Kuo daugiau dietos, tuo daugiau žmonių nori numesti svorio. Galbūt priežastis yra netinkamas maistas ir trūksta fizinio aktyvumo, bet žiniasklaidoje ... Kas yra grazus ir kodėl mes visi manome, kad harmonija yra gera? Buvo laikai, kai "plonas" penimi, nes buvo manoma, kad moteris turėtų turėti labai "nuostabią formą".
Taigi, jei norite atitikti šiuolaikines grožio koncepcijas, visada turite prarasti svorį. Bet kaip rasti tikrai veiksmingą, o ne kenksmingą maistą? Geras variantas gali būti riebalų deginimas dietos.
Pagrindai
Svarbiausia riebalų deginimo dietos moterims sąlyga yra baltymų maisto produktai. Dėl baltymų virškinimo trunka daug laiko ir išteklių, nes valgant baltymus, jūs neturėtumėte prarasti svorio dėl raumenų masės, o kūnas nėra alkanas be maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra baltymų maisto yra dūmų dešimtukas.
Vienu žodžiu, jums reikia valgyti mažai riebalų turinčius baltymus kartu su skaidulomis. Bet tai dar ne viskas. Siekiant veiksmingai riebalų deginimo dietos taip pat svarbu žinoti, kas ir kada valgyti.
Maitinimas
Mes siūlome jums paragauti dietos, kurią sudaro keturios maitinimas: pusryčiai, pietūs, užkandžiai ir vakarienė:
- Pusryčiai - baltyminis produktas + vaisių ir daržovių produktas.
- Pietūs - baltymų, vaisių ir daržovių bei angliavandenių produktas.
- Po pietų užkandžiai - baltymų, vaisių ir daržovių bei angliavandenių produktas.
- Vakarienė yra baltymų ir daržovių produktas.
Iš baltymų produktų rekomenduojame (suma skaičiuojama vienam valgiui):
- pieno ir pieno rūgšties gamyba - mažai riebalų (iki 2,5% riebalų), 120 ml vienu metu, bet pridėjus pusę kitų baltyminių produktų;
- žuvis ir jūros gėrybės - 200 g;
- naminiai paukščiai ir liesa mėsa - 150-200 g;
- vištienos kiaušiniai - 2 vienetai;
- varškė (riebalų kiekis iki 5%) - 100-150 g;
- sūreliai su mažai riebalų rūšimis - 60 g.
- Vaisių ir daržovių produktai:
- džiovinti vaisiai - 60 g;
- vaisiai - 300 g, bet be bananų ir vynuogių (tai yra saldžiausias vaisius );
- daržovių salotos (be bulvių ir ankštinių) arba keletas sveikų daržovių;
- virtos daržovės (ne bulvės, ne kukurūzai ir be ankštinių);
- iš konservuotų daržovių tik kukurūzai ir žirniai.
Angliavandeniai produktai:
- ruginė duona - 1 gabalėlis;
- tyrė - bulvių, žirnių, ankštinių daržovių 4 šaukštai;
- virtos bulvės vienete - 2 vnt.
- ryžiai, grikiai 3-4 šaukštus;
- kietųjų kviečių makaronai.
Niuansai
Maisto suvartojimo kiekis ir tvarka riebalų deginimo dietoje skrandyje neturėtų būti keičiama. Pusryčiai turėtų būti laikomi ne vėliau kaip po 2 valandų po atsibudimo. Tai yra pagreitinto metabolizmo ir aktyviojo riebalų deginimo proceso raktas.
Iš vaisių pirmenybę teikia citrusams ir greipfrutams, jie yra žinomi riebalų degikliai su jais procesas vyks greičiau. Tačiau vaisius neturėtų valgyti po pietų. Dėl fruktozės turinio jie stimuliuoja insulino gamybą, taigi ir bado jausmą. Vakarais pasirinkite daržovių produktus.
Savo dietoje kiekvieną dieną turi būti ne mažiau kaip 1,5-2 litrai gazuoto vandens.
Atsargumo priemonės
Baltymai išsiskiria per inkstus, o jų per didelis vartojimas gali neigiamai paveikti jau jau susilpnėjusius inkstus. Jei turite inkstų funkcijos nepakankamumą, 100% baltymų dieta jums nėra! Jūsų inkstai tiesiog negali susidoroti su tiek daug baltymų pašalinimu.
Pagalbiniai produktai
Dieta yra dieta, tačiau klasika visada veikia. Jei prilipiate prie riebalų deginimo dietos sportininkams, siūlome atkreipti ypatingą dėmesį į produktus, kurie yra negailestingi su riebalais skrandyje ir palieka tik raumenis. Tarp jų:
- špinatai;
- kokosų aliejus;
- avižiniai dribsniai be cukraus ir pieno;
- obuoliai.
Garantuojama, kad šių produktų vartojimas prisideda prie svorio netekimo bet kokia dieta.