Koks turėtų būti visiškas mityba kiekvienam iš mūsų? Iš baltymų, riebalų ir angliavandenių. O kas įtartinas šiame sąraše? Žinoma, riebalai!
Ir tuo tarpu tai nėra riebalai, kurie turi įtakos raukšlių pertekliui. Greičiau šie raukšliai susideda iš riebalinių ląstelių. Tačiau riebalai "atidedami" dėl perteklinių angliavandenių. Taigi, ko jums reikia numesti svorio, atsisakyti sau tiksliai angliavandenių? Na, tu nereikia atsisakyti. Galų gale, angliavandeniai skirstomi greitai ir lėtai. Greitas ar paprastas, pavyzdžiui, cukrus, yra lengvai suvartojamas, sudėtingas, lėtas, reikalingas ilgesnis skaidymas. Mažai angliavandenių dietos, skirtos svorio mažinimui, yra pagrįstos greitų angliavandenių suvartojimo apribojimais, kurie kenkia mūsų skaičiui.
Greitai ir lėtai angliavandeniai
Mūsų kūnas skaido angliavandenius, išsiskiria iš jų gliukozę, kuri yra paskirstyta kūnui naudojant insuliną. Ir pernelyg didelis šios gliukozės pasiskirstymas lemia riebalų perteklius. Tačiau, kalbant apie angliavandenių turinčius produktus, turime galvoje miltų ir saldumynų produktus, duonos iš baltojo miltų ir cukraus, tai yra, sacharozės. Tačiau faktas yra tas, kad daugelyje produktų sudėtyje yra fruktozės. Ir tai beveik visi vaisiai, uogos, daržovės, medus, pieno produktai, netgi žuvys. Tiesą sakant, jums nereikia eiti į absurdo tašką ir atsisakyti sau visko. Yra keletas angliavandenių, leidžiamų vartoti.
Mažai angliavandenių dieta: ką galite valgyti?
Kad nesijaudintumėte sunkių draudimų, o jūs nepakeitėte savo proto, kad prarastumėte svorį, mes nedelsdami pateiksime jums leidžiamų produktų sąrašą, kartu stebėdami mažai angliavandenių dietą.
- Mes džiaugiamės jūros gėrybių mėgėjams. Žuvis gali ir turėtų būti. Bet tik jūra. Ir tai: menkių, tunų, plekšnių, lašišų, upėtakių, skumbrių. Juose yra mažiau angliavandenių, palyginti su upių žuvimis, ir daugiau naudingų riebalų.
- Kitų jūros gėrybių draudimas nėra draudžiamas. Vandenys krevečių bus laimingas, nes jie gali saugiai juos absorbuoti dietos metu. Jūs taip pat galite kalmarai, midijos, austrės.
- Kiaušinius galima valgyti bet kokia forma. Taip pat draudžiama: pienas, mažai riebalų arba mažai riebūs sūriai ir varškė.
- Mieli mėsos malonumai. Galų gale jie neturėtų atsisakyti sau, pvz., Jautienos, jautienos kepenų, taip pat gali pasimėgauti vištiena, žąsiena, ančių mėsa ir netgi kalakutiena.
- Na, galiausiai - visa tai gali būti derinama su daržovėmis. Ridikas, pomidorai, agurkai, pipirai, alyvuogės, bet kokie kopūstai, baklažanai, moliūgai, žaliosios pupelės ir žirniai. Taip pat ir bet kokia žaluma, įskaitant žalius svogūnus, salierus, rūgštynes ir kitas ganyklas.
Apskritai, tai yra visiškai įmanoma išgyventi. Net naudinga kūnui. Galų gale tokios dietos esmė yra būtent stimuliuoti kūną anksčiau sukauptą energetinį potencialą, kitaip tariant, riebalų ląsteles. Neprisiimdamas jų iš išorės, jis yra priverstas juos pašalinti iš rezervo, taip sumažinant jų apimtį.
Ši dieta turi tvirtus pliusus. Mes išvalome toksinų kūną - vieną kartą. Mes taip pat pageriname metabolizmą - du. Ir, žinoma, mes prarandame svorį - trys. Tačiau tikrai dėl tokių apribojimų turi būti tam tikras šalutinis poveikis.
Mažai angliavandenių dietos žala
Kai kurie mitybos specialistai teigia, kad angliavandenių suvartojimo sumažėjimas neabejotinai sukelia vidurių užkietėjimą. Bet galų gale mes sužinojome, kad galime gauti daržovių. Kopūstai, kaip ir niekas, pagerina žarnų darbą.
Kita vertus, galime sutikti, kad padidėjęs gyvulinių riebalų - pieno ir mėsos vartojimas - padidina cholesterolio pertekliaus ir širdies ligų tikimybę. Tačiau galų gale, kaip minėta pirmiau, mes sutelkiame dėmesį į mažai riebalų pasirinkimus - liesos mėsos ir žuvies, taip pat mažai riebalų pagamintą sūrį ir sūrį. Taigi tikimybė yra maža.
Taip pat yra argumentų, kuriais remiamas tam tikrų medžiagų tiekimo organizme apribojimas, todėl jų trūkumas. Bet tai taip pat yra dvigubai. Galų gale, mes neatsisakome mūsų kūno angliavandenių apskritai, mes tiesiog jį išversti į daugiau naudingų angliavandenių.
Jei nenorite prarasti noro pasinaudoti šia galimybe numesti svorį (ir aš tikiuosi, kad tai neišnyko), leiskite man jums pristatyti pastabą apie galimą nedidelės angliavandenių dietos meniu.
Mažo karbido dieta: meniu
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas apytikslis meniu trims dienoms. Kad turėtumėte suprasti, kaip valgyti. Galite suprasti šią temą ir sukurti savo meniu.
| Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė |
|---|---|---|
| Papjaukite kiaušinius su svogūnais, obuoliais (bet tik žalia) ir nesaldytu arbata | Grybų sriuba (galite pridėti šiek tiek grikių) | Šviežios daržovių salotos su alyvuogių aliejumi |
| Nepakankamo riebumo varškės sūrio plokštė su džiovintomis vaisių, kavos be cukraus (galite liesti grietinę) | Sriuba iš daržovių (galite sriuba, žalias barščiai) | Kepta jūros žuvis |
| Virta žiediniai kopūstai, arbata su gabalu sūrio | Virtos vištienos ir salotos | Virta veršienos gabalėlė arba kepta kapoti su daržovių salotomis |
Čia yra nedidelės angliavandenių dietos pavyzdys, jo rezultatai nebus ilgą laiką. Jau pirmosios savaitės pabaigoje jaučiatės pilvo paprastumas ir pagerėjimas. Bet kokiu atveju, nepriklausomai nuo jūsų pasirinktos dietos, turite prisiminti pagrindinį dalyką: klausykitės savo kūno ir stebėkite priemonę viskuo.