Lengviausias ir labiausiai prieinamas pratimas, siekiant išlaikyti linksmą, jėgą ir sveikatą, veikia vietoje. Daugelis nepageidaujamai mano, kad tai nenaudinga, bet iš tiesų tai nėra taip, ir tai naudinga kūnui, jei žino teisingą vykdymo būdą.
Veikia vietoje - gerai ir blogai
Tai klaida manyti, kad važiavimas vietoje yra tinkamas tik tiems žmonėms, kurie turi sveikatos problemų. Tiesą sakant, atlikus tinkamą pratybų atlikimą, jūs galite gauti beveik tą patį rezultatą, tiek įveikti grubią reljefą. Moksliniai tyrimai parodė, kad vietoje veikia nauda, tačiau žala gali būti padaryta, jei yra sveikatos problemų, todėl, jei planuojate rimtai užsiimti, turite apsilankyti pas gydytoją.
Veikia vietoje yra gerai
Daugelis žmonių pradeda važiuoti, kad jų kūnai būtų tvarkingi ir geriau. Jei norite suprasti, ar naudinga dirbti vietoje, reikia atsižvelgti į pagrindinius šio pratybų privalumus:
- Leidžiama naudoti žmones, kuriems draudžiama intensyviai dirbti. Tai dar labiau priklauso nuo raumenų sistemos, sąnarių ir širdies.
- Mokymas aktyvina išmatų sistemos darbą, kad iš kūno kartu su prakaitu būtų galima gauti metabolizmo produktus ir perteklinę druską.
- Stebėdamas vykdomą techniką, galima sumažinti slėgio ir kelio naštą.
- Norint sužinoti, kas naudinga vietoje, verta pažymėti, kad jis ištveria ir koordinuoja.
- Po pamokų bus energijos ir geros nuotaikos skubėjimas.
Veikia vietoje - žala
Mokymo metu trikdančios problemos gali atsirasti tik tada, kai treniruotė nėra tinkamai atlikta. Traumos gali būti sužalotos, jei užsiima netinkamais batais arba basomis, todėl sportiniai bateliai yra būtinas veiksmingam mokymui. Žinodami, ką veikia vietoje, reikėtų atkreipti dėmesį į tokio mokymo trūkumus, todėl daugeliui tai yra mažesnė apkrova ir monotonija. Norėdami pašalinti ar sumažinti jų skaičių, naudokite skirtingus gudrybes, pavyzdžiui, pakeiskite ritmą ir vykdymo intensyvumą.
Kiek kalorijų lenktynėse degina?
Tai vienas iš pagrindinių klausimų žmonėms, kurie užsiima sportu, norėdami numesti svorį . Jei jus domina, ar važiavimas yra veiksmingas vietoje, verta žinoti, kad treniruočių valandoje be didelių pertraukų galite sušukti iki 400-500 kcal. Palyginimui, kai bėgiojimas praleidžia tokį patį kiekį kalorijų, o važiuojant kalnu - 600-700 kcal. Skirtumas nėra reikšmingas, tačiau tai lengviau padaryti vietoje, ir jūs galite tai padaryti bet kur ir bet kada. Norėdami pagerinti efektyvumą, galite, pavyzdžiui, važiuoti vietoje su aukštu kelio kėlimu, persidengimu ir pan.
Veikia vietoje - vykdymo technika
Klasikams rekomenduojama paruošti gumines kilimėles, kad batai neslystų. Nemokamos netoliese esančios vietos, kad niekas netrukdytų. Svarbu žinoti, kaip važiuoti vietoje:
- Norėdami pradėti treniruotes, būtina sušilti raumenis ir paruošti sąnarius. Rekomenduojama atlikti rotacijas skirtingose sąnarose.
- Stumkite vertikaliai, pakeldami pasvirusius rankos į krūtinę. Būtina atskirti kojas po vieną, liečiant grindis tik priekiniu kojų paviršiumi, kuris yra svarbus nusidėvėjimui. Atkreipkite dėmesį į kelius, kurie judėjimo metu neturėtų visiškai išlinkti.
- Atminkite, kad kuo aukščiau yra keliai, tuo daugiau energijos bus švaistomi. Nerekomenduojama juos pakelti virš paralelių su grindimis.
- Praktiškai veikiant vietoje, svarbu atlikti, tvirtai laikant nugarą tiesia pozicija ir traukiant skrandį. Žiūrėkite visą treniruotę.
Atskirai verta apsvarstyti galimybę važiuoti vietoje, naudojant padangos. Simuliatorius leidžia stebėti mokymo procesą, keisti apkrovą ir stebėti fizinę būklę. Praktikuojant bėgių keliu, galima pakartotinai judėti įvairiose vietose, keičiant nuolydžio kampą. Daugelis treniruoklių turi galimybę pasirinkti patogesnę ir intensyvesnę programą, kuri yra svarbi norint gauti gerų rezultatų.
Veikia svorio svorio svetainėje
Kad pradėtumėte svorio praradimo procesą, turite reguliariai elgtis, o jūs galite tai padaryti namuose. Reikia suprasti, ar važiavimas vietoje padeda numesti svorio, todėl reguliarus mokymas prisideda prie kalorijų deginimo, pagerina medžiagų apykaitą ir plečia raumenis. Turi būti atsižvelgta į keletą savybių, kad klasės būtų veiksmingos:
- Jei norite matyti rezultatus per mėnesį, pakaks 15-20 minučių. kasdieninis mokymas. Rekomenduojama vaikščioti lieknėjimo namuose vietoje, kad ją būtų galima įtraukti į bendrą mokymo kompleksą. Ar pritūpimai, lunges, tempimas ir pan.
- Pradėkite nuo mažų ir patogių krovinių, pavyzdžiui, 10-15 minučių. Tada palaipsniui didinkite laiką ir ritmo ritmą.
- Geras svorio praradimo rezultatas - tai intervalas, kurio metu pasikeičia greitas tempas ir sulėtėja. Naudokite skirtingus pratimus, pvz., Su aukštu keliu, pertraukimu ar pakaitomis.
Veikia vietoje ištvermės
Tai yra viena iš veiksmingų ir prieinamų pratybų, kurią sportininkai naudoja, kad ištvertųsi. Daugelio instruktorių patvirtina, kad važiavimas žeme yra veiksmingas. Siekiant ištvermės, rekomenduojama važiuoti, kelius aukštyn pakelti, judesiai turi būti atliekami aukštu tempu. Bėgant dirbti ištvermės atveju, reikia atsižvelgti į keletą detalių:
- Rekomenduojama pakelti kojas lygiagrečiai su grindimis. Valdymui galite laikyti savo delnus priešais jus dubens lygyje.
- Kvėpavimas yra būtinas tik nosies, kad nebūtų nukrypti ir palaikyti tempą.
- Siekiant pagerinti rezultatus, gali būti atliekami trumpalaikiai lėtėjimai arba judesių pagreitis.