Jei yra noras atsikratyti perteklinio svorio, tinkamas sprendimas bus pakeisti dietos PP svorio netekimui. Ilgą laiką įrodyta, kad sėkmė yra daugiau kaip 70% priklausoma nuo mitybos. Tiesą sakant, dietologijos taisyklės yra paprastos, tačiau jums reikės atlikti keletą pakeitimų. Pirmą kartą bus sunku, bet po tam tikro laiko bus sukurtas įprotis, o tada tinkamas maistas atneš tik malonumą.
PP svorio kritimo principai
Pirmiausia turite atsikratyti kenksmingų produktų, pašalinti greito maisto , kepimo, saldžių, riebalų, dešrų, sūrus ir kitus kenksmingus maisto produktus iš savo dietos.
Pagrindai PP svorio kritimo:
- Būtina pereiti į padalintą maistą, kuris valdys bado jausmą ir išvengs perdozavimo. Be pagrindinių patiekalų, verta papildyti du užkandžius. Atkreipkite dėmesį, kad porcijos turėtų būti mažos.
- Pradėkite dieną su stikliniu švaraus vandens, gerkite jį nedidelėmis bandelėmis. Pusryčiai rekomenduojami per pusę valandos, o šis maistas turėtų būti labiausiai patenkinamas. Geriausia teikti pirmenybę porcijoms iš košės.
- PP dieta, skirta svorio mažinimui, reiškia šviežių vaisių ir daržovių naudojimą, kuris turėtų būti apie 40% dietos. Juose yra įvairių vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų. Įtraukta į celiuliozės sudėtį turi teigiamą poveikį virškinimo sistemai.
- Nepamirškite apie baltyminius maisto produktus, kurių sudėtyje yra mitybinės mėsos, žuvies, varškės, sūrio ir jogurto meniu. Svarbiausia pasirinkti nealkoholinius maisto produktus.
- Gėrimo skysčio dieninė norma yra 2 litrai, o tai svarbu organizmo metabolizmui ir valymui. Be to, dažnai žmonės suvokia troškulį dėl bado, todėl rekomenduojama, kad pusvalandį prieš valgį, gerkite 1 valgomą šaukštą. vanduo.
- Geriausia iš anksto parengti PP meniu savaitės svorio mažinimui, kad būtų išvengta papildomų produktų naudojimo.
- Svarbu išmokti tinkamai gaminti maistą, todėl pirmenybę teikia virimui, kepimui, išpilstymui, garuose ar grilyje.
- Maistas turėtų būti įvairus, kad būtų malonumas iš maisto, o ne bandyti ką nors uždrausti. Eksperimentuokite, bandydami sujungti skirtingus produktus ir skonį.
- Po valgio rekomenduojama nevartoti horizontalios padėties pusvalandyje, nes tai pablogins virškinimo procesą, o tai reiškia, kad maistas nebus gerai absorbuotas.
- Pakilti nuo stalo reikia su šiek tiek bado jausmu, nes prisotinimo pojūtis atsiranda po kurio laiko.
PP meniu savaitę svorio netekimui
Jei negalima eiti į dietologą, galite meniu patys kurti pagal aprašytus principus ir pavyzdžius bei savo skonį.
1 variantas:
- pusryčiai: dalis avižinių dribsnių, virtų ant vandens, kepta obuolių, kavos ar arbatos;
- užkandis: natūralus jogurtas ir keletą riešutų;
- pietūs: dalis vištienos sriubos, bulvių koše, garstyčių žuvų kotletas ir natūralios sultys;
- užkandis: vaisių salotos ir pora krekerių;
- vakarienė: daržovių troškinys, kumpio ir arbatos dalis.
2 variantas:
- pusryčiai: daržovių salotos, papjautos kiaušiniai, skrudinta duona ir natūrali kava ar arbata;
- užkandis: porą kepalų su varšku ir žalumynais;
- pietūs: daržovių sriuba, vištienos krūtinė, vinaigretė ir kompotas;
- užkandis: neriebus sūris su grietine ir džiovintus vaisius;
- vakarienė: kepta krūtinė, vinaigretė ir arbata.
3 variantas:
- pusryčiai: sumuštinis pagamintas iš grūdo duonos, vištienos krūtinės ar šiek tiek saldintos lašišos, salotų lapų, mažai riebių sūrių ir žalumynų;
- užkandis: du naminiai avižiniai slapukai;
- pietūs: patiekalas daržovių lazanijos.
- užkandis: riešutų ir džiovintų vaisių mišinio sauja;
- vakarienė: dalis laukinių ryžių su jūros gėrybėmis.