Apie tai, kaip numesti svorio, jau parašyta ir perrašyta šimtai tonų popieriaus ir tiek (arba net daugiau) terabaitų tinkle. Mes visi žinome, kaip numesti svorio, bet dėl kokios nors priežasties ne visiems pavyksta. Galbūt verta atidžiau pažvelgti į detales, niuansus. Šiandien mes aptarsime labai kompetentingus patarimus, kaip numesti svorio.
Mitybos specialistas
Geriausias dietis yra dietologas, ir galų gale, svorio praradimo procesas visų pirma yra susijęs su mityba. Taigi, pradėkime nuo dietologo patarimo numesti svorį.
- Įvairūs patiekalai. Mažai tikėtina, kad ilgai sėdėsi ant liesos grikinės, gerai, ir jei pavyks, po to - saldžių ir riebalų stabdymas yra beveik neišvengiamas. Kad nebūtų kovojama dėl kraštutinumų, sukurkite sau įvairų meniu, be griežtų apribojimų ir laiko intervalų. Ideali figūra ir saldainiai netrukdo, bet vidutinio sunkumo dozėmis.
- Pakeiskite mažesnio dydžio indus. Valgyk iš desertinių plokštelių ir gerkite iš desertinių taurių. Vietoj šakių ir šaukštų naudokite sulčiotinius sušiams - su jais tikrai valgysite lėtai ir sąmoningai.
- Palyginkite etiketes. Geriausias patarimas numesti svorį yra pakeisti, o ne pašalinti. Ar norite jogurto? Perskaitykite kiekvienos parinkties etiketes ir pasirinkite mažiausiai riebalų.
- Nepalikite šeimos šventės, bet laikykitės principo - pabandykite viską, nevalgyk nieko.
- Negalima supainioti alkio su troškuliu. Sužinokite, kaip išgirsti savo kūno poreikius.
Endokrinologas
Kalbant apie endokrinologus, jų vaidmuo perviršinio svorio tyrime yra toli nuo paskutiniojo. Endokrinologai genetiniu požiūriu pasidalija trijų tipų žmonėmis:
- yra linkę į nutukimą (beveik visi jų šeimos nariai turi perteklių);
- auksinis vidurkis (riebalai, jei valgote daug saldžiųjų miltų ir lengvai prarasti svorį, pašalinkite šiuos maisto produktus);
- padidėjo medžiagų apykaita (pagal jų gentis buvo beveik nepilnavertis, jie gali valgyti tiek, kiek nori, o ne paprastus).
Atsižvelgiant į tai, patarimai endokrinologas dėl svorio labiau tikėtina tiems, kurie priklauso pirmosios kategorijos:
- Žmonės, turintys linkę į nutukimą, visą savo gyvenimą turėtų praleisti, valdydami savo mitybą.
- Čia bus tikslinga vieną kartą atsisakyti visų "baltųjų" produktų - kvietinių miltų, rafinuotų cukraus, baltųjų ryžių, makaronų ir panašių produktų.
- Tinkamas fizinis darbas sutaupys jus nuo griežtos dietos. Remiantis endokrinologija, trys svorio kritimo tipai yra pagrįsti principu "išleisti daugiau nei valgyti":
- standi dieta su mažai energetine verte;
- pastovus sportas nemerenyh kiekiais;
- vidutinio sunkumo ir subalansuota mityba .
Negalima būti mokslų daktaras endokrinologijoje suprasti, kad pastaroji galimybė yra labiausiai optimali iš "svorio netekimo - sveikatos" santykio požiūriu.