Daugelis žmonių atsipalaiduoja, kai prasideda šaltas oras ir leidžiama per daug maisto. Žiemai, surinkti kilogramai, yra priversti šilumos atsiradimą ieškoti būdų greitai numesti svorį ir grįžti į formą. Norėdami to išvengti, galite naudoti veiksmingą žiemos dietą.
Tinkama mityba žiemą
Šaltuoju sezonu organizmas eina į mažesnį energijos suvartojimą, kuris pasireiškia sumažėjusiu efektyvumu ir mieguistumu. Yra sulėtėjimas ir medžiagų apykaitos procesai, dėl kurių atsiranda perteklinis svoris , ypač jei jūs atsikratote netinkamo maisto. Maistas žiemą turėtų atitikti keletą paprastų mitybos specialistų patvirtintų taisyklių:
- Pasninkavimas yra uždraustas, o pagrindiniai produktai svorio netekimui yra baltyminiai produktai: liesa mėsa, žuvis, rūgščiųjų pieno produktai ir ankštiniai augalai.
- Dar viena svarbi dietos sudedamoji dalis yra sezoniniai daržovės, kuriose yra daug vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Tai yra kopūstai, moliūgai, burokėliai, ropės ir kiti.
- Nepamirškite apie vaisius ir ypač apie citrusinius vaisius, kurie yra pagrindiniai vitaminų tiekėjai šaltojo sezono metu. Dėmesys nusipelno ir džiovintų vaisių, tačiau jų negalima valgyti dideliais kiekiais.
- Žiemos dieta leidžia meniu įtraukti angliavandenius, nes be jų imunitetas sumažės, o užsidegimo dėl šaltų ligų rizika augs. Norėdami gauti energijos, galite valgyti visą grūdų duoną, grūdus, duoną ir pan.
- Šalto laiko metu daugelis žmonių pamiršta apie vandenį ir tai yra didelė klaida, nes dienos tūris turi būti ne mažesnis kaip 1,5 litro. Taip pat rekomenduojama gerti naminius kompotus, vaisių gėrimus, šviežiai spaustų sulčių ir arbatų.
- Būtinai kūnas turėtų gauti karštą maistą, tai gali būti ir maistas, ir gėrimai. Taip pat rekomenduojama papildomai naudoti papildomas prieskonius.
- Nepamirškite, kad dieta turėtų būti įvairi, todėl nekreipkite dėmesio į tuos pačius produktus.
- Jūs negalite visiškai atsisakyti riebalų, todėl naudokite, pavyzdžiui, augalinius aliejus.
- Pasirinkite truputį maistą, valgydami maistą nedidelėmis porcijomis. Tai svarbu išlaikyti medžiagų apykaitos procesus ir atsikratyti bado.
Kaip nustatyti, kad žiemą prarastumėte svorį?
Žiemą šaltiems vakarams labai sunku atsisakyti arbatos su saldumynais puodelio. Nepamirškite, kad šiluma į priekį ir visi pagaminti kilogramai sugadins išvaizdą. Žiemą norėdami pristabdyti svorį žiemą, turite rasti motyvaciją sau, pavyzdžiui, tai gali būti nauji drabužiai. Norimas tikslas neleis atsitraukti. Yra keletas skirtingų dietų, kurios padės neatsilikti žiemą arba galite tiesiog laikytis dietologijos taisyklių.
Žiema efektyvi dieta
Yra daug metodų, kuriais siekiama išlaikyti formą arba atsikratyti perteklinio svorio. Mitybos specialistai nerekomenduoja naudoti griežtos dietos, nes šaltuoju metų laiku organizmui reikia pagalbos. Paimkite žiemos dietą, kad svorio sumažinimas turėtų būti pritaikytas prie jūsų pageidavimų, kad nėra noro valgyti ką nors draudžiamą ir kenksmingą. Netgi laikantis pagrindinių sveikos mitybos principų gali būti gerų rezultatų.
Daržovių dieta žiemą
Daržovės yra pagrindiniai produktai žmonėms, kurie nori numesti svorio. Juose yra daug skaidulų, kurie valo kenksmingų medžiagų kūną, kuris yra svarbus norint atsikratyti perteklinio svorio. Turi tokių produktų, vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų. Dieta žiemą turėtų apimti daržoves, pavyzdžiui, įvairių rūšių kopūstus, daikonus, salierus, ridikėlius, morkas ir bulves, tačiau tik nedideliais kiekiais. Jie valgomi švieži, taip pat virti, kepti ir garuoti. Laikytis tokios žiemos dietos ilgiau nei savaitę neįmanoma. Pavyzdinis meniu:
- pusryčiai : virtas kiaušinis su žalumynais, kopūstų salotos su morkomis ir žalioji arbata;
- pietūs : daržovių sriuba su duona ir salotomis;
- užkandis : kepti moliūgai su medumi;
- Vakarienė : žiediniai kopūstai tešloje.
