Veiksminga svorio netekimui ir kūno gerinimui yra atskiras maistas, pagrįstas leidžiamų produktų derinių naudojimu. Norėdami pasiekti pageidaujamą efektą, turite laikytis galiojančių taisyklių ir sužinoti apie svarbius apribojimus.
Ką reiškia "atskiras maistas"?
Remiantis pateikta technika, visi gaminiai yra suskirstyti į grupes, kurios yra sujungtos ar nekombinuojamos viena su kita. Jei nesuderinami produktai patenka į virškinamąjį traktą, tada virškinimo procesas užtrunka ilgą laiką ir tampa vis sudėtingesnis. Dėl to dėl fermentacijos ir produktų puvimo atsiranda diskomfortas . Teisingą atskirą mitybą sugalvojo amerikietiškas dietologas Sheltonas.
Atskiros galios taisyklės
Pateikto svorio metodo kūrėjas išsamiai aprašo taisykles, kurios yra svarbios norint pasiekti rezultatą:
- Baltymų ir angliavandenių produktai yra apdorojami skirtingais fermentais, todėl jie neturėtų būti toje pačioje lėkštėje.
- Pagrindiniai atskiros mitybos principai rodo, kad reikia valgyti vaisių ir daržovių.
- Nerekomenduojama sulieti angliavandenius su rūgštiniais maisto produktais.
- Angliavandeniai ir cukrūs netinka vienam valgiui. Rekomenduojama visiškai pašalinti iš dietos cukrų, uogienę ir desertus, nes šie produktai sukelia fermentaciją ir puvimą virškinimo trakte.
- Atskiroje dietoje negalima sujungti dviejų baltymų, taip pat riebalų ir baltymų.
- Jūs galite saugiai valgyti žalius, džiovintus vaisius, grietinę, grietinėlę, grybus, česnakus, svogūnus ir morkas, nes šie produktai yra neutralūs. Jie gali būti derinami su įvairiais maisto produktais.
- Arbūzas ir melionas jums reikia atskirai 45-50 minučių. prieš pagrindinius patiekalus.
Atskiras maistas - nauda ir žala
Pradėkime nuo pateiktos metodikos pranašumų, įskaitant fermentacijos ir puvimo procesų pašalinimą. Produktai bus apdorojami greitai ir be jokios neigiamos pasekmės organizmui. Atskira mityba, kurios naudą patvirtina daugelis mokslininkų, palankiai veikia bendrą kūno būklę. Svarbus privalumas - svoris palaipsniui išnyksta, o rezultatas išlieka ilgą laiką.
Turi atskirų maistinių pliusų ir minusų, todėl svarbu žinoti ir apie trūkumus suprasti, ar reikia naudoti šį metodą, ar ne. Gydytojai sako, kad jei po tokios dietos grįš į mišrųjį meną, tai gali sukelti virškinamojo trakto darbo sutrikimus ir sukelti daugybę problemų. Daugelyje produktų yra beveik vienodo kiekio baltymų, angliavandenių ir riebalų, taigi kyla klausimų apie tai, kur juos įdėti, todėl daroma išvada, kad atskiras maistas yra labiau teorinis.
Kaip pereiti prie atskiros galios?
Prieš pradėdami valgyti pagal pateiktą metodą, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Atskiros mitybos pagrindai neturėtų būti vartojami nedelsiant, todėl jūs turite pradėti vieną iškraunamąją dieną per savaitę, kad kūnas būtų naudojamas. Dėmesys į atskirų patiekalų taisykles. Dėl to prisitaikoma prie naujos maisto sistemos be šalutinio poveikio fiziologinei ir psichologinei būklei.
Kaip numesti svorio atskiruose maistu?
Norint tinkamai paruošti mitybą ir išmesti svorį, turite žinoti apie galiojančias trinties mitybos taisykles:
- Valgio metu draudžiama gerti vandens, nes tai pablogins virškinimo procesą. Teisingas sprendimas - gerti 10-15 minučių. prieš valgį ir po 30 minučių. po vaisiaus, 2 valandos po krakmolingo maisto ir 4 valandos po baltyminių produktų.
