Kas, jei ne tikroji pusė žmonijos, žino, kokios kalorijos? Jų dėka galima judėti, aktyviai gyventi , sportuoti ir tuo pačiu išlaikyti normalią sveikatos būklę.
Tačiau, kai suvartojama per daug kalorijų, kyla rizika, kad ji padidės, o jūsų kūnas pasisuks į šonus, o pilvo skausmas yra labai didelis. Štai kodėl dietologai nustatė daugybę moterų dienos kalorijų skaičiavimo formulių. Galų gale, tokioms moterims, jokiam nusikaltimui, normaliam aktyviam gyvenimui reikia mažiau energijos nei vyrams. Dėl paprastų skaičiavimų galite lengvai apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia vartoti iš dienos, norint numesti svorį, užpildyti ar likti toje pačioje formoje. Ir kaip tai padaryti teisingai, mes jums išsamiai pasakysime.
Dienos kalorijų norma moterims
Priklausomai nuo to, kokia moters gyvenimo būdo rūšis, kiek reikia energijos, kad galėtų atlikti visus savo planus, ir apskaičiuoja jai reikalingas kalorijas. Mergaičiui dienos kalorijų norma yra maždaug 2800 kalorijų, nėščioms moterims ir maitinančioms motinomis, privalo valgyti du, pakanka sunaudoti 3200-3500 kalorijų per dieną. Kalbant apie sportininkus dėl per didelio suvartojamos energijos kiekio mokymuose ir varžybose bei reguliariam sportui, jų greitis yra 4000 kalorijų per dieną.
Dabar pažiūrėkime, koks dienos kalorijų norma tinka moterims, likusioms nuo 20 iki 30 metų, atsižvelgiant į jų gyvybinės veiklos charakteristikas. Ir taip:
- 2000 kalorijų - optimaliausias indikatorius sėdimoms moterims, kurios atlieka ramią gyvenimo būdą ir dažniausiai sėdi darbą;
- 2200 kalorijų per dieną turėtų būti skiriama vidutinio aktyvumo moterims, kurios, pavyzdžiui, praleidžia pusę dienos bėdoje, kita pusė skirta ramiai, neaktyviems darbams;
- 2400 kalorijų per dieną yra reikalinga mergaitėms ir moterims, kurios ilgą laiką negali likti vienoje vietoje, aktyviai užsiimančios visą dieną ir savarankiškai važiuoti be automobilio.
Dienos kalorijų normos apskaičiavimas
Kai žinote, kokia jūsų sąžiningos lyties atstovų kategorija esate, galite kreiptis į verslą. Dėl keleto jau esančių formulių, tai yra lengva padaryti.
Norėdami apskaičiuoti dienos normą kalorijų svorio, yra formulė:
Svoris, kurį norite gauti x14 / 0.453 = SNK (dienos kalorijų norma).
Kad normos ribose išlaikytų tikrąjį svorį, moterų nuo 20 iki 30 metų dienos kalorijų norma nustatoma pagal formulę:
Tikrasis svoris yra x24 = SKN.
Atsižvelgiant į augimo, svorio ir amžiaus duomenis, kad išlaikytų dabartinį svorį, galite apskaičiuoti medžiagų apykaitos greitį ir sužinoti savo idealų dienos kiekio kalorijų kiekį. Tai lengva apskaičiuoti pagal formulę: augimas x1,8 + svoris x9,6 + amžiaus x4,7 + 677. Sumokėta vertė padauginama iš aktyvumo koeficiento, t. Y. pasirinkti:
- žemas (ramybės, sėdimojo gyvenimo būdo) - 1,2;
- mažas (1-3 treniruočių sezono savaitę) - 1,38;
- vidurkis (per 3-5 sporto seansų savaitę) - 1,55;
- aukštas (per savaitę 5-7 intensyvus treniravimas fitnesu) - 1,73.
Jei apskaičiuosite pagrindinį tikslą apskaičiuoti dienos normą kalorijų, norint numesti svorį, tada iš skaičiaus, kurį turėsite, vis tiek reikės imtis 200-400 "energijos" vienetų, svarbiausia tai padaryti nereikšmingai. Be to, dienos normos, susijusios su poveikiu daugelio išorinių veiksnių kūnui, kiekvieną kartą gali parodyti 200 kalorijų skirtumus.
Norint išlaikyti savo svorį pagal normą ir tiesiog laikytis sveikos ir optimalios dietos sau, turite teisingai apskaičiuoti dienos kalorijų normą. Siekiant kuo geresnio poveikio, jūs turėtumėte pabandyti įtraukti į savo mitybą kuo daugiau šviežių ir sveikų maisto produktų, derinant tinkamą mitybą su nedideliu ar vidutiniu fiziniu krūviu.