Remiantis statistiniais duomenimis, dauguma moterų po 45 metų pradeda priaugti svorio, o tai yra daugelio veiksnių pasekmė. Ekspertai teigia, kad suaugusių moterų nereikia siekti modelio parametrų, o geriau sutelkti dėmesį į sveiką mitybą, o tai padės pasiekti norimą svorį. Svorio netekimas po 45 metų yra tam tikrų taisyklių rinkinys, kuris ne tik padės atsikratyti papildomų svarų, bet ir palaikys sveikatą.
Dieta moteriai po 45 metų dėl svorio
Senyvo amžiaus moteris turi atsisakyti įvairių bado, nes tai gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Mitybos specialistai ir toliau tvirtina, kad vienintelis teisingas sprendimas bet kuriuo amžiuje yra tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas .
Lieknėjimo po 45 metų taisyklės:
- Pagrindiniai bet kokio amžiaus lieknos figūros priešininkai yra skirtingi saldainiai ir pyragaičiai. Sūriai duona pakeičia visą grūdą, išskyrus įvairius sausainius ir pyragaičius. Labiausiai sunku atsisakyti saldumynų, tačiau yra keli gudrybės, pavyzdžiui, vietoj cukraus, naudokite nedidelį medaus ar džiovintų vaisių kiekį. Valgyk saldžių vaisių, taip pat leidžiate nedidelį avižinių dribsnių slapukų kiekį ir makščius.
- Praėjus 45 metams, dietai reikia įtraukti svorio netekimo receptus, kuriuose yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug kalcio ir geležies. Tai yra tai, kad su amžiumi kaulinio audinio kiekis mažėja ir kaulai tampa trapūs. Kad išvengtumėte problemų, paruoškite įvairias pieno produktų pagrindu pagamintus patiekalus, kuriuose yra mažai kalorijų. Moterys menopauzės metu taip pat praranda geležies kiekį, kurio normalią gali būti atstatyta valgant žalias pupeles, kepenis ir obuolius.
- Kalbant apie skaičių, svorio mažėjimas yra naudingas, jei norite praleisti dieną, kurią paleisti, pavyzdžiui, vieną kartą per savaitę. Pasirinkite sau variantą, kuris nesukels nepatogumų. Populiariausias yra kefyro iškrovimas.
- Įprastomis dienomis pirmenybė teikiama truputį maistui: 3 pagrindiniai valgiai ir 2 užkandžiai. Tokia sistema padės išvengti bado atsiradimo ir noro valgyti kažką kenksmingo.
- Sveikata ir gražus paveikslas yra svarbi ir fizinė apkrova. Atsižvelgiant į jau tokį didelį amžių, nepraleisk valandų sporto salėje, nes toks režimas, priešingai, gali padaryti daug žalos. Geriausias kompleksas, skirtas svorio mažinimui po 45 metų, verta ieškoti sau jogos, vandens aerobikos, kūno lankstumo.
- Gydytojai rekomenduoja naudoti vitaminų ir mineralų kompleksų kursus, tačiau nepamirškite, kad daugybėje naudingų medžiagų yra šviežių vaisių ir daržovių, kurie turėtų būti pateikiami kasdieniniame meniu.
- Kūno vandens balanso išlaikymas svarbus ne tik svorio netekimui, bet ir normalaus odos būklei palaikyti, kuri, esant skysčių trūkumui, tampa sausa ir raukšlėta. Kad svorio netekimas po 45 metų pagerintų medžiagų apykaitą, jūs turite gerti gryną nejudantį vandenį. Dienos norma yra 1,5-2 litrai.
Taip pat norėčiau pakalbėti apie tai, ką galite valgyti ryte, pietų metu ir vakare. Pusryčiams geriau pasirinkti maisto produktus, turinčius sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Pvz., Tai gali būti dalis avižinių dribsnių košės ir skrudinto su sviestu arba omletas su daržovėmis. Užkandis tinka užkandžiui, bet jūs taip pat galite pasimėgauti marmeladu, nes jums reikia gliukozės. Pietų ir vakarienių meniu daugeliu atžvilgių yra panašus, pavyzdžiui, dalis mažai riebalų žuvies ar mėsos su daržovių salotomis. Po pietų iki pirmiau galite pridėti patiekalo su sriuba ar garnyru. Jei vakare jaučiate stiprų badą, gerkite kefyro stiklinę.