Dieta papildoma žiemą
Geras trumpo laiko rezultatas gali būti gaunamas sriubos dietos pagalba. Riebalų pagrindu yra kopūstų sriuba, paruošta iš turimų ingredientų. Per pirmąsias dietos dienas reikia valgyti tik pirmąjį patiekalą, o trečioje į meniu galite įtraukti žalius daržoves, išskyrus pupeles. Kitą dieną galite įdėti daržovių ir vaisių į dietą, bet jūs negalėsite valgyti bulvių ir bananų. Žiemos mityba svorio mažinimui, penktos dienos meniu, į kurią įeina mažai riebaus pieno, šeštosios jautienos ir septintojo rudojo ryžių, puikūs rezultatai. Lieka mokytis kopūstų sriubos recepto.
Ingredientai:
- kopūstai - 1 galvą;
- svogūnai - 6 vnt.
- pomidorų pasta - 3 šaukštai. šaukštai;
- salierai - krūva;
- žalia pipirai - 2 vnt.
- lauro, paprikos ir imbiero.
Pasirengimas:
- Nuplaukite visus daržoves, išvalykite, jei reikia, ir supjaustykite.
- Sulenkite juos į puodą, supilkite vandenį ir virkite.
- Įvirškę, pridėkite laurų, imbiero ir pipirų. Virkite, kol baigsite.
- Norint geriau įsisavinti, pridėti lašą alyvuogių aliejaus.
Vaisių dieta žiemą
Dėl svorio praradimo šaltyje geriausias greipfrutas, kuris pagreitina riebalų deginimą, suteikia gyvybingumą, geros nuotaikos suvartojimą ir sočiųjų riebalų rūgščių su naudingomis medžiagomis. Citrusai yra daug natūralių antioksidantų, normalizuoja virškinimo sistemą ir gerina kepenų funkciją. Dieta žiemą svorio netekimui reiškia, kad į kiekvieną pagrindinį pusę greipfruto valgį reikia įtraukti. Pavyzdinis meniu:
- pusryčiai : porą virtų kiaušinių ir žaliosios arbatos;
- Pietūs : 55 g neriebus sūrio;
- vakarienė : 200 gramų žuvų, pagamintų pora ir tos pačios daržovių salotos, apsirengtos alyvuogių aliejumi, ir juodos duonos gabaliuką.
Žiemos kefyro dieta
Sunkumo praradimo metodas, pagrįstas rūgštaus pieno produkto naudojimu, yra populiarus dėl jo paprastumo ir veiksmingumo. Tokia žiemos dieta turėtų trukti ne mažiau kaip tris dienas, bet po mėnesio jūs galite pereiti per antrą kursą. Per šį laiką bus galima iš naujo nustatyti 2 kilogramus. Periodiškai galite naudoti kefyro iškrovimo dieną. Dieta žiemą vykdoma pagal pavyzdinį meniu:
- pusryčiai : 2 šaukštai. šaukštai mango, skrudinta duona su šiek tiek aliejumi, kieta virta kiaušinė ir arbata;
- užkandis : 1 valgomasis šaukštas kefyras;
- vakarienė : grybų sriuba ir kopūstai su vištiena ;
- užkandis : 1 valgomasis šaukštas kefyras ir du kepti obuoliai;
- vakarienė : daržovių užkepėlė su slyvomis ir arbata, prieš einant miegoti 1 valgomasis šaukštas. kefyras.
Baltymų dieta žiemą
Populiariausias ir naudingas variantas numesti svorį šaltyje, tai reiškia beveik visą angliavandenių atmetimą. Mitybos specialistai žiemą nerekomenduoja rimtai apriboti valgyti, nes tai pavojinga sveikatai. Baltymų dieta žiemai dėl svorio suteikia galimybę savaitę mesti 1-3 kg. Mityba turėtų apimti mažai riebios žuvies, mėsos, kiaušinių ir rūgščiųjų pieno produktų, tačiau nepamirškite apie augalinių baltyminių produktų, pavyzdžiui, ankštinių. Neuždrausti daržovių ir nesaldintų vaisių. Pavyzdžių meniu:
- pusryčiai : virta jautienos gabaliukas, 100 g raguotos kopūstų su žirneliais ir arbata;
- pietūs : 100 g daržovių salotų, virinto vištienos gabalo ir juodos duonos;
- vakarienė : žuvies gabaliukas, porcija virtų bulvių ir 100 g virtų burokėlių su grietine.