksite visą sugrįžimą;
- 2,4,6,8,10,12 minutės - jūs pedalas lėtai, uždėdamas savo kvėpavimą.
Taip pat galite mokyti naudodamiesi įvairiomis apkrovomis, o svarbiausia - laikytis režimo.