Natūralūs maisto papildai yra labai populiarus tarp sportininkų, šiandien mes išsiaiškinsime, kaip tinkamai gerti kreatinką .
Yra daugybė šio papildymo variantų. Šeši dienų programa yra labai populiari, per dieną sunaudojama 30 gramų miltelių. Ši suma turėtų būti padalinta į 6 recepcijas, ty 5 gramus. Kitu laikotarpiu dozę reikia sumažinti iki 10 g per parą. Dėl sukaupto kreatino, organizmas jaučiasi daug stipresnis ir raumenys pradeda atlaikyti didelę apkrovą.
Jei anksčiau prieš pradėdami treniruotę nekraukti kreatino, turite atsižvelgti į kai kuriuos niuansus. Tarp vartojimo programų reikia pailsėti, apie 4 savaites. Būtina, kad kūnas nebūtų naudojamas kreatino suvartojimui iš išorės ir nebūtų slopinamas jo kreatino išskyrimo procesas.
Kaip jį priimti?
Kiekvienas sportininkas turi savo kreatino vartojimo taisykles, tačiau dažniausiai vartojimo režimas yra toks: 8 dienas per dieną reikia sunaudoti po 25 g po dozės sumažinimo iki 5 g per parą ir dar 7 savaites. Tada jums reikia pakartoti iš naujo. Net tinkamas kreatino vartojimas negarantuoja 100% rezultato. Statistika teigia, kad šis maisto papildas nedaro įtakos 30% sportininkų.
Dabar lieka išsiaiškinti, kaip gerti kreatiną milteliais. Jis geriausiai turi būti ištirpintas skystyje, jei tai yra vynuogių sultys ar paprastas vanduo . Nerekomenduojama naudoti rūgščių sulčių. Beje, vandens sąskaita. Kreatino vartojimo metu jis turi būti geriamas dideliais kiekiais.
Yra įvairių tipų šio sporto maisto papildas, kuris skiriasi savo sudėtimi ir poveikiu organizmui, todėl pasirinkimas priklauso nuo jūsų individualių pasirinkimų.
Apskaičiuodami bendras rekomendacijas, kaip tinkamai gerti kreatiną, išsiaiškinome, tada pasirinkite tinkamą būdą.