Ne paslaptis, kad kalorijų skaičiavimas yra pats veiksmingiausias būdas numesti svorį. Faktas yra tai, kad kalorijos yra energijos kiekis, patenkantis į kūną kartu su maistu. Jei praleidžiate mažiau energijos, negu ji yra, perteklius kaupia kūną riebalų ląstelių pavidalu, todėl jūs gaunate perteklių. Norint paversti šį procesą priešinga kryptimi, ty numesti svorį, reikia tik išleisti daugiau kalorijų nei gauti. Tai pasiekti galima tik dviem būdais: arba judėti daugiau, didinti vartojimą, ar valgyti mažiau, mažinant kalorijų atvykimą. Geriausias būdas yra sujungti šiuos du, o kontrolę padeda skaitymo dienoraštis.
Kaip laikyti dienoraščio, norint numesti svorį?
Jūs tikriausiai įsivaizduojate, kad yra užrašytas nešiojamasis kompiuteris, kuriame įrašomi skirtingi duomenys, taip pat ilgi ir skaudūs skaičiavimai su skaičiuotuvu ir lentelių naudojimu. Šiandien, esant aukštųjų technologijų amžiui, viskas yra daug paprasčiau. Daugelis interneto svetainių siūlo nemokamą paslaugą asmeniniame lieknėjimo dienoraštyje.
Paprastai tokiu dienoraščiu reikia įvesti savo amžių, svorį, norimą svorį, dietos tipą, pageidaujamą svorio netekimo laipsnį, o pati sistema apskaičiuos, kiek jums reikia suvartoti kalorijas per dieną, norint tolygiai ir saugiai prarasti svorį. Paprastai šis skaičius svyruoja nuo 1000-1500.
Paprastai šia paslauga galite suskaičiuoti ir prarasti kalorijas sportuojant. Rekomenduojama palaipsniui nustatyti kalorijų deficitas: iš dietos imti 300 kalorijų ir pridėti prie dienos fizinę krūvį, kuriam reikia dar 300 kalorijų. Tai leis jums kuo greičiau numesti svorį.
Dienos programa, skirta svorio praradimui, reikalauja, kad jūs tik įvesite produktus ir jų svorį, o kalcio turinį ir komponentus BZHU pati apskaičiuos. Tai labai patogu ir paprasta.
Be to, dienoraštis turi galimybę pažymėti pradinius duomenis ir jų pasiekimus. Jūs aiškiai matysite, kad jie pradėjo sverti svorio su tam tikru svoriu ir konkrečiu kūno svoriu (paprastai jie taip pat gali būti nustatomi ten), ir visi, net mažiausias žingsnis šių rodiklių mažinime, bus pastebimi. Žinoma, tam reikia namuose keisti svorį ir centimetrą juostą ir atlikti matavimus mažiausiai 1-2 kartus per savaitę. Pasverkite ekspertai rekomenduoja ir tai daro kiekvieną dieną.
Daugelis merginų dažniausiai rengia dienoraščių dienoraščius, todėl jie griežtai laikosi pasirinktos sistemos nurodymų. Tai tikrai labai drausminga ir padeda susidoroti su sunkumais.
Dienos mėginio mėginys svorio netekimui
Visų pirma, teisingas dienoraštis svorio turėtų būti informatyvus. Apsvarstykite pavyzdį duomenų, kurie turi būti nustatyti:
- Amžius: 24 metai.
- Aukštis: 170 cm.
- Svoris: 70 kg.
- Paskirtis: 60 kg.
- Pasiekimo sąlygos: 2 mėnesiai.
- Dieta: subalansuota (b / w = 30/30/40), mažai kalorijų.
- Reikiamas kalorijų kiekis svorio palaikymui: 2000 kcal.
- Kalorijų turinys dietos greitam svorio netekimui (700 gramų per savaitę) turėtų būti mažesnis nei 750 kcal. Taigi, kalorijų turinys dietoje yra sumažintas, pavyzdžiui, 500 vienetų, ir mes pridedame lengvą pratybų, kad kiekvieną dieną sudegintų dar 250 kalorijų.
- Iš viso: kiekvieną dieną galite suvalgyti iki 1500 kalorijų per dieną + ryškus gėrimus .
- Kiekvieną dieną racionas registruojamas ir apskaičiuojamas, pažymimi svorio pokyčiai ir treniruočių lankymas.
Šiuo metu sukurti svorio dienoraštis reiškia ne tik teisingai numesti svorį, bet ir išmokti sąmoningai gydyti mitybą, kontroliuoti kiekvieną valgomą produktą ir ugdyti valią bei drausmę.
Iš tikrųjų nėra nieko sunku, kaip tinkamai laikyti svorio netekimo dienoraščio. Svarbiausia laikytis planuojamo kurso, o likusi dalis palaipsniui atsiras pati!