Mažiausiai kalorijų indai, skirti svorio mažinimui, nebūtinai yra lengvos salotos su citrinų sulčių padažu. Šioje kategorijoje gali būti sriubos ir salotos, karštieji ir net kai kurie desertai. Nepamirškite, kad net mažo kaloringumo patiekalų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių , geriau palikti pirmąją dienos pusę, o po pietų pirmenybę teikia baltymams ir daržovėms.
Receptai labai mažo kaloringumo indai
Apsvarstykite patiekalų, kurių kalorijų yra mažai, receptus ir tuo pat metu jie yra tinkami kasdieniam maistui ir šventiniam meniu.
Salotos su krevetėmis (55 kcal per 100 g)
Ingredientai:
- krevetės - 200 g;
- pomidorai - 1 vnt.
- Bulgarijos pipirai - 0,5 vnt.
- agurkai - 0,5 vnt.
- svogūnai - 0,5 vnt.
- citrinų sultys - 1 valgomasis šaukštas. l .;
- alyvuogių aliejus - 1 šaukštelis.
- druska, pipirai - pagal skonį.
Paruošimas
Per 3 minutes virkite krevetes, nulupkite ir pabarstykite citrinų sultimis. Supjaustykite daržoves pagal savo norus. Visi komponentai perkelti, salotos su gvazdikėliais ir sezono metu su citrinų sulčių, aliejaus, druskos ir pipirų padažu.
Daržovių užkandis su grybais (70 kcal per 100 g)
Ingredientai:
- cukinija - 200 g;
- baklažanai - 200 g;
- saldieji pipirai - 1 vnt.
- konservuoti gvazdikėliai - 50 g;
- citrina - 0,5 vnt .;
- alyvuogių aliejus - 30 g;
- druska, pipirai, žalumynai - pagal skonį.
Paruošimas
Pipirai supjaustyti skiltelėmis, baklažanais ir cukinijomis - 1-1,5 cm storio rutuliai. Marinuoti daržoves alyvuogių aliejaus, citrinų sulčių, pipirų ir druskos padažu 30-40 minučių, tada kepkite orkaitėje 20-30 minučių. Kepti daržai, įdėti į indą, kintama tarpusavyje, papuoškite patiekalą grybais ir vaistažolėmis, pabarstykite laistyti marinatu. Šis mažai kalorijų indas, skirtas svorio mažinimui, gali būti lengva vakarienė arba patiekalas su mėsa, paukštiena ar žuvimi.
Mažo kaloringumo karšti patiekalai, skirti svorio netekimui, nurodant kalorijas
Kiekvienas žmogus gali išmokti mažai kalorijų patiekalų, skirtų svorio kritimui per trumpiausią įmanomą laiką. Jų pagrindinė paslaptis yra produktų su mažu riebalų kiekiu naudojimas, pramoninių padažų atmetimas, aktyvus daržovių naudojimas.
Įdaryti cukinijos (75 kcal)
Ingredientai:
- cukinijos - 500 g;
- jautiena arba malta jautiena - 250 g;
- pomidorai - 1 vnt.
- svogūnas - 1 vnt.;
- morkos - 1 gabalėlis;
- česnakai - 2 gvazdikėliai;
- citrina - 0,5 vnt .;
- alyvuogių aliejus - 30 g;
- druska, pipirai, žalumynai - pagal skonį.
Paruošimas
Paruoškite faršą iš mėsos, svogūnų, morkų, pomidorų ir česnakų, pipirų ir druskos. Skvošas valomas iš grubios odos, supjaustytas į 1,5 cm storio ratus, jei reikia, nuimkite šerdį. Už kiekvieną ratą uždėkite maltos mėsos "bandelės", šiek tiek supjaustykite ir padėkite ant kepimo skardos, suteptos aliejumi. Į kepimo skardą įpilkite šiek tiek vandens, kad jis užkemštų cukinijas iki vidurio. Įdėkite indą į orkaitę ir kepkite 30-40 minučių 200 laipsnių temperatūroje.
Pollock, kepta su svogūnais (75 kcal per 100 g)
Ingredientai:
- miltų filė - 500 g;
- svogūnas - 1 vnt.;
- grietinė 10% - 5 šaukštai;
- druska, pipirai - pagal skonį.
Paruošimas
Apkepkite filė salyklas, supjaustykite porcijomis, padengti druska ir prieskoniais ir įdėti į kepimo indą. Į viršų svogūną su puslankiais ir grietine. Kepkite 30 minučių. Ši žuvis yra ideali vieta vakarienei ar pietums.
Meniu receptai, skirti maistui mažai kalorijuotiems indams, gali ne tik įvairinti dietą, bet ir išvengti sutrikimų, kurie dažnai kerta tiems, kurie siekia numesti svorį menkai ir vienareikšmiškai. Valgyti tinkamai ne laikas, bet reguliariai, siekiant rezultatų bus daug greičiau.