Dėl daugelio sąžiningos lyties pavasaris yra ne tik gero nuotaikos šaltinis, bet ir proga rimtai pasirūpinti savo išvaizda, ypač jei jūsų mėgstamiausia apranga pradėjo sunkiai tinka juosmeniui ir po to, kai paplūdimio sezonas nėra toli. Tokiems pamirštantiems asmenims, kurie prisimena treniruoklių salę ir tinkamą mitybą tik paskutinę minutę, galite pasiūlyti keletą įdomių ir svarbiausia veiksmingų dietos variantų, kurie gali būti sąlygiškai vadinami "du iš dviejų".
Dieta 2 per 2 dienas
Kitas pavadinimas yra anglų mityba, tai maisto sistema, kurios pagrindinis principas yra baltymų ir angliavandenių dienų pokytis. Pagal šią dietą du angliavandeniai bus imami kas dvi dienas baltymų. Maistas 4 kartus per dieną, o kalorijų suvartojimas - vakarienė. Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra apie 1000 kilokalorijų. Prieš pagrindinį maitinimą, turite valgyti kefyru ar pienu dvi dienas, kad paruoštumėte kūną naujos dietos. Trukmė - 21 diena. Norėdami išeiti iš dietos, jums reikia palaipsniui pridėti įprastus produktus į dietą.
Maistas leidžiamas dietos metu po dviejų dienų
Pradėkite mitybą 2 dienos, per kurią leidžiama vartoti tik nugriebto pieno ar kefyro. Po jų seka dvi baltymų dienos . Per šiuos jūs galite valgyti:
- mažai riebalai virta arba kepta mėsa ir paukštiena;
- Virta, virta arba kepta žuvis;
- nugriebtas varškė, pienas, kefyras ir kiti pieno produktai, kurių sudėtyje yra mažai riebalų;
- virti kiaušiniai;
- mažai riebalų kumpis.
Tada - 2 angliavandeniai , kurių dietą sudaro:
- vaisiai ir uogos, išskyrus bananus, persikus ir vynuoges;
- daržovės - virti, kepti, švieži. Kai kuriuose maitinimo variantuose gali būti šiek tiek bulvių, virtų ar keptų vienoje;
- Kash - ant vandens ir be aliejaus.
Taip pat per visą mitybą leidžiami prieskoniai, šviežios žolės, tačiau druska geriausiai naudojama kaip mažiausias. Iš gėrimų gali būti nesaldinta žalia, žolelių ir juodoji arbata, taip pat šiek tiek kavos be cukraus ir, žinoma, geriamasis vanduo be dujų. Šios dietos dieną jums reikia gerti 2-2,5 litrus skysčio.
Dieta "kas dvi valandas"
Šios dietos metu siūloma valgyti kas 2 valandas, bet mažomis porcijomis. Jo pranašumai yra lengvas toleravimas ir įprotis, kai trūksta mitybos, kurią jis padeda gaminti. Iš minusų - per dažnas maistas, nepatogus užsiėmęs modernus žmogus.
Pagrindiniai dietos principai "Kas dvi valandos"
Griežtas meniu ir šios dietos trukmė neegzistuoja. Jūs sudarote savo mitybą, atsižvelgdami į bendrąsias šios maisto sistemos taisykles, ir baigkite tai, kai jūs manote tinkamą.
Taigi, rekomendacijos, kurių reikia laikytis, siekiant užtikrinti, kad dieta būtų kuo veiksmingesnė:
- Ši dieta turėtų būti vartojama griežtai kas 2 valandas, o ne praleisti maistą, o ne pratęsti intervalus tarp jų.
- Maisto kiekis visada turi būti lygus jūsų kumštelio tūriui.
- Maistas neturėtų būti girtas, jums reikia gerti 30 minučių prieš arba 30 minučių po valgio.
- Po 18 valandų galite valgyti tik nesaldytus vaisius arba nugriebtą jogurtą.
- Būtina apriboti ir geriau išstumti "tuščių" kalorijų iš savo dietos šaltinius: traškučius, skrebučius, konditerijos gaminius, baltą duoną ir bandelės.
- Patartina sutvarkyti vadinamąjį "savaitgalio" laiką 7-10 dienų, per kurį galite valgyti patogiai
tavo režimu. Tačiau porcijos vis tiek turėtų būti mažos, o meniu turėtų būti mažiausiai kenksmingų produktų, pavyzdžiui, saldus ir užkandžių.
Stebėdami šias paprastas rekomendacijas, galite pasirinkti tuos maisto produktus, kurie jums patinka, nesukeliami griežti apribojimai, ir kad jūsų dieta būtų kuo įvairesnė. Nors ši dieta neduos greitų rezultatų, bet jus išmokys klausytis savo kūno poreikių, dažnai ir palaipsniui išvengiama persivalgymo ateityje ir todėl ilgą laiką išlaikyti įgytą harmoniją.