Žinoma, kiekviena mergaitė, kuri žiūri į figūrą, bent kartą galvojo apie tai, ką valgyti pusryčiams , norint gauti reikiamą dalį vitaminų ir maistinių medžiagų ir tuo pat metu nepasisek. Pažiūrėkime, ar reikia pusryčių, ir kokie produktai yra geriausi.
"Valgyk sau pusryčius ..."
Dietitikai visame pasaulyje, atsakydami į klausimą, kodėl reikia pusryčių, atkreipkite dėmesį, kad pusryčiai yra vienas iš pagrindinių patiekalų. Jei sulaikysite pusryčių, kūnas nesukurs gyvybiškai svarbios medžiagos - insulino. Dėkojame jam, mes tampa linksmūs ir daug miegame ryte. Ryto rupija stimuliuoja smegenis ir kūną kaip visumą, nustatydama, kad jis dirba visą dieną. Be to, tinkamai mityba ryte, pietų metu jums nereikia apriboti sau valgyti.
Labiausiai naudingi produktai pusryčiams
Dabar išsiaiškink, ką verta valgyti pusryčiams, ir nuo kurių geriau susilaikyti. Vienas iš labiausiai naudingų rytinių patiekalų gali būti laikomas avižinių dribsnių ar muselų su vaisiais ar riešutais. Šie produktai yra mažai kaloringi ir labai maistingi. Ne mažiau naudinga pusryčiams kiaušiniai, bet geriau padaryti daržovių su omletu ar virti, nei kepti kiaušinių, nes jame yra per daug cholesterolio ir riebalų. Taip pat galite pagaminti sumuštinį su rugine duona ir sūriu. Dėl deserto labai gera naudoti medų mažais kiekiais. Geriau gerkite sultis, jogurtą ar kavą, savo
Kiek kalorijų man reikia pusryčiams?
Jei mes kalbame apie ryto valgio kaloriją, tada, kad nebūtų pakenkta figūrai, pusryčiai neturėtų būti didesni nei 25% vidutinio dienos kalorijų kiekio. Vidutiniui žmogus tai sudaro 150-200 kcal per rytą. Taip pat galite užsukti antrus pusryčius anksti. Ji neturėtų viršyti 10% dienpinigių, taigi, ne daugiau kaip 50 kcal.