Kaip aišku iš pavadinimo, šios dietos esmė yra mažinti kalorijų skaičių ("hipo" - šiek tiek). Bet jei jūs kasti šiek tiek giliau, hipokalorinė dieta leidžia mums 3 kartus sumažinti sunaudotų riebalų kiekį 1,5 karto ir angliavandenius. Mes neplikinsime dalykų, mes suvysime, kada kitas pasaulio išradimas nuolat žlugtų svorio žingsnis po žingsnio.
Kalorinė vertė
Vidutiniškai moteris, kuri vadovauja pilnaverčiai dienos režimui - darbui - namui - fiziniam aktyvumui, norma yra 2000 kcal. Mes, žinoma, suprantame, kad reta dieta gali pasiūlyti tokį viliojantį skaičių. Bet, norint numesti svorį, tada prarasti svorio! Hipokalorinė mityba siūlo jums 1 200-1 300. Baltymų atveju jų skaičius hipokalorinės dietos meniu atitinka visuotinai priimtas normas - 60-80 g per dieną. Angliavandeniai ir riebalai, kaip jau minėta, yra "sutrumpinti", o likusieji yra 1,5 ir 3-4 kartus mažiau, nei vartojimo rodiklis.
Niuansai
Kaip ir bet kuri kita dieta, vidutinė hipokalorinė dieta, skirta svorio mažinimui, nėra be jos trūkumų:
- jūs turite laikytis supjaustyto valgio ;
- neturėtumėte naudoti per daug skysčių;
- rekomenduojama iš dietos neįtraukti valgomosios druskos;
- Kūnas turi būti praturtintas vitaminais ir mineralais dietos metu;
- turėtų valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kuriuose yra pluošto;
- Būtinai laikykitės iškrovimo dienų.
Trukmė
Vidutinė hipokalorinė mityba trunka 2 savaites, o jei po dviejų savaičių jums reikia svorio, galite pakartoti tai pačiu greičiu per mėnesį. Du kartus per savaitę primygtinai rekomenduojame organizuoti iškrovimo dienas :
- kefyras (1,5 litro per dieną);
- obuolys (1,5 kg 1 parai);
- avižiniai dribsniai (200 g 1 diena);
- Agurkai (1,5 kg 1 diena).
Fizinis aktyvumas
Skirtingai nuo daugelio kitų dietų, hipokalorinio svorio netekimas nerekomenduojamas sportuoti. Priešingai, ši dieta yra skirta aktyviems ir sportiniams žmonėms, tiems, kurie neketina laukti svorio netekimo ant sofos.
Pavyzdžiui, jūs nusprendėte dėl hipokalorinės dietos, ką valgysite:
- pusryčiai - omletas ir kepimo taurė su mažo riebalų kiekiu;
- vakarienė - perlų sriuba, salotos iš kopūstų kopūstų, veršienos guliašas;
- vakarienė - kepsnio kotletas iš jautienos, baklažaninės ikros, džiovintų vaisių kompotas;
- prieš einant miegoti rekomenduojame valgyti vieną žalią obuolį.
Kūno kalorijų kiekio mažinimas, kuris yra 1200 kcal, yra stiprus stresas organizmui, kurį jis vis dar prisimins. Su šiuo svorio praradimu užtikrinamas lėtas metabolizmas, o kai grįšite į normalią mitybą - kilogramai sugrįš.