Baltymų ir angliavandenių pakaitinimas yra labai veiksminga svorio mažinimo sistema, leidžianti atsikratyti riebalų masės ir tuo pačiu išlaikyti raumenis, o tai ypač svarbu sportininkams. Tačiau bet koks kūnas neatrodo patrauklus, jei jis neturi tokio tvirtumo ir elastingumo, kurį suteikia raumenys.
Kas suteikia baltymų ir angliavandenių dienų pokytį?
Nedelsiant verta paminėti, kad angliavandenių pakitimų dieta akivaizdžiai nėra skirta žmonėms, laukiantiems greitų rezultatų ir lengvai nuleisti rankas. Tokia maisto sistema užtrunka maždaug mėnesį, kad būtų pasiekti geri rezultatai, be to, per visą šį laiką sėkmė bus kintama: svoris netyčia nesikeis, bet svyruoja pagal švytuoklės principą. Be to, jūs nesieksite rezultatų, jei kasdien neskaitai kalorijų ir valgysite griežtai laikydamiesi plano.
Baltymų ir angliavandenių pakaitos dieta yra keturių dienų ciklas, kuris bus pakartotas. Pirmosios dvi dienos yra baltymai. Jiems kūnas, kuris nustoja gauti angliavandenių energiją, yra pertvarkytas į naują metabolizmo versiją, o pagrindinis šaltinis pasirenka riebalų atsargas. Tačiau organizmas šį režimą nustato nenatūraliai ir mažina medžiagų apykaitos procesų greitį, todėl atsargos tęsiasi ilgiau.
Trečią dieną dieta yra sumaišyta, o organizmas lėtina riebalų kaupimosi suskaidymą, tačiau nesumažina medžiagų apykaitos (metabolizmo).
Ketvirtoji diena - angliavandeniai, nes organizmas turi laiko atsipalaiduoti, aktyviai pernešdamas į glikogeną gautus angliavandenius (prasideda čia ir švytuoklės efektas) ir vėl pagreitina medžiagų apykaitą.
Šio ciklo kartojimas po laiko sukelia visas šias reakcijas, dėl kurių riebalų masė tampa lygiu, tačiau galų gale jūs gaunate raumenų masės išsaugojimą geru riebalų šalinimu.
Baltymų angliavandenių seka: apžvalgos
Apie 20% žmonių, kurie nusprendė šia dieta, nemato jokių teigiamų pokyčių. Taip yra dėl to, kad baltymų ir angliavandenių pakaitinimas duoda gerų rezultatų tik tuo atveju, jei įvykdomos visos sąlygos, o svarbiausia - jūsų maistas griežtai atitinka kalorijų ribas, nustatytas pagal sistemą, ir baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį dietose. Tai įmanoma tik kruopščiai ir tinkamai apskaičiuojant visos suvartotos maisto kalorijų kiekį ir laikant maisto dienoraščius.
Jei viską padarysite teisingai, sistema negali sugesti, nes visi skaičiavimai yra labai individualūs ir tinka jūsų kūnui.
Baltymų ir angliavandenių pakaitinimas: meniu
Angliavandenių pakaitos dietai reikia specialaus meniu. Pirmiausia apskaičiuokite baterijų santykį. Norėdami tai padaryti, padauginkite norimą svorį (svarbiausia, kad šis skaičius yra tikras ir tinkamas) siūlomiems koeficientams:
- Per pirmąsias dvi dienas, kai jūsų mityba yra daugiausia baltymų, jų kiekis dietoje turi būti 3-4 gramai 1 kg norimo svorio, o angliavandenių - 0-1,5 gramų už kilogramą.
- Trečiasis angliavandenių vidurkis per dieną rodo baltymų kiekį 2-3 g / kg, o angliavandenius - 2-2,5 g / kg.
- Ketvirtą dieną, kurioje yra daug angliavandenių, sudaro baltymų kiekis - 1-1,5 gramai kilograme, angliavandenių kiekis - 5-6 gramai kilogramui.
Taigi, jei jūsų tikslas sverti 50 kg, mes gauname:
- per pirmąsias dvi dienas - 3 * 50 = 150 g baltymų, maksimalus 1,5 * 50 = 75 g angliavandenių;
- trečią dieną: 2 * 50 = 100 g baltymų ir tokio paties kiekio angliavandenių;
- ketvirtą dieną: 50-75 g baltymų, 250 g angliavandenių.
Turėdami šias žinias, lieka tik mitybos dienoraštis ir apskaičiuoti savo mitybą taip, kad atitiktų siūlomą sistemą.