Labai populiarus šiandien yra svorio kritimo metodas dr. Žukovas, kuris leidžia jums per mažai svorio ir be smurto prieš kūną. Tinkle galite lengvai rasti savo svetainę, kurioje jis pateikia daug naudingų patarimų apie sveikos mitybos temą. Mes pažvelgsime į kai kuriuos iš jų, kad galėtume pridėti bendrą įspūdį apie Dr. Žukovo techniką.
Dr Žukovo svorio kritimas
Tarp masės naudingos informacijos apie svorio mažinimą klinikoje svorio kritimo daktaras Zhukov jums nebus pasiūlyta jokio metodo, kuris neatitinka sveikos mitybos normų. Sistema yra paprasta, patogi ir leidžia jums sumažinti svorį, nepažeidžiant kūno.
Siūlomi metodai gali būti naudojami atskirai, tačiau jie duoda didžiausią rezultatą, jei juos naudojate lygiagrečiai. Toks kompleksas leidžia greitai atsikratyti riebalų ląstelių, todėl neleidžiama svorio prarasti po svorio.
Taip pat malonu, kad Dr Zhukov priešinasi tokiems kenksmingiems svorio mažinimo metodams, kaip specialių tablečių, trumpalaikių mažai kalorijų turinčių dietų naudojimas ir visa tai, dėl kurios organizmas praranda raumenų masę, kuri yra tokia reikalinga pakankamai energijos suvartojimui.
Sunkioji Dr. Žukovo sistema
Apsvarstykite šiuos metodus dr. Zhukov, kurį jis rekomenduoja taikyti visiems svorio netekusiems pacientams.
Sumažinkite riebalų suvartojimą
Mitybos specialistai rekomenduoja, kad visi žmonės nenaudotų daugiau kaip 40-50 gramų riebalų per dieną, o sportininkai, kurie riebalų deginimo dietose rekomenduoja sustoti prie 25 g. Tai yra labai mažas skaičius, ir jo negalima valgyti daugiau nei 4 savaites, o tada vėl grįžti į normalią . Siekiant užtikrinti, kad riebalų kiekis jūsų maiste būtų minimalus, turite atsisakyti visų riebalinių, keptų maisto produktų, įskaitant kiaulieną, dešras, kiaušinių trynius, gyvūninius riebalus, alyvuogių aliejų, riešutus, margariną, saldumynus ir saldumynus. Vietoj to, jūs tiesiog reikia vartoti žuvų taukus , kurie parduodami bet kurioje vaistinėje specialiose kapsulėse, neutralizuojančiose jo skonį.
Apriboti paprastų angliavandenių naudojimą
Šią medžiagų grupę gausiai sudaro saldainiai, medus, cukrus, uogienė, košės ir visų rūšių miltų produktai (duona, makaronai, pyragai, pelmeni, vareniki, pyragai, pyragaičiai ir kt.). Sudėtingi angliavandeniai, esantys daržovėse ir grūduose, yra naudingi organizmui, jų negalima atmesti, tačiau paprasti sukelti perteklių.
Nr perdirbtų produktų
Visus produktus, kurie buvo perdirbti, nerekomenduojama naudoti. Tai apima visus konservus, lustai, krekerius, makaronus, soda ir kt. Visus produktus, kuriuose matysite skonio stipriklius, kvapus, dažiklius, konservantus (dažnai žymimus raidėmis E ir trijų skaitmenų numerį, pvz., E251), turėtų būti pašalinta iš dietos.
Judėjimas 5 kartus per savaitę!
Norint numesti svorį, rekomenduojama aerobiką atlikti pusvalandį du kartus per dieną 4-5 kartus per savaitę. Labai retais atvejais vakarą galite paleisti kryžių.
Dėmesys baltymams
Mitybos specialistai mano, kad už kiekvieną kilogramą savo svorio turėtų būti ne mažiau kaip 1,6 gramo baltymų per dieną. Ie. 60 kg svorio moteris turi valgyti apie 96 gramus baltymų. Geriausia pasirinkti jautienos, vištienos krūtinę ar mažai riebalų žuvį, taip pat gerti mažai riebalų pieno produktus. Klinikoje rekomenduojama gerti baltymų kokteilį, jei negalėsite valgyti pakankamai baltymų.
Be to, nurodykite ir pateikite įprastus patarimus, kuriuos turite gerti kiek įmanoma švarų geriamąjį vandenį - ne mažiau kaip 2 litrai per dieną. Kartu šios priemonės padeda greitai ir veiksmingai mažinti svorį.