Jei visada svajojote numesti svorį, bet dėl nuolatinio bado jausmo buvo klaidų, jūsų pasirinkimas yra daržovių dieta. Kaip matote iš pavadinimo - šios dietos širdyje yra įvairių daržovių patiekalai. Ir kad dieta buvo kuo įvairesnė, aš patariu jums laikytis šios dietos vasarą ir rudenį, kai daržovių ir jų naudingųjų savybių skaičius pasiekia didžiausią. Visi žino, kad be daržovių ir daug jame esančių vitaminų ir mikroelementų, mūsų plaukai ir oda bus nuobodūs, o nagai bus trapūs. Apsilankymas poliklinikose ir gydytojose būtų kasdieninis darbas. Tačiau su visais naudingais daržovių savybėmis, jų turima dieta turėtų būti laikoma ne ilgiau kaip mėnesį, nes organizmas negaus pakankamai riebalų ir baltymų.
Paprasčiausias daržovių dietos receptas yra tas, kad per dieną jums reikia valgyti 1,5 kg įvairių daržovių (išskyrus bulves) žaliuosiuose arba troškintuose. Jie yra ten, kai jaučiatės alkanas. Daržovių dietą taip pat gerai gauna tie, kurie daugiausiai valgo iš namų. Norint valgyti, jums tiesiog reikia nuplauti ir nulupti daržoves su savimi arba eiti į bet kokį prekybos centrą ar rinką, kur galite bet kuriuo metu nusipirkti. Ir nėra jokių sutrikimų dėl to, kad jūs neturėjote laiko valgyti pietų ar vakarienės!
Yra keletas dietų pasirinkimo variantų, kur pagrindas yra augalas: tai vaisių ir daržovių dieta, baltymų ir daržovių bei daržovių sriubos dieta. Todėl kiekvienas, kuris nori numesti svorį, gali pasirinkti "savo" daržovių mitybą.
Vaisių ir daržovių dieta
- Pirmąją dieną valgydami pusryčius valgote baltų kopūstų ir obuolių salotas ir gerkite kompotas iš vaisių be cukraus. Pietų metu jums reikia valgyti daržovių sriubą (nepamirškite, be bulvių) ir gerkite ją su vaisių arbata. Už vidutinio ryto užkandį galite valgyti didelį, tarkuotą morką, pagardintą šaukšteliu grietinės. O vakarienei - bulgarų pipirai, įdaryti pomidorais, baklažanais ir morkomis.
- Antrosios dienos pusryčius sudaro jogurtas be riebalų su vaisiais, pietums graikų salotos (pomidorai, agurkai, alyvuogės, paprikos, sūris), aptraukti augaliniu aliejumi. Už vidutinio ryto užkandinę kepkite vieną didelį obuolį ir supilkite su medaus šaukštu. Vakarienei galite valgyti sultinį iš kopūstų ir gerti vaisių sultis.
- Trečią dieną pusryčiams valgysite jaunų ridikėlių salotas su žaliu svogūnu, petražolėmis ir krapais. Pietams - pomidorai, įdaryti su grybais ir raguoliukais, o vidutinio ryto užkandis - kepta moliūgai. Vakarienį sudaro daržovių troškinys ir vaisių kompotas.
- Ketvirtosios dienos daržovių dietos meniu: pusryčiams - vaisių salotos (išskyrus bananus), pietums - daržovių sriuba. Vidurio ryto užkandis paruoškite virtus burjakų, slyvų ir džiovintų abrikosų salotas. O vakarienei galite gerti 250 ml mažai riebalų kefyro ir valgyti daržovių salotas, apibarstytas terminiu sūriu.
- Penktą dieną pusryčiams valgykite morkų salotas su obuoliu ir gerkite jogurtą. Pietūs - daržovių troškinys ir džiovintų vaisių kompotas. Užkandą sudaro stiklinė įvairių uogų, o vakarienė - daržovių sultinys ir šviežiai spaustos obuolių sultys.
- Šeštąją dieną ryte valgote pomidorų ir agurkų salotas, apsirengusias augaliniu aliejumi. Pietūs - daržovių sriuba su uogų kompota. Po pietų užkandis yra viena obuolių, o vakarienei kepkite daržoves ir pabarstykite juos tarkuoto sūrio.
- Paskutinę dieną daržovių dietos meniu atrodo taip: pusryčiams - vaisių salotos ir daržovių sultinys. Pietų metu galite valgyti žirnių sriubą, už vidurnaktį užkandžiai - kepti runkeliai. Septintosios dienos vakarienę sudaro troškintos cukinijos, baklažanai ir pomidorai, kuriuos geriate su morkų sultimis.
Dieta pagrįsta daržovių sriuba
Dietos su daržovių sriuba pagalba rezultatas bus - minus 6 kg viršsvorio per 7 dienas. Ir šio sriubo stebuklo receptas yra labai paprastas: pirma, jūs sumalkite 2 dideles svogūnų galvas ir šiek tiek kepkite giliai keptuvėje, augaliniame aliejuje, įpilkite 1 šaukštą. karis, 1 šaukštelis. kmynų, 2 smulkintos česnako skiltelės. Šį mišinį išleidžiate žemai ugniai, tuo tarpu supjaustykite 0,5 kg kopūstų ir 0,3 kg pomidorų. Tu taip pat padėjai juos troškinti. Po 5 minučių įpilkite 0,3 kg žiedinio kopūsto ir supilkite daržoves vandeniu (1,5 litro). Pabaigoje virimo įpilkite lauro lapų, raudonųjų karštųjų pipirų, petražolių, kalendrų ir 2 daržovių sultinio kubelių puodą.
Per dieną jums reikia valgyti visą sriuba, dalijant ją į keletą porcijų. Pabandykite gerti daug vandens ir žalios arbatos be cukraus. Dėl greito svorio, ši daržovių dieta yra tai, ko jums reikia!
Baltymų ir daržovių dieta
Baltymų ir daržovių dieta laikoma viena iš labiausiai sveikų ir subalansuotų mitybų. Galite prilipti prie jo tiek, kiek norite, ir prarasti 3-4 kg per mėnesį. Šios daržovių dietos meniu atrodo taip: dienos metu galite valgyti 200 g mėsos ar dešros (jei pageidaujate, galite pakeisti varškę ar žuvį), 100 g mažai riebių sūrių, vieno kiaušinio ir neriboto daržovių (išskyrus bulves).
Kaip matote, valgydami pakankamai daržovių per dieną, ne tik sustiprinsite savo sveikatą, bet esate nugalėtojas kovoje dėl lieknos figūros.