Įsitikinkite, kad siūlomame sąraše rasite kažką, ko jums patinka: norėsite - gausite dienoraštį ar surasite įdomų pomėgį, ar galbūt norėsite miegoti naktį? Tai priklauso nuo tavęs!
1. Kiekvieną dieną užpildykite lovą
Tai paprasčiausias būdas pradėti dieną su puikia nuotaika.
2. Nutraukti norą "kaip visi"
Būk malonus, pasirengęs atvykti į žmogaus pagalbą yra geras. Jei norite nerimauti dėl to, ką kiti galvoja ar sako apie tave, žengia į gerklę, tai daro kažką dėl jūsų troškimų, tai nėra gera. Neįmanoma pasididžiavimas visiems, tiesiog jį priimti.
3. Rasti sau įdomų hobį
Pagrindinis žodis čia yra "sau"! Ne įdomios "Instagram" nuotraukos, o ne diskusijų temos su kolegomis darbe, bet DL-I-CE! Kitaip tariant, tai, kas įkvėps arba atsipalaiduoja, leidžia jums galvoti ar priešingai atitraukti nuo visų minčių.
4. Pamiršk sau
Žvakės, arbata, saldainiai, įrašai su nauja muzika - taip, nieko. Padarykite šiek tiek džiaugsmų neatskiriamą savo biudžeto dalį, prašau sau saldus malonumus ir padėkoti už tai.
5. Nuvilkite neigiamas mintis apie save
Būkite geri ne tik kitiems, bet ir pirmaujantiems. Rekomenduojame atlikti eksperimentą: "Mylėk save 12 dienų". Viskas, ką jums reikia padaryti, sekite sąrašą kiekvieną dieną. Taigi:
- Kiekvieną rytą šypsokis veidrodyje.
- Šypsotis praeiviais.
- Negalima švelninti komplimentų.
- Parašyk apie save kažką malonios.
- Padaryk tai, kas pagyvins.
- Didžiuokitės savimi.
- Skatinkite save.
- Negalima lyginti save su kitais.
- Padovanok komplimentus kitiems žmonėms.
- Bendraukite su gyvūnais.
- Pagalvok apie šūkį ir nuolat ją slinkite į galvą.
- Išjunkite savo ląstelę dažniau.
6. Paimkite vietą įsimintinoms gyvenimo akimirkoms
Kitaip tariant, rinkti teigiamas emocijas. Nuspręsk sau sutelkti dėmesį ne į problemas ir nesėkmes, bet į teigiamus momentus ir malonias situacijas. Taip jūsų sprendimai bus orientuoti į tikslą, t. Y. Jie bus priimami pagal norą patirti teigiamas emocijas. Puiki premija: perskaitykite viską, kas sukaupta, prieš naujus metus. Jums garantuotas gyvybingumas ir puiki nuotaika!
7. Sumažinti ar sumažinti nulinius susitikimus su žmonėmis, kurių bendravimas jums neduoda malonumo
Venkite bendravimo su tomis, kurios neigiamai veikia jūsų psichinę būseną. Sužinokite, kaip nutraukti nereikalingus ryšius.
8. Atsikratykite žodžio "turėtų (-os)"
"Turiu eiti į sportą, turiu susitaikyti su draugu, turiu ... turiu". Toks "rimtas" požiūris gali tik pabloginti padėtį. Jūs negalite įsivaizduoti, kaip viskas gali pasikeisti kartu su formuluotė: "Norėčiau eiti į sportą, norėčiau suderinti ...".
"Negalima laikytis tvirto pagrindo ir neapsaugoti pirštu, kad įvykdytų savo norus, jei iš viso. Norint, kad kažkas yra visiškai normalus, "sako klinikos psichologas Elizabeth Lombardo.
9. Padirbk save kaip geriausią draugą.
Kiekvieną kartą, kai mintis užsidega už kavos ištuštinimą arba už vėlavimą dirbti, miniatiūra mirksėja. Pagalvokite apie tai, bet ar tu reaguosi su savo draugu? Ne, nes niekas, įskaitant save, nusipelno tokio gydymo.
10. Rasti psichoterapeutą, pro savo verslą
Jei esate tokia supainioti ir negalite išsiaiškinti problemų, kreipkitės į profesionalų psichoterapeutą. Nesijaudinkite, jei anksčiau neturėjote tokios komunikacijos patirties - viskas vyksta pirmą kartą. Tiesiog kruopščiai apsispręskite "padėjėjo gręžimo akmenis" savo smegenyse.
