Grūdinimo taisyklės

Norint sustiprinti imunitetą, kietėjimu galima pasiekti nervų sistemą, didinančią kūno ištvermę ir jos atsparumą nepalankioms išorinėms įtakoms. Yra keletas jo įgyvendinimo būdų, apimančių įvairius veiksnius: karščio, šalčio, temperatūros pokyčius, saulės energiją. Tačiau grūdinimo taisyklės yra vienodos visiems įvykių tipams ir prieš pradedant pamokas svarbu juos prisiminti ir aiškiai juos suprasti.

Pagrindinės grūdinimo taisyklės

Pagrindiniai procedūros principai yra šie:

1. Pradėti kietėjimą tik tuo atveju, jei nėra ūmių ir lėtinių ligų recidyvų. Idealiu atveju žmogus turėtų būti visiškai sveikas.
2. Atsižvelkite į individualias kūno charakteristikas, pavyzdžiui, svorį, gyvenimo būdą, amžių, mitybą.
3. Tuo pačiu metu naudokite keletą rūšių grūdinimo.
4. Palaipsniui didinkite veiklos intensyvumą ir trukmę.
5. Padarykite tai reguliariai, jei turite didelių pravedimų, turėsite pradėti procedūras nuo pat pirmojo lygio.
6. Nuolat stebėkite ir atkreipkite dėmesį į mažiausią sveikatos būklės pokyčius - matuoti slėgį, kūno temperatūrą, pulsą.
7. Kombinuokite grūdinimą su fiziniu krūviu.
8. Procedūros metu nenaudokite dietos, vadovaujamės sveikos mitybos principais.
9. Normalizuokite darbo ir poilsio laiką.
10. Kai yra sveikatos sutrikimų ar pablogėja gerovė, sustabdykite veiklą.

Šaltojo ir šilumos tempimo taisyklės

Apibūdinamas imuniteto stiprinimo tipas yra pagrįstas šalto vandens poveikiu (dušas, maudymas, "jūrlis") ir garais (pirtis, vonia).

Šie metodai, atskirai ir kartu, padeda didinti organizmo atsparumą temperatūros pokyčiams, pagerina kraujo apytaką ir metabolizmą .

Taisyklės:

1. Šaltos pradžios gręžimas su valymu, vaikščiojimas basomis ant rasos, palaipsniui didėja apkrova. Prieš "molio" būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.
2. Palaikykite garų pirtyje, kad pradėtumėte apriboti 1-3 minutes, temperatūra turėtų būti vidutinė. Karšto oro poveikis gali būti ne anksčiau kaip 3-6 mėnesiai po pirmosios procedūros.
3. Leidžiama kombinuoti grūdinimą su šiluma ir šalčiu, kai kūnas yra visiškai pritaikytas abiem veiklos rūšims.

Bendros oro užgesinimo taisyklės

Šiuo atveju pagrindinis principas yra laipsniškumas. Procedūrų kompleksą rekomenduojama pradėti nuo patogios oro temperatūros (20-22 laipsnių), lėtai ir sistemingai ją nuleidus.

Svarbu ne tik apgalvoti, bet ir reguliariai vaikščioti lauke, esant lengviems drabužiams, sportuoti, sportuoti, aktyviai poilsiauti, naktį miegoti su atvira langa.

Saulės grūdinimo taisyklės

Be šiluminio poveikio, veiklos rūšis cheminių procesų intensyvinimas odoje ir vitamino D išleidimas.

Saulės vonios taisyklės:

1. Pradėti grūdinti ne aukštesnėje nei 19 laipsnių temperatūroje.
2. Visada uždėkite akis akiniais, dėvėkite skrybėlę.
3. Valgsti saulėje tik ryte (nuo 8 iki 11 val.) Ir vakare (nuo 17 iki 19 val.).
4. Saulės trukmė palaipsniui didinama nuo 3-5 minučių.
5. Sujunkite procedūras su oro ir šalto grūdinimo procesu.