Nėštumo metu mityba yra vienas iš veiksnių, turinčių įtakos moters būklei, kūdikio sveikatai ir apskritai nėštumo eigai. Todėl, registruodamiesi, gydytojai nedelsdami rekomenduoja būsimoms motinoms laikytis dietos nėštumo metu, nes netinkama dieta gali sukelti rimtų pasekmių:
- persileidimo grėsmės atsiradimas;
- nukrypimas nuo kūdikio organų formavimo;
- anemija, vėlyvo toksiškumo, edemos, padidėjęs arterinis slėgis, danties praradimas;
- darbo pasiūlos mažėjimas, kartu su užsitęsusiu darbu;
- motinos ir vaiko alerginės reakcijos;
- "Rimtas" svorio padidėjimas.
Norint išvengti nėštumo problemų, kurias gali sukelti netinkama mityba, geriau laikytis nustatytų taisyklių.
Meniu mitybai nėštumo metu
Vaisiaus formavimas ir vystymasis priklauso nuo to, kokią maistą naudoja maistas. Galų gale, per visą buvimą motinos pilvoje, susidaro vaiko raumenys, kaulai, dantys, smegenys, nervų sistema ir pan. Tai labai svarbu tolesniam vaiko buvimui, todėl nėštumo metu būtina laikytis dietos ir laikytis toliau išvardytų taisyklių:
- nenaudokite alerginių preparatų;
- Nenaudokite naujų maisto produktų ir gėrimų į dietą;
- Venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra dažiklių ir konservantų;
- atsisakyti egzotinės virtuvės;
- Nenaudokite maisto, turinčio aštrų kvapą ir skonį;
- nenaudokite termiškai neapdorotų produktų.
Taip pat šiame sudėtingame kūno laikui geriau valgyti dažniau, bet mažiau. Tai - trupmeninis maistas, kurio metu nėštumo metu galite kontroliuoti svorio padidėjimą, o ne perkrauti kūną.
Labai svarbus nėštumo klausimas yra atskira dieta . Naudojant nesuderinamus produktus dietoje, organizmui tai sunku susidoroti, nes sutrinka endokrininių liaukų funkcionavimas. Dėl to gali atsirasti pykinimas, vėmimas ir viduriavimas, o tai labai pakenks moters kūnui.
Dietinis mityba nėštumo metu
Mitybos specialistai nėštumo metu rekomenduoja vartoti šiuos maisto produktus kasdien:
- 150-200 gramų triušio, kalakutienos, ėrienos ar jautienos;
- vienas virtas kiaušinis;
- pusė litro pieno, kefyro, ryazhenka ar geriamojo jogurto su laktobaciliais;
- 100 g mažo riebumo varškės sūrio;
- 30-50 gramų kietųjų veislių sūrio;
- 300-400 gramų vaisių ir džiovintų vaisių;
- 600 g daržovių;
- 50 g košės;
- 150-300 gramų duonos;
- 50 g košės;
- 100-130 g riešutų, ankštinių ir sezamų sėklų, daug kalcio;
- 50 g žuvies;
- 1 šaukštelis linų sėmenų aliejaus;
- Alyvuogių aliejus arba saulėgrąžų aliejus salotų padažu.
Nėštumo ir sporto mityba
Kai kurie mano, kad jei moteris yra nėščia, tada ji turėtų visą laiką meluoti ir nieko nedaryti. Bet tai klaidinga nuomonė, nes mažos apkrovos nėštumo metu padeda organizmui pasirengti būsimam gimimui ir išlaikyti įprastos moters kūną.
Tačiau tokiais pratimais organizmui reikia vitaminų ir mikroelementų, kad moters gerovė nepablogėtų. Todėl gerai valgyti prieš treniruotes, jų metu ir po jo.
Taigi, 2,5-3 valandas prieš nėštumo pradžią reikia valgyti daug sudėtingų angliavandenių turinčių maisto produktų. Tai yra: visą kviečių duona, grūdai ir kai kurie vaisiai.
Mityba nėštumo metu
Gydytojai pataria organizuoti dietą pagal tokį tvarkaraštį:
- 8.00-9.00 - pusryčiai;
- 11.00-12.00 - popietė;
- 14.00-15.00 - pietūs;
- 18.00-19.00 - vakarienė.
Eiti miegoti po valgio reikia ne anksčiau kaip 2,5 valandos.