11. Dažniau pasakykite "ne"
Yra du galimi įvykių rengimo variantai, jei jūs sutinkate daryti tai, ko nenorite: ar jūs darote tai savo nuostoliai (asmeninis laikas, nuotaika, sveikata, pinigai), ar ne, bet jausitės Pavyzdžiui, kaltė dėl terminų nesilaikymo. Jie pažadėjo, bet nesilaikė, jie turi atsiprašyti, pateisinti save. Ar tu to nori? Be grubumo, mandagiai pasakykite: "Ne!". Myliu save.
12. Mažiau skundžiasi
Nuolat skundžiatės, jūs sukuriate asmens, su kuriuo nemalonu rasti, atvaizdą, taip pat suprantate save neigiamai, galų gale gali sukelti psichinius sutrikimus. Teisingai supraskite, kad šis patarimas nėra nukreiptas į tai, kad jūs sukaupiate sau šią neigiamą energiją, tačiau, aptarę skausmingus dalykus, jūs ją išsklaidote ir daugiau dėmesio neatsižvelgiate.
13. Paimkite emocinį skausmą kaip fizinį
Jaustis moralinis nuovargis, atostogos. Jei kiekvieną kartą sunkiau ir sunkiau nuskaityti iš praeities, kreipkitės į gydytoją. Nepamirškite šio signalo.
14. Miegokite daugiau
Ką miegas susijęs su psichine sveikata? Taip, labiausiai tai nėra tiesioginė. Nedosyp padidina nepasitenkinimo jausmą ir apsunkina depresijos ir nerimo būklę, todėl myliu savo kūną, o smegenys bus jums ačiū už tai.
15. Laikykite žurnalą
"Dienos dienoraštis yra gydymo būdas, skatinantis gerą sveikatą", - teigia "Depresijos gyvenimo" autorė Deborah Serani. Malonus premijas - galbūt jūs pažvelgsite į save iš kito kampo, atversite.
16. Negalima lyginti su kitais.
Priimkite taisyklę, kiekvieną kartą, kai palyginsite save su kitais, ypač kai palyginimas yra neigiamas, įdėk 100 rublių kiaulikių banke. Nepastebėkite, kaip greitai atsikratyti blogų įpročių.
17. Priskirkite laiką sau
Sumažinkite laiką kartą per savaitę, gerai arba bent kartą per mėnesį. Vakarieniauti restorane, eiti į filmus ar tiesiog pasivaikščioti po naktinį miestą. Sužinokite, kaip pasimėgauti vienatvele ir mylėti pačią kompaniją praleistą laiką.
18. Pradėkite dieną su mintimis apie teigiamas savo gyvenimo akimirkas
Žmonės linkę į neigiamą labiau nei į teigiamą mąstymą, todėl kiekvieną rytą, išreiškia dėkingumą už kiekvieną mažą dalyką, malonų sapną, pavyzdžiui, jūs pasmerkiate save puikiai nuotaika visą dieną.
19. Sumažinkite socialinių tinklų laiką
Šiuolaikinių technologijų amžiuje žmonės įrašo visus savo žingsnius socialiniuose tinkluose - darbe, atostogose, santykiuose. Slinkdami žinomų dienoraščių ar draugų juostas, galite pamiršti save ir atsikratyti asmeninės patirties ir problemų. Stenkitės sutelkti dėmesį į tikrąjį gyvenimą ir stebėti savo moralę.
20. Padėkite aplink jus įkvepiančią erdvę
Pakabinti motyvuojančias frazes darbovietėje, ir jūs būsite nustebinti, kiek tai padeda sudėtingomis akimirkomis.
21. Padarykite tai, kas jus gąsdina, nerimauja, nerimaujate
"Kuo dažniau jūs išvengsite nemalonių situacijų, tuo labiau jie pradeda nerimauti", - aiškina klinikos psichologė Jennifer Tatesas. Mesti save iššūkį, tada kiekvieną kartą sunkiau išgyventi.
22. Dalytis tuo, kas vyksta gyvenime su draugais
Turite būti drąsus atverti ir parodyti savo silpnybes. Jei vis tiek stengiatės susidoroti su savimi, bijodamas būti krovinio pakuotei, turėtumėte persvarstyti savo paramos sistemą. Pažadu, kad sunkioje situacijoje rasite asmenį, kuris jus myli ir rūpinsis, ir pasidalins savo patirtimi.
23. Švęsk net mažesnes pergales
Nėra nieko blogo nustatant pasaulinius tikslus, taigi kalbėti ateityje. Tačiau nepamirškite, kad labai svarbu siekti mažų. Švęskite ne tik dideles pergales.