Daugelis žmonių per mėnesį skiria svorio maistą skirtingai. Kai kurie mano, kad per šį laikotarpį turėtumėte pabandyti kiek įmanoma sumažinti savo mitybą ar net mirti nuo bado, bet iš tikrųjų tai yra rimta klaida, dėl kurios gali kilti rimtų sveikatos problemų. Norėdami to išvengti, bet tuo pačiu metu atsikratyti slaptų svarų, jums reikia pereiti prie tinkamos dietos, kuri atsižvelgia į daugybę svarbių detalių.
Sisteminė mityba mėnesiui
Siekiant tinkamo svorio, svarbu laikytis esamų dietologijos principų. Pradedantiesiems gali būti sunku laikytis jų, tačiau po kurio laiko tai taps geru įpročiu.
Dietos taisyklės mėnesiui:
- Atsisakykite greito maisto , parduotuvių padažų, saldumynų, dešrų, kepinių ir kitų kaloringų maisto produktų.
- Pradėkite rytą 1 šaukšte. vanduo su citrina, kuris pradės metabolizmą.
- Valgykite šviežių vaisių ir daržovių, mitybinę mėsą ir žuvis, augalinius aliejus ir riešutus, grūdus, taip pat produktus iš grubių kviečių veislių. Vienas paaiškinimas: saldžių vaisių valgyti ryte.
- Kepkite tinkamą maistą, naudodami kepimo, rauginimo, kepimo ir virimo garuose ir kepdami.
- Dieta 1 mėnesiui reiškia 1,5-2 litrų vandens naudojimą beldžiant. Gauk tradiciją, gerkite 0,5 šaukšto. prieš valgydami.
- Geriausia valgyti dažnai, bet mažose porcijose, išskyrus pusryčius , pietus ir vakarienes, pridėti dar 2 užkandžius. Pusryčiai turėtų būti labiausiai tankus maistas ir įtraukti jį turėtų angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Angliavandeniai leidžiami pietų metu, bet jūs taip pat galite valgyti baltymų ir šiek tiek riebalų, tačiau vakarienė turėtų būti lengviausia maiste ir susideda tik iš baltymų maisto.
- Paskutinis maistas neturėtų būti vėliau nei 3 valandos prieš miegą. Jei jaučiate stiprų badą, galite gerti 1 valgomą šaukštą. mažai riebalų kefyro ar valgyti obuolį.
Jei norite išlaikyti rezultatą, geriausiai laikykitės patarimų, pateiktų visą gyvenimą.
Kaip padaryti mitybos meniu mėnesį?
Šiandien galite rasti daug paskirtų dietų, tačiau dietologai rekomenduoja juos naudoti tik kaip pavyzdį, kuris reikalingas norint sukurti savo mitybą. Siūlome apsvarstyti keletą variantų subalansuotos dietos svorio mažinimo mėnesiui:
1 variantas:
- pusryčiai: 1 valgomasis šaukštas. šiltas pienas su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ir dar vienas sėlenų kremas;
- Užkandis: pora skiltelės iš juodos duonos ir kumpio, taip pat pomidorai ir arbata be cukraus;
- pietūs: sultinio dalis, pagaminta iš mėsos, virtų ryžių ir grybų, ir poros obuolių;
- užkandis: vaisių salotos;
- vakarienė: virta vištiena ir juodos duonos gabaliukas, obuolys ir arbata.
2 variantas:
- pusryčiai: virtas skrudinta duona su keptu sūriu, pomidorais ir vaistažolėmis, taip pat arbata su medumi;
- užkandis: nedidelis džiovintų vaisių;
- vakarienė: žuvies sriuba, ruginės duonos gabaliukai ir troškinta kepenų dalis su virtomis runkelėmis, taip pat vaisių sultys;
- užkandis: 1 valgomasis šaukštas kefyras ir musli be cukraus;
- vakarienė: troškinta kepenys su virtomis bulvėmis, pora pomidorų ir sulčių pora.
3 variantas:
- pusryčiai: 1 valgomasis šaukštas. mažo riebumo kefyras ir medaus kepsnys;
- užkandis: virtas kiaušinis, ruginės duonos gabalas su sviestu, porą ridikėlių ir 1 valgomasis šaukštas. jogurtas;
- pietūs: dalis grybų sriubos, liesos garstyčios kotletas, daržovių salotos, apsirengtos citrinų sultimis ir 1 valgomasis šaukštas. sultys;
- Užkandis: vaisiai ir krekeriai;
- vakarienė: be riebaus varškės, sauso ritinio ir 1 valgomasis šaukštas. pienas.
Naudodamiesi pateiktais meniu variantais ir taisyklėmis, aptartais aukščiau, kiekvienas gali lengvai užsisakyti dietą, taip pat sutelkiant dėmesį į savo pageidavimus. Atminkite, kad, norint pasiekti rezultatą, dieta yra svarbi kartu su reguliaraus fizinio aktyvumo.