Cinkas yra vienas iš būtiniausių natūralių mineralų mūsų kūnui, kuris yra labai svarbus kiekvienai mūsų kūno ląstelėms. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vaikams skirto vitamino ir maisto papildų cinko turiniui, nes jis prisideda prie ikimokyklinio amžiaus vaikų ir paauglių augimo ir vystymosi. Vidutiniškai žmogaus poreikis šiai pėdsakai yra nuo 10 iki 25 mg per parą, tačiau dozę reikia didinti nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat padidėjus fiziniam treniravimui, psichologiniam ir psichiniam stresui.
Cinko funkcijos kūne
Leiskite mums išsamiau išnagrinėti savo dalyvavimą mūsų kasdieniame gyvenime. Taigi, cinkas:
- dalyvauja ląstelių formavime ir augime;
- skatina žaizdų ir nudegimų gijimą;
- turi vieną iš pagrindinių medžiagų apykaitos proceso ir baltymų sintezės procesų;
- aktyvuoja imunitetą;
- pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo;
- skatina greitą riebalų ir angliavandenių įsisavinimą;
- gerina atmintį;
- yra būtinas dantų sveikatai;
- atsakingas už akių, ypač tinklainės ir lęšio, sveikatą;
- skatina normalią reprodukcinių organų vystymąsi ir veikimą vaikams ir paaugliams;
- gerina bendrą ligos būklę reumatiniu būkle;
- yra būtina nėščioms moterims, kad būtų galima laiku vystyti vaisius;
- yra gera vėžio prevencija.
Produktai, kurių sudėtyje yra cinko
Jei norite pagerinti savo sveikatą - cinkas yra tavo ištikimas kompanionas šioje sunkioje situacijoje. Vitaminai ir cinkas randami maisto produktuose, kurie tikrai aprūpinti maistu. Ir jei ne, pagalvokite apie jų įvedimą.
Produktai, turintys daug cinko:
- rugių ir kviečių duona;
- grūdai (avižiniai dribsniai, perliniai miežiai, grikiai, ryžiai, soros);
- makaronai;
- pupos;
- daržovės (kukurūzai, žirniai, pupelės, bulvės, morkos, kopūstai, runkeliai, svogūnai, česnakai, pomidorai, baklažanai, agurkai, moliūgai, ridikėliai, cukinijos, paprikos, krienai);
- žalumynai (krapai, salotos, rūgštynės, petražolės );
- vaisiai (obuoliai, kriaušės, abrikosai, vynuogės, slyvos);
- uogos (arbūzas, mėlynės, vyšnios, agrastai, avietės, slyvos, raudonos ir juodos serbentės);
- riešutai;
- pienas;
- sūris;
- austrių ir krabų mėsa;
- moliūgų sėklos;
- kakava;
- sojos pupelės;
- jautiena ir kiauliena;
- vištienos kiaušiniai;
- upės žuvis.
Nustatyti šio mineralo trūkumą gali būti labai paprasta. Jums tik reikia įsitikinti, kad neturite tokių simptomų.
Cinko trūkumas būdingas:
- lėtas vaikų augimas;
- vėlesnis brendimas;
- problemos, susijusios su vėžiu;
- blogas odos išgydymas;
- dirglumas, lengvas irzlumas;
- atminties problemos;
- galvos svaigimas;
- triukšmas ausyse;
- strijų;
- spuogų atsiradimas;
- stiprus plaukų slinkimas;
- apetito praradimas;
- trapūs nagai;
- baltos dėmės ant nagų plokštelių;
- polinkis į dažną infekcinę ligą;
- didelis cholesterolio kiekis kraujyje.
Šios problemos padės išspręsti specializuotus vitaminų kompleksus, turtingus mineralais, vitaminais, kurių sudėtyje yra cinko ir magnio, ir naudingus makro ir mikroelementus.
Ir dabar prieš jus atrankos vitaminų kompleksai, kurie turėtų atkreipti dėmesį. Taigi, vitaminai su magnio ir cinko:
- Antioksidantai;
- Cinti;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- Abėcėlė;
- Oligovitas;
- Multitabs;
- Duovit.
Vitaminai, kurių sudėtyje yra cinko ir seleno, turėtų būti parenkami labai atidžiai, nes šie du elementai vienas kitą išskiria.
Tačiau ne piktnaudžiaujama vitaminais naudojant cinką, nes jo perteklius turi gana neigiamų pasekmių:
- plaukai tampa trapūs, jų nuostoliai didėja;
- pykinimas;
- sluoksniuoti nagai;
- susilpnėjęs imunitetas;
- kepenų pablogėjimas.