Šiandien kreatino monohidratas yra aiškiai išskirtas tarp kitų rūšių sporto mitybos. Tai yra viena iš tų medžiagų, kurių veiksmingumas negali būti abejotinas, nes kreatinas yra sintezuojamas net žmogaus organizme, tačiau tai ne visada yra pakankamai sunku.
Kreatino monohidratas: veiksmas
Norint suprasti, ką teikia kreatino monohidratas, verta šiek tiek apmąstyti apie šios medžiagos veikimą žmogaus energijos mainuose. Bet kurio žmogaus organizmas - tiek sportinis, tiek ne labai - būtinai gamina tokią medžiagą kaip kreatinas. Ji dalyvauja rimčiuose metabolizmo procesuose: su jos pagalba energija, gaunama iš angliavandenių perdirbimo, patenka į energiją, kuri yra būtina motorinei veiklai.
Kai asmuo yra per daug aktyviai išdėstytas, kūnas paprasčiausiai neturi laiko pagaminti reikiamos šios medžiagos kiekio, o tada gauna sporto priedą. Jos dėka klasių našumas padidėja 20%, o asmuo, pavyzdžiui, toliau didina svorį, kai įprastoje situacijoje jis nebebus pajėgus tai padaryti.
Pagrindinis reikalas, kurio reikia kreatino monohidrato, yra padidinti jėgą ir pagerinti sporto rezultatus, kai reikalingas visas atsipirkimas.
Kaip teisingai vartoti kreatino monohidratą?
Šiuo metu nėra vieningo požiūrio į tai, kaip geriausiai vartoti kreatino monohidratą. Galite pasirinkti bet kurį iš trijų
- kurie gerai davė kelius:
- Per savaitę paimkite 5 gramus kreatino 4 kartus per dieną, o po to per mėnesį 3-4 gramus kartą per parą. Po to jums reikia pertraukos 2-4 savaites.
- Kreatiną vartokite 1 kartą per dieną 2-6 mėnesius 4-5 gramams, tada mažiausiai mėnesio pertrauka.
- 4 kartus per parą gerkite 5 gramus kreatino per parą, tada nevartokite savaitės. Šie ciklai pakaitomis.
Vykdykite šias dozes, kad įsitikintumėte, jog kreatino monohidratas nekenkia kūnui.
Kreatino monohidratas
Paprastai sporto priedų su šiuo pavadinimu sudėtis apima tik tos pačios vardinės medžiagos turinį. Daugelis ekspertų yra įsitikinę, kad geriausias kreatino monohidratas yra gryna medžiaga be nereikalingų priedų, kurie dažnai tik padidina vidaus organų naštą.
Dažnai kreatinas derinamas su kitais priedais ir medžiagomis, skirtas pagerinti jo poveikį. Jūsų pasirinkimas yra tas pats, tačiau ekspertai sutaria dėl nuomonės, kad neturėtume atsisakyti rinkodaros gudrybių ir nusipirkti kai kurių abejotinų naujovių, pagrįstų kreatinu.
Kiek yra kreatino monohidratas?
Kreatino monohidratas, priklausomai nuo pasirinkto varianto, gali kainuoti nuo 10 iki 30 dolerių.
Kreatino monohidrato tinkamumo laikas
Paprastai tinkamai laikant kreatino monohidratą galima beveik neribotą laiką vartoti. Tačiau, jei jūs perkate keletą šios medžiagos variantų, atkreipkite dėmesį į datą, nurodytą ant pakuotės.
Kreatino monohidratas: šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Jei neturite kontraindikacijų, kreatinas jums nepažeis. Atsisakymas jį gauti turėtų būti:
- astma (yra alerginės reakcijos organizme);
- kepenų ir inkstų ligos;
- nėštumo ir žindymo laikotarpis (nėra tyrimų).
Sveikas žmogus paprastai turi teigiamą poveikį. Tačiau kartais gali būti šalutinis poveikis, įskaitant virškinimą, pykinimą, viduriavimą. Jei jums pasireiškia šalutinis poveikis, turite kreiptis į sporto gydytoją ar autobusą, kad gautumėte patarimo. Jei simptomai yra sunkūs, tikriausiai verta nutraukti kursą arba pakartotinai įvertinti dozę.