Labai dažnai, stengiantis numesti svorį, mūsų jau įveiktą psichiką nuliūdo įvairūs dietos sunkumai. Pavyzdžiui, kardinalūs gyvenimo būdo pokyčiai, nepatogumai derinant darbą ir mitybą, trūksta laiko paruošti specialius dietinius patiekalus ir paprasta baimė, kad patekę į kietos dietos kelią, netrukus sumažinsite svorį ir padidinsite svorį. Dr Žukovo mityba nėra griežta, be to, netgi dieta, kuri yra ištikimas mūsų pageidavimams. Dr Zhukov iš pradžių sukūrė jį aktoriams, todėl maistas yra kuo paprastesnis valgio gaminimo metu ir jam reikia ne daugiau kaip 5 minutes, o kartą per savaitę jums, kaip sunkaus darbo asmeniui, leidžiama pailsėti. Galite valgyti viską.
Taigi, pažvelkime į pagrindines druko žurnalo "Weight loss" metodo taisykles:
- Padalinkite savo bėgsimo laiką (nuo pabudimo iki miego) iki 5, o norimą intervalą galite gauti tarp 5 valgių: 3 pagrindiniai valgiai ir 2 užkandžiai.
- Kiekvieno valgio metu valgykite visą maisto produktų grupę: nesočiųjų ir augalinių riebalų, lėtinių angliavandenių, baltymų, skaidulų ir vandens.
- Viskas, ką valgote, turi būti skanus, lengvai paruoštas ir naudingas.
- Šešias dienas per savaitę atlikite trumpą 5 pratimų komplektą. Atlikite kiekvieną pratimą 5 minutes.
Taigi, jūs ne tik skatinsite svorio mažėjimą, bet ir psichologiškai geriau įsisąmoninsite įvykdytą skolą.
Jūsų svorio mažėjimas truks penkias savaites. Tai nėra trijų dienų dieta, o jo poveikis nėra trumpalaikis. Kuo lėčiau galite numesti svorį, tuo ilgiau bus rezultatas. Vieną dieną per savaitę galite pailsėti nuo dietos ir sverti tik vieną kartą per savaitę.
Žuvio svorio sumažėjimo veiksnys yra tas, kad tokia mityba jūs niekada nebematysite ūminio bado ir emocinio išsekimo. Mityboje valgysite visišką ir skanų maistą, o ypač padės suprasti, kad paskutinę savaitės dieną galite valgyti kažką kenksmingo.
Valgymo problemos?
Be to, Dr Žukovo dieta idealiai tinka žmonėms, kurių užimtas gyvybės ritmas, kai nėra laiko kažką išgalvoti. Remiantis dr. Žukovo rekomendacijomis, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo emocinės būklės ir bado pasekmes. Pavyzdžiui, kai esate piktas ar nervingas, tuomet skubiai valgysi ką nors draudžiama. Jei taip, visada laikykitės riešutų, džiovintų vaisių ir vaisių, kad "pasinaudotum" savo nervus naudingu maistu.
Privalumai
Dėl dr. Žukovo dietos ne tik atsiranda svorio, bet ir tampa labiau subalansuota, pripratę prie fizinių pratimų, taip pat išmokti planuoti savo mitybą.
Nauji įpročiai
Taip pat svarbu, kad jums pasvertų tik kartą per savaitę. "Lieknėjimas" gali atnešti save į paranoją, nuolatinį svėrimą. Vietoj to, kad mąstyti, kaip numesti svorį po kito valgio, dr. Zhukov rekomenduoja užsiimti savo mintimi, darant dietą pagal piramidės principą, ir taip pat bus naudinga, jei kiekvieną kartą, kai jūs kažką valgysite negerai.