Norint išlaikyti savo fizinę būklę puikioje būklėje, sportininkams yra specialių dietų. Norint pasirinkti tinkamą variantą, jūs turite suprasti sau kokį rezultatą norite gauti. Siekiant tinkamai laikytis dietos, reikėtų atsižvelgti į šias taisykles:
- Sekite visas jūsų pasirinktos dietos rekomendacijas ir taisykles.
- Norėdami nepamiršti uždrausto maisto, sportuokite daugiau.
- Nuolat vertinkite ir užregistruokite savo rezultatus.
- Per intensyvų treniruotes ar varžybose geriau neatsižvelgti į visas dietas.
- Norėdami pasirinkti dietą, jūs turite žinoti ne tik savo fizinius parametrus, bet ir skysčių ir energijos kiekį organizme.
- Stebėkite vandens balansą savo kūne.
- Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti apie 7 g angliavandenių 1 kg savo kūno.
Dieta sportininkams "Džiovinimas"
Yra tokios pagrindinės rekomendacijos, kurių reikia laikytis tokioje dietoje:
- skaičiuoti kalorijas;
- Valgykite sudėtingus angliavandenius, ir geriau atsisakyti paprastų ar maitintis minimaliu kiekiu;
- gerti daug vandens, ne mažiau kaip 3 litrai;
- Valgykite dažnai, bet ne didelėse porcijose;
- papildyti dietą, sportą ir maistinius papildus, ir tada rezultatas nebus ilgai ateis;
- paskutinį kartą valgykite 4 valandas prieš miegą.
Sportininkų riebalų deginimo dieta
Šios dietos apima baltymus, jie taip pat stabilizuoja metabolizmą organizme. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, tačiau su mažiausiomis angliavandenių kiekiu. Kai kūnas sustoja gauti angliavandenius, jis pradeda naudoti saugomus riebalus, kad gautų reikiamą energiją.
Angliavandenių dieta sportininkams
Pagal šią versiją bet kokie užkandžiai yra draudžiami, tik pagrindiniai patiekalai. Naudotų saldainių skaičius turėtų būti minimalus. Riebalai valgomi mažais kiekiais, taip pat nepamirškite apie baltymus. Gerkite daug vandens, ne mažiau kaip 8 stiklines.
Galima žala
Tokia mergaičių sportininkų dieta gali pakenkti organizmui. Pirmasis - kai kurių produktų netoleravimas, apsvarstykite tai renkantis dietą. Ilgai laikantis dietos, rezultatai gali būti minimalūs. Jei dieta nesuteikia vitaminų ir būtinų mineralų, geriau nenaudoti tokios dietos.
Atminkite, kad tik gydytojas ir jūsų treneris gali rasti tinkamą sporto dietą, kuri padės jums pagerinti jūsų fizinę būklę ir nepakenkti jūsų sveikatai.