Kiek po valgio galite naudotis?

Informacija, kurią po valgio nerekomenduojama aptikti kūno fizinį krūvį, buvo žinoma nuo mokyklos dienų. Jei pamiršite šį patarimą, galite patirti diskomfortą, nuovargį ir net pykinimą. Štai kodėl svarbu žinoti, kada jūs galite sportuoti po valgio, kad mokymai būtų naudingi ir būtų tikrai veiksmingi. Reikėtų pasakyti, kad dėl to, ar verta valgyti prieš sportą, yra daug skirtingų nuomonių, o kai kurios iš jų dažniausiai nori traukti tuščiu skrandžiu. Visais šiais klausimais būtina kartą ir visiems laikams suprasti.

Kiek po valgio galite naudotis?

Maistas yra pagrindinis energijos šaltinis, kurį žmogus išleidžia, įskaitant sportą. Norėdami iš naujo išvalyti maistą ir gauti iš jo reikalingas medžiagas, organizmui reikia laiko ir per šį laikotarpį treniruotis, tai yra, atsirasti papildomai apkrova nėra rekomenduojama.

Kodėl gi ne sportuoti po valgio:

1. Jei po valgio praėjo mažai laiko, bet koks mokymas tikrai sukelia diskomfortą ir sunkumą skrandyje. Be to, maistas provokuoja serotonino kiekio padidėjimą kraujyje, o žmogus jaučiasi patogiai ir šiek tiek mieguistas, o tai reiškia, kad šiuo metu treniruočių veiksmingumas smarkiai sumažėja. Patyrę treneriai, kalbėdami apie tai, kiek ilgai po valgio negalima užsiimti sportu, dažniausiai pateikia tą patį atsakymą - 2-3 valandas.
2. Įtraukus sportą į kietą maistą, žmogus lėtina virškinimo procesą. Taip yra dėl to, kad kraunant daug kraujo srautų į raumenis, o siekiant atstatyti pusiausvyrą, organizmas susiaurina indus, kurie dalyvauja kituose procesuose, šiuo atveju virškinimu. Tokiose situacijose daugelis žmonių skundžiasi priepuoliais.
3. Verta paminėti dar vieną nemalonią treniruočių po valgio pasekmes - rėmuo, gastroezofaginis refleksas ir, kai kuriais atvejais, vėmimas.
4. Daugelis moterų yra apmokytos, kad atsikratytų riebalų pertekliaus, todėl treniruotės iš karto po valgio slopina kūno sugebėjimą praleisti sukauptą.

Daugelis mano, kad geriausia tuščią skrandį, nes maistui virškinti kūnas išleidžia joje esančią energiją, o tai sumažina efektyvumą. Visų pirma tai susiję su pusryčiais. Daugybė žmonių, vykstančių ryte, geria tik puodelį arbatos ar kavos. Ekspertai mano, kad tai yra rimta klaida, nes nakties metu glikogeno kiekis kraujyje mažėja, todėl pusryčiai prieš pratimą yra privalomi. Rekomenduojama laikytis auksinio vidurio, tai yra ne persivalgyti, o ne mirti badu. Rytą pavalgyti turėtų būti lengva. Specialistai, atsižvelgdami į tai, kiek po pusryčių galite sportuoti, kalbėti apie trumpą laiką - 1 valandą. Šį kartą pakanka, kad maisto asimiliuotų.

Kiek per įvairią sportą galima užsiimti po valgio?

Pirmiau minėti laiko intervalai yra vidurkis vertybės, kurios gali skirtis įvairioms sporto rūšims. Po trumpo valgio reikia treniruotis ne vėliau kaip per 3 valandas. Jei treniruotės metu krenta pilvo raumenys, rekomenduojama ilginti laiką. Kvėpavimo pratimai ir meditacija neturėtų būti atliekami anksčiau kaip praėjus 3 val. Po valgio, ir geriausia tai padaryti tuščiu skrandžiu.

Kalbant apie tai, kada galite valgyti po treniruotės, visa tai priklauso nuo pageidaujamo rezultato. Jei tikslas yra numesti svorio, tada rekomenduojama nevalgyti nieko mažiausiai valandą, o jei norite padidinti savo kūno svorį, tada maistą reikia suvartoti iškart po seansų ir valgyti kažką baltymų.