Sportinė dieta, fitneso treniruočių dieta ar treniruočių dieta, nesvarbu, kokia dieta jums reikalinga. Pagrindinė bet kurios dietos taisyklė yra subalansuota visaverčio dieta. Tinkama mityba kartu su fiziniu treniravimu tikrai teiks teigiamą rezultatą. Dieta ir sportas yra neatskiriamos sąvokos. Nesvarbu, kiek aktyviai sportuojatės, jūs turite valgyti teisingai ir visiškai. Nepriklausomai nuo to, kokį rezultatą norite pasiekti sportine dieta, yra universalių taisyklių, kurios turėtų būti laikomasi.
Vyrų sportinė dieta leidžia vartoti nuo 1600 iki 1700 kalorijų per dieną. Nors moterų sportinė dieta leidžia mažiau kalorijų (1400-1500 kalorijų per dieną), nes moteriškas kūnas yra mažiau streso. Kalorijų turinčių lentelių galite rasti mūsų tinklalapyje. Šiame straipsnyje mes tiesiog atkreipiame dėmesį į svarbiausius sporto dietos aspektus.
Pagrindinės dietos taisyklės sporto dietos metu
Kiekvieną rytą būtina atlikti stipriąsias treniruotes. Mokymas su lengvu svoriu padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir suteikti toną visam kūnui. Prieš treniruotę nieko negalėsite valgyti, nes nuo ryto treniruotės tuščiu skrandžiu padės sudeginti daugiau kalorijų nei vakare.
Negalima būti pernelyg ribojančiais valgyti maistą, kaip su tam tikromis griežtos dietos rūšimis. Kadangi tokiu būdu atsisakoma perviršis bus grįžta per artimiausius kelis mėnesius. Būtina palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos ir leisti organizmui priprasti prie naujų pokyčių. Pavyzdžiui, fitneso dieta siūlo vartoti ne daugiau kaip 1400 kcal per dieną.
Pabandykite gerti daug skysčių. Vanduo vaidina svarbų vaidmenį riebalų deginimui ir raumenų audinių baltymų sintezei. Diena turi gerti iki 3 litrų skysčio. Vanduo neturėtų būti gazuojamas, pageidautina turintis daug deguonies, nes intensyviai treniruojant organizmą susidaro gyvybiškai svarbių dujų poreikis. Toks vanduo atpalaiduoja skausmą ir nuovargį, normalizuoja slėgį.
Per mitybą reikia skaičiuoti kalorijas. Turėsite išmokti skaičiuoti, kiek kalorijų jūs sunaudojote ir kiek jūs išleidžiate. Norėdami tai padaryti, galite naudoti paprastą formulę: svoris kilogramais turi būti padaugintas iš skaičiaus 30. Jūs gaunate savo metabolizmo lygį ramybėje (UMSP), kuris matuojamas kalorijomis (kcal). Prie kiekio, kurį gavote, pridėkite treniruotėse sudegintų kalorijų skaičių. Tada paimkite skaičių, gautą iš valgomų kalorijų skaičiaus per dieną. Jei gaunate teigiamą skaičių, tada yra masės rinkinys, jei skaičius yra neigiamas - jūs prarasite svorį. Jei jūsų rezultatas tau netinka, tuomet tai būtina arba pakeisti sunaudotų kalorijų skaičių arba treniruočių intensyvumą.
Jei staiga norite valgyti kažką riebalų ar saldus dietos metu,
Sporto mitybos pagrindas turėtų būti augalinės ir gyvūninės kilmės maistas.
Prieš pratimą nerekomenduojama valgyti, nes produktai gali būti prastai virškinami. Iš karto po treniruočių jūs negalite valgyti. Būtina valgyti dvi valandas prieš treniruotę, pageidautina gausiai ir du po to, kad kūnas galėtų kompensuoti išlaidas.
Linkime sėkmės sporto ir svorio!