- Atskiros mitybos principai, susiję su svorio mažėjimu, rodo, kad reikia tinkamai kramtyti viską, kas yra svarbu geram virškinimui.
- Galite liesti mėsą ir žuvį. Maisto gaminimas turi būti garintas, troškintas, kepti ir virti. Negalima virti daug maisto, kad vėliau jis nebūtų šildomas, nes tai sumažina jo naudą.
- Stebėkite trupmeninį maistą, atsižvelgiant į tai, kad tarp baltymų ir angliavandenių suvartojimo turėtų praeiti ne mažiau kaip 2 valandos.
- Atskiras maistas reiškia druskos, pipirų ir kitų prieskonių atmetimą. Jie slopina virškinimo procesą.
- Negalite priversti valgyti, pats kūnas rodo, kad jis nėra pasirengęs dirbti.
90 dienų atskirto maisto dieta
Du Slovėnijos mokytojai B. Hrobatas ir M. Polyanshek išrado autoriaus metodą numesti svorį. Jie pristatė knygą, kurioje aprašytos visos taisyklės ir išsamus meniu. Stebėdami "90 dienų atskirtos mitybos" techniką, galite išmesti iki 25 kg viršsvorio. Pasibaigus nurodytam laikotarpiui, svarbu nuosekliai laikytis dietos principų. Autoriai siūlo gaminių padalijimą ne dieną, bet skirti visą dieną.
Mityba yra padalinta į tris etapus, kiekviena iš jų pagrįsta keturių dienų seka, pagrįsta baltymų, krakmolingų maisto produktų, angliavandenių ir vitaminų produktų naudojimu. Atskiras maistas rodo, kad tai nereiškia, kad vieną dieną jūs negalėsite valgyti maisto iš kitos grupės, jie turėtų būti apriboti. Svarbu ne tik sekti dietą, bet ir fizinį aktyvumą, nes toks tandemas duos puikių rezultatų.
Atskiras svorio netekimas - meniu
Geriau paruošti savo mitybą, atsižvelgiant į pagrindines taisykles ir sutelkti dėmesį į pavyzdžius. Dėl to galite atsižvelgti į savo mitybos įpročius. Jei laikysite atskirą dietą svorio netekimui, savaitės meniu gali būti toks pat. Pusryčiai:
- avižiniai dribsniai, virti vandenyje be priedų;
- garo omlete iš penkių baltymų ir troškintų špinatų;
- kepinių miltų ir uogų blynai;
- mažo riebumo varškė ir obuolys.
Užkandis:
- kriaušė;
- 1 valgomasis šaukštas natūralus jogurtas ir uogos;
- šiek tiek džiovintų abrikosų;
- obuolių ir jogurtų.
- baltųjų baltųjų žuvų ir salotų lapų;
- sriubos-blyneliai iš kopūstų ir juodos duonos gabaliukai;
- virta mėsa ir troškintos daržovės;
- griežinėlių, lapų ir daržovių.
Užkandis:
- riešutai sauja;
- saujelė džiovintų vaisių ir vaisių;
- daržovių salotos ir riešutų sauja;
- kokteiliai iš vaisių.
- 40 g (sausa) kietųjų veislių makaronų ir troškintos cukinijos;
- garinė žuvis ir daržovės;
- liesos jautienos ir troškintos morkos;
- troškinta vištiena su daržovėmis.
Atskirti mitybą nėštumo metu
Daugelis gydytojų rekomenduoja, kad situacijose moterys norėtų turėti atskirą dietą. Dėl to galima užtikrinti normalų virškinamojo trakto funkcionavimą, kad būtų išvengta sunkumo skrandžio , pykinimo, dujų susidarymo ir vidurių užkietėjimo. Pagrindiniai atskiros mitybos principai yra ne tik moterų, bet ir vaikų sveikata. Moteris, esanti padėtyje, turėtų valgyti truputį, naudodama nedideles porcijas. Negalima valgyti atskirai tris valandas prieš miegą, o badui patenkinti leidžiama kepti kepenėlių.