Baltymų dieta per savaitę

Buteliuko dieta per savaitę yra puiki galimybė tiems, kurie nori atsikratyti pertekliaus svorio, aktyviai užsiimantys sporto sale. Teisingai parinkta dieta skatins svorio netekimą, tačiau raumenys nepadarys. Baltymai sočiųjų riebalų rūgščių ir suteikia jėgų, kurios leidžia jums prarasti svorio, o jausmas gerai.

Baltos dietos pavyzdys savaitę

Pirmiausia apie naudą, kurią šis svorio mažinimo metodas yra pakankamas. Pirma, baltymingi maisto produktai yra maistingi, todėl ilgą laiką nejaučia alkio. Antra, po tokios dietos labai lengva pereiti prie tinkamos mitybos , kuri padės išlaikyti svorio praradimo rezultatą. Vieną savaitę baltymų dietos dieta gali būti atliekama atskirai, remiantis pateiktu pavyzdžiu, pakeičiant šiuos produktus panašiais, bet labiau priimtinus.

Apytikslis savaitės baltymų dietos meniu, kuris gali būti laikomas pagrindu.

Pirmadienis:

1. Rytas: 100 g nerūdijančio grūdų varškės ir arbatos be cukraus.
2. Užkandis: kietas virtas kiaušinis ir kieto sūrio gabalas.
3. Pietūs: 225 g virtos jautienos, 155 g kopūstų salotų ir alyvuogių aliejaus įdaryti žirniai.
4. Vakaras: 225 g garstyčių žuvies ir tokio paties kiekio pomidorų.

Antradienis:

1. Rytas: kietas virtas kiaušinis, 155 g salierų salotos ir agurkai, o degalus naudokite kaip aliejų.
2. Užkandis: 150 g mažo riebumo varškės.
3. Pietūs: 150 g garstyčių žuvies ir 100 g keptų brokolių .
4. Vakare: 225 g virtos vištienos krūtinės, 155 g pomidorų ir sūrio.

Trečiadienis:

1. Rytas: 155 g pomidorų ir agurkų salotų, pagardintų mažai riebiu grietine, ir kietu virtu kiaušiniu.
2. Užkandis: 35 g lazdyno riešutų.
3. Pietūs: 225 g virtos vištienos ir 50 g salotų lapų.
4. Vakaras: 100 g lęšių ir 200 g troškintos jautienos.

Ketvirtadienis:

1. Rytas: olandas paruoštas iš dviejų kiaušinių ir 1 valgomasis šaukštas. pienas.
2. Užkandis: 155 troškintos filė ir 100 g troškintos cukinijos.
3. Pietūs: 225 g virtos jautienos ir pomidorų.
4. Vakaras: 155 g mažo riebumo varškės.

Penktadienis:

1. Rytas: avižiniai dribsniai, paruošti mažai riebiu pienu.
2. Užkandis: kietas virtas kiaušinis ir sūrio gabalas.
3. Pietūs: 155 g filė ir 100 g pupelių.
4. Vakaras: 225 gramai mažai riebios kiaulienos, troškintos su žiedine kopūstine.

Šeštadienis:

1. Rytas: 225 g virtos kalakutienos ir žalios pupelės.
2. Užkandis: 155 g granuliuoto varškės su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus.
3. Pietūs: patiekalas iš veršienos ir daržovių salotų, apsirengęs grietine.
4. Vakaras: 225 g žuvies kepama su cukinijomis.

Sekmadienis:

1. Rytas: kepti kiaušiniai, virti 2 kiaušiniai ir pomidorai.
2. Užkandis: 55 g anakardžiai.
3. Pietūs: sultinys su kruopomis iš filė ir žalumynų.
4. Vakaras: triušio gabaliukas, troškintas grietine su žolelėmis.

Kaip matote, mažo kaloringumo baltymų dietos savaitė meniu yra gana paprasta ir nereikalauja sudėtingų indų paruošimo bei egzotinių produktų naudojimo.