Jūs galite priaugti svorį per trumpą laiką, tačiau tai sunku atsisakyti. Tačiau kartais atsiranda situacijų, kai reikia atsikratyti kilogramų, kurių jums reikia per trumpą laiką. Šiuo atveju bus laikomasi kai kurių svarbių taisyklių ir reikės didelės valios.
Kaip greitai prarasti 5 kg per savaitę?
Tie, kurie nežino, kaip prarasti 5 kg per savaitę, mitybos specialistai rekomenduoja integruotą požiūrį į problemą. Tai apima:
- dietinis maistas;
- vidutinio sunkumo sporto pratimai;
- didelis skysčio kiekis;
- teisingas maitinimo grafikas.
Paimkime kiekvieną iš šių komponentų.
Dieta, padedanti prarasti 5 kg per savaitę
Norėdami atsikratyti 7 dienų pertekliaus svorio, galite naudoti šias dietas:
- Žolelių dieta. Ryto rupiniai šioje dietoje susideda iš limonado ir vaisių salotų . Lemonadas pagamintas iš citrinos gabalo, išspaustas į stiklinę vandens. Salotos gali būti suvartotos tik pusvalandį, kai geriate limonadą. Vaisių salotoms galite paimti 3 vaisius iš šių medžiagų: kriaušių, obuolių, mandarinų apelsinų ar apelsinų. Indelyje yra pilnas natūralaus jogurto.
- Grikių dieta. Šios savaitės metu galite valgyti tik vieną patiekalą: veršiavainę griežinėlę. Tačiau jo negalima sūdyti arba pridėti aliejaus. Per visą mitybą turėtumėte gerti didelį kiekį skysčių. Jei tinkamai laikotės dietos per savaitę, galite prarasti daugiau nei 5 kg. Laikykis šios dietos gali tik 5-7 dienas. Ilgesnis šios dietos laikymasis gali sukelti vitaminų trūkumą ir sutrikusią organizmo funkcionavimą.
- Dieta ant sriubos. Tai dar viena dieta, prarasti 5 kg per savaitę. Paruoškite sriubą iš daržovių be bulvių. Sriubą galima valgyti tiek, kiek norite. Per savaitę tokia dieta gali atsikratyti 5 ar daugiau svarų pertekliaus svorio.
Pietų metu tinka daržovių salotos. Jis pagamintas iš kopūstų, agurkų, pomidorų ir kitų daržovių, išskyrus bulves. Jūs galite sezono salotas su citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi. Dieta draudžiama vartoti druskos ir cukraus. Pietų metu galite gerti kefyru mažai riebalų.
Vakarienei paruošti vaisių salotos ir žalioji arbata. Arbata gali būti pakeista jogurtu.
Tokia dieta turėtų būti laikomasi septynias dienas, po kurios reikia atsargiai ją palikti. Pomidorams svarbu pristatyti kitus produktus, palaipsniui plečiant dietą.
Sporto pratybos
Nenuostabu, kad sporto pratybos padeda sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau verta paminėti, kad dietos metu kūno energija yra mažesnė, todėl nevartokite pernelyg aktyvių sporto šakų. Geriau teikti pirmenybę rytinėms pratyboms, sporto pėsčioms , plaukimui. Jei sportas nėra tavo žirgas, eik vakarais.
Didelis kiekis skysčio
Vanduo padeda organizmui ištirpinti kenksmingas medžiagas ir pašalinti juos iš organizmo. Mitybos metu ji išlaiko fizinę jėgą ir pagreitina svorio mažėjimą. Diena turėtų gerti ne mažiau kaip du litrus švaraus vandens. Vanduo negali būti pakeistas arbata, kompotai, sultys ir kiti gėrimai.
Teisingas maisto tvarkaraštis
Svarbus atsakymas į klausimą, kaip aš galiu prarasti 5 kg per savaitę, yra tinkamas valgio grafikas.
Pagrindinis maistinis krūvis turėtų būti pirmoje dienos pusėje, nes šiuo metu yra aktyvesni medžiagų apykaitos procesai. Kuo vakare mažesnės, tuo mažesnės porcijos turėtų būti. Prieš miegą dvi ar tris valandas reikia visiškai nustoti valgyti.
Nebūtina abejoti, ar tikrai sunaikinti 5 kg per savaitę. Stiprus valios gebėjimas, noras ir laikytis aukščiau aprašytų principų padės atsikratyti papildomų svarų ir tapti plonesni ir labiau pasitikintys savimi.