Kalbant apie mažo kaloringumo sąvoką, jūs padengiate karčiu melancholija, su kuria gali susidoroti tik šokoladiniai karoliukai? Negalima nusivilti, tai yra tavo stereotipai. Mažai kalorijų produktų, skirtų svorio netekimui , daugiausia yra maisto produktas, kurio 100 g svorio yra mažesnis kaip 100 kcal, ir jam būdingas liūdnas skonio trūkumas, skrandžio tuštuma ir nuolatinis nepasitenkinimas.
Tiesą sakant, mažos kalorijos produktų sąvoka visiškai savavališka. Mažai kalorijų yra salierai su 12 kalorijų, o mažai kalorijų laikoma zachmallow - su 300 kalorijų. Šiandien mes stengsimės pertraukti šią koncepciją į mažai kalorijų turinčius maisto produktus, patenkančius bado, naudingų mažai kalorijų turinčių maisto produktų ir mažai kalorijų saldumynų (jūsų reklamai).
Baltymai
Mūsų organizme esantis baltymas yra ne tik suskaidytas ilgą laiką, bet ir išplėstas angliavandenių ir riebalų procesas, todėl mes jaučiame sotumą ilgiau. Naudojant baltymus, mes nebijome raumenų katabolizmo, taip pat kaulų, nagų ir plaukų silpnumo. Baltymai mus išgelbės nuo strijų ir celiulito rizikos, nes mūsų oda yra elastinga.
Taigi, kokie baltyminiai produktai yra mažiausiai kaloringi:
- varškės su riebalų kiekiu nuo 1 iki 5%;
- kefyras su riebalų kiekiu iki 2%;
- kiaušinių baltymai;
- jūros gėrybės;
- mažos riebios jūros žuvys;
- Tofu;
- natūralus jogurtas be priedų;
- vištiena, kalakutiena.
Iš tiesų, visi šie produktai turi gana nepakartojamą skonį. Tačiau pridedant prieskonių, žolelių, nerafinuotų aliejų, uogų ir žalumynų, galite sukurti pilnus patiekalus. Kiekvienam valgiui rekomenduojame papildyti vieną iš aukščiau paminėtų baltymų produktų.
Naudinga ir mažai kalorijų
Čia galite išsiskleisti, todėl čia. Galų gale, naudingi ir mažai kalorijų turintys maisto produktai, kurie degina riebalus - tai niekas daugiau nei vaisiai, daržovės, uogos ir žalumynai. Jei dalis baltyminio maisto yra 100 g, tai čia yra mūsų mažiausias - visi 200 gramų!
Mūsų top sąrašas:
- agurkai;
- bazilikas, ergraonas, kalendra, krapai;
- salierai;
- granatos;
- greipfrutai;
- visos uogos;
- visos rūšies kopūstų;
- špinatai;
- ananasai;
- obuoliai.
Visi šie produktai gali būti saugiai suvalgyti ir derinami su baltyminiais maisto produktais. Kalbant apie salotas, jei esate dietos, virkite juos be druskos, bet nebijokite pridėti citrinos sulčių ir pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus - jie prisideda tik prie svorio.
Produktai reklamai
Mes atvykome į labiausiai "skanų" mūsų sąrašo dalį. Taigi, kaip elgtis su mityba, kaip atsilyginti už sėkmę numesti svorį? Atsakymas yra paprastas - rinkitės saldus mažai kalorijų turinčius maisto produktus dietai:
- juodas šokoladas be priedų, mažiausias 72%;
- zefyras;
- pastila;
- avižiniai dribsniai;
- vegano ledai;
- džiovinti vaisiai ir džiovintos uogos.
Žinoma, taip, kad svorio praradimo procesas neatrodo taip skausmingas, kad jūsų psichika nuolat kenčia, laikas nuo laiko turite leisti sau ką nors uždrausti.
Pavyzdžiui, tamsusis šokoladas, nors ir kaloringas, turi tik nedidelį cukrų (jei jo sudėtis yra 72% arba daugiau, tai yra kakavos produktai). Be to, mes deriname verslą su malonumu: juodas šokoladas yra puikus antioksidantas,
Zephyr ir pastilės, kuriuos dietitikai mėgsta saldumynams, nes jie yra labiausiai natūralūs. Renkantis avižinių dribsnių slapukus įsitikinkite, kad jis tikrai pagamintas iš avižinių miltų. O kaip veganinį ledą, jį galima įsigyti vegetarų / veganų parduotuvėse. Jis gaminamas iš sojos pieno ir yra daug mažiau kalorijų nei mūsų įprastas variantas.
Na, jūs daugiau nei suvokiate džiovintų vaisių ir džiovintų uogų naudą ir saldumą.