Pierre Ducane technika, skirta svorio netekimui, įgijo populiarumą ilgą laiką. Jos tėvynė yra Prancūzija, aukštų mados ir lankstumo šalis. Tačiau ji neapima varlių ir kitų konkrečių produktų, kurie galėtų nusikalsti kitų šalių atstovus. Iki šiol jis yra populiarus ne tik tarp įprastų žmonių, bet ir tarp įžymybių, kurie nusprendė kartą ir visiems laikams praleisti svorį.
Pierre Ducan technika
Dieta pagal Pierre Ducane metodą yra ilga svorio mažinimo sistema, kuri apima 4 etapus ir prasideda griežta baltymų dieta. Jo pagrindiniai principai:
- iš dietos išskiriami paprasti angliavandeniai (saldūs, miltai);
- maistas yra daugiausia pagamintas iš baltyminių maisto produktų (mėsos, paukštienos, žuvies) ir daržovių;
- baltymų dietą iš pradžių sunku perkelti, todėl jums reikia gerti bent 2 litrus vandens per dieną;
- kasdien reikia valgyti 1-2 šaukštus pluošto ar sėlenos, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo ir kitų žarnyno problemų.
Prieš taikydami šią dietą svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Sistema griežtai draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems inkstų ligomis ir kitomis sveikatos problemomis.
Ducano metodas: dietos "Attack" fazė
Norėdami naudotis sistema, jūs turite žinoti savo tikslią svorį, taip pat konkretų skaičių, kurį jūs siekiate. Atimti iš pirmojo antrojo rodiklio, ir jūs sužinosite, kiek dienų jūs išleisite pirmajam, sunkiausio dietos etapui:
- nuo 1 iki 10 kg - 3 dienos;
- nuo 10 iki 20 kg - 5 dienos;
- nuo 20 iki 30 kg - tiksliai 1 savaitė;
- daugiau kaip 30 kg - 10 dienų.
Nustatę, kiek laiko reikia valgyti pagal pirmojo dietos ciklo principus, turite žinoti leidžiamų produktų sąrašą. Geriausia išspausdinti šią informaciją ir pakabinti ją ant šaldytuvo, kad būtų išvengta painiavos. Taigi leidžiama:
- žuvis ir jūros gėrybės;
- bet kokie prieskoniai, garstyčios, citrinų sultys, natūralus 6% actas;
- jautienos ir vištienos kepenys;
- natūralus nesaldintas jogurtas;
- kalakutienos filė ir vištiena be odos;
- svogūnai ir česnakai.
Pirmosiomis dienomis turėsite sunkų darbą. Nepamirškite paimti pluošto ir nedidelėmis porcijomis gerti 2 litrus vandens per dieną - tai leis jums kiek įmanoma pagerinti jūsų sveikatą.
Nepamirškite - viskas, kas neįtraukta į leidžiamų, griežtai draudžiamų sąrašų sąrašą: tai įvairių rūšių mėsa iš jautienos su triušiu ir kiauliena bei kitos rūšies paukščiai - antis ir žąsys. Griežtai draudžiama cukrus ir visi saldūs, duona ir sveiki miltai.
Pierre Ducane technika: "Cruise" fazė
Taigi, jūs įveikėte pirmąjį, sunkiausią etapą. Dabar Pierre Duccan leidžia keisti dienas, kaip ir pirmuoju ciklu, su panašiomis dienomis, tačiau jose taip pat leidžiama naudoti daržoves. Yra keletas variantų, nes jie gali būti keičiami:
- per dieną - tik mėsa, diena - mėsa + daržovės;
- per 3 dienas - 3 dienas tik mėsą, 3 dienas - mėsa + daržovės;
- per 5 dienas - 5 dienas tik mėsą, 5 dienas - mėsa + daržovės.
Jei pageidaujate, po viso ciklo galite pasirinkti kitą ciklą, kad meniu nebūtų nuobodu. Iš daržovių, kurios leidžiamos augalinių baltymų dienomis, galite nurodyti: kopūstai, špinatai, artišokai, cukinijos, agurkai, pipirai, ropės, grybai, sojos, svogūnai, baklažanai, salierai, pomidorai, šparagai, pupelės, rūgštynės.
Be to, iš šio ciklo fazės jūs turite premiją - kiekvieną dieną galite sau leisti dvi pozicijas iš šio sąrašo:
- viena skerdena iš nesaldinto kakavos nugriebto pieno;
- vieną šaukštą krakmolo, kuris gali būti dedamas į želė ar kitą indą;
- ketvirtadalis stiklinės sojos grietinėlės;
- nedidelio riebumo sūrio gabaliuką;
- ketvirčio stiklo sauso sauso vyno;
- šaukštas kečupo;
- kavos be cukraus patiekalas su šaukštu grietinėlės;
- mažiausias kiekis augalinio aliejaus.
Toliau valgyti, nepamirštant vandens ir skaidulų , kad jūsų žarnos veiktų normaliai. Tik tada, kai pasiekiate pageidaujamą svorį (arba liksite 1-2 kg prieš jį), jums reikia valgyti taip pat.
Dukano technika svorio netekimui: fazės "tvirtinimas"
Kiek kilogramų tu jau sulaukei? Padauginkite šį skaičių iki 10, o jūs gausite dienų skaičių, kurį praleisite šiame dietos etape. Pavyzdžiui, jei laimėjote 5 kilogramus, jums reikia valgyti pagal šios 50 dienų ar 1 mėnesio ir beveik 3 savaičių meniu.
Remiantis pagrindu, reikia paimti albumino-daržovių dienas nuo paskutinio etapo. Dabar galite pridėti prie jų 1-2 vaisių ir 1 griežinėlio duonos per dieną.
Ducano metodas: fazė "Stabilizacija" - naujas gyvenimas
Šiame etape jau įgijote įprotį tinkamai mitybai. Tęskite valgyti taip pat, ir 1-2 kartus per savaitę galite sau leisti sau 1 porciją savo mėgstamų, bet uždraustų patiekalų.