Miegas yra unikali priemonė atgaivinti kūno psichines ir fizines jėgas. Šiuolaikiniame pasaulyje, norint padaryti karjerą ir užsidirbti pinigų, asmuo yra priverstas žymiai sumažinti miego laiką, o lėtinis miego trūkumas tapo įprasta. Poilsio poreikis žmonėms yra skirtingas, tačiau yra norma - nuo septynių iki aštuonias valandas miego, trumpesnė laikoma miego trūkumu.
Miego trūkumo priežastis galima suskirstyti į dvi rūšis:
- tyčinis (asmuo pats sutrumpina miego valandas, pasirenka darbą naktį);
- netyčinis (miego trūkumas dėl streso, ligos, motinystės, vaistų ir kt.).
Simptomai dėl mieguistumo
- pabusti, jums reikia žadintuvo;
- ryte sunku išlipti iš lovos;
- turi persikelti žadintuvą ryte;
- pietų metu jaučiasi mieguistas;
- esate mieguistas susitikimuose, paskaitose, šildomuose kambariuose;
- jaustis mieguistas transporte ir po sunkių patiekalų;
- dieną reikia laikytis, kol tapsite vakare;
- užmigti per televizijos programą ar vakarinį poilsį.
Daugelis nežino, kas sukelia miego trūkumą. Gali atrodyti, kad nėra nieko blogo, bet miego trūkumas turi daug neigiamų pasekmių, viršijančių įprastą dienos mieguistumą.
Kas grasina nuolat trūkti miego?
- motyvacijos trūkumas, bendras nuovargis, mieguistumas;
- dingsta humoro jausmas;
- dirglumas kaprizas;
- galvos skausmas, galvos svaigimas dėl miego trūkumo;
- atminties ir koncentracijos sutrikimas;
- skausmas akyse, sumažėjęs regos aštrumas;
- lėtėja kūno metabolizmas;
- svorio padidėjimas;
- nuolatinis miego trūkumas prisideda prie ankstyvojo senėjimo atsiradimo;
- kūrybinių gebėjimų mažinimas;
- izoliacija ir manija dėl to paties dalyko;
- haliucinacijos ir atsiribojimas nuo tikrovės;
- nesugebėjimas spręsti stresą;
- sunkumų sprendžiant problemas ir priimant sprendimus;
- sumažėjusi reakcija.
Lėtinis miego trūkumas gali sukelti hipertenziją ir narkolepsiją. Didžiulė miego trūkumo žala yra tai, kad imuninė sistema yra grėsmė, kuri negauna būtino poilsio, o tai padidina visų rūšių ligų, įskaitant širdies ligas ir diabetą, tikimybę. Yra žinoma, kad nuolatinis miego trūkumas mažina žmogaus gyvenimą.
Yra nuomonė, kad moterys labiau linkusios į neigiamus miego trūkumo pasekmes nei vyrai.
Kaip elgtis su miego trūkumu?
- Sukurkite ritualą, kuris užmiega (prieš miegą sukurkite pasikartojančią veiksmų seką, pasirinkite laiką, kada einate miegoti ir stebėkite).
- Įveskite bent minimalų fizinį aktyvumą visą dieną.
- Negerkite gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, penkias valandas prieš miegą.
- Vakarienė turėtų būti mažiausiai 3 valandos prieš miegą.
- Sumažinkite skysčių kiekį prieš miegą.
- Palaipsniui sumažinkite savo aktyvumą vakare.
- Jei naktį sunku užmigti ir miegoti per dieną, tada, norint pagerinti nakties miegą, reikia pašalinti dienos miegą.
- Nevartokite alkoholio vakare.
- Neleiskite streso.
- Visą dieną nenaudokite miegamosios vietos kiek įmanoma kitokiems tikslams nei intymiam gyvenimui ir miegui.
- Pabandykite likti iki 23:00.
- Sukurkite sau patogias sąlygas miegui - gerai vėdinkite kambarį, išjunkite šviesą ir kitus elektrinius prietaisus, galite naudoti aromatines priemones, jei jums nereikia kvapti alergijos.
- Jei gulėjai, bet ilgai negalėsite miegoti, turite atsikelti, ką nors padaryti, po kurio laiko jūs norėsite miegoti.
Paimk sau rimčiau sau ir savo sveikatai - pasiimk laiko poilsiui, o tai labai padidins jūsų galimybes visą dieną. Geras miegas jums!