Terminas "ištvermė" suprantamas kaip kūno gebėjimas ilgą laiką atlikti tam tikrą procesą, nesumažinant intensyvumo. Ištvermės ugdymo pratybų kompleksas turi būti tinkamai sukonstruotas, atsižvelgiant į kai kurias mokymo ypatybes. Norint pasiekti gerų rezultatų, laikykitės tinkamos mitybos ir gerkite daug vandens.
Kokie pratimai reikalingi ištvermės treniruotėms?
Norėdami pradėti keletą taisyklių, pasiekti gerų rezultatų. Pirmose mokymo stadijose būtina maksimaliai padidinti aerobinių gebėjimų vystymąsi, pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos veikimą. Antrame etape krovinių kiekis turėtų būti padidintas naudojant mišrųjį mokymą. Po to naudokite intensyvius pratimus su intervalu ir pasikartojančiu darbu.
Ištvermės vystymosi pratybos:
- Važiavimas Tai yra vienas iš efektyviausių būdų gauti gerų rezultatų. Praeina diena dirbti, kad raumenys atsigautų. Geriausia pasirinkti intervalo treniruotes: pirmiausia paleiskite lėtai, tada padidinkite tempą keletą minučių, tada vėl sulėtinkite. Svarbu nepamiršti apie teisingą kvėpavimą.
- Squats . Jei norite padidinti galios ištvermę, atkreipkite dėmesį į šį pratimą. Galite atlikti tiek klasikinius prūsus, tiek įvairius variantus. Šio užsiėmimo poveikis yra toks pats kaip ir bėgimas.
- Šokinėja ant virvės . Puikus pratybų, skirtų bendrosios ištvermės vystymuisi, kuris gali būti atliekamas net namuose. Svarbu apsvarstyti keletą patarimų: reikia išstumti grindis nuo viso kojos, galite šokti aukštu keliu ir laikyti rankas šalia kūno. Mokymo trukmė - ne mažiau kaip 15 minučių. Šuoliai ant virvės ne tik ištobulina ištvermę, bet ir prisideda prie svorio mažinimo, gerina koordinavimą ir traukina raumenis.
- Traukimas Dar vienas puikus pratybos padidinti galios ištvermę, kuri turėtų būti atlikta, atsižvelgiant į tam tikras taisykles: norint pasiekti maksimalų įmanomą pakartojimų skaičių, bendras metodų skaičius yra 4-5, naudojant skirtingus pritraukimo būdus. Panašios taisyklės taikomos ir " push-ups" , kurios taip pat padeda ištvermę plėtoti.
Kitas dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra kitos kardio užsiėmimų galimybės, kurios padeda ištvermę: dviračių, plaukimo ir lauko žaidimus.