Mažai kalorijų maistas yra svarbiausias dalykas, kuris padės jums numesti svorį. Kalorijos yra energija, o jei kūnas nesugeba jį išmesti, tada kūnas jį saugo ateityje riebalų ląstelių pavidalu. Mažo kaloringumo dieta yra svorio ir svorio palaikymo pagrindas. Apsvarstykite, kas yra mažiausias kalorijas turintis maistas.
Skanus mažai kalorijų turintis maistas
Iš karto verta suprasti, kad kalorijų nepakanka daugiausia augaliniuose maisto produktuose, ypač lapinėse daržovėse. Galite valgyti kiek įmanoma daugiau lapų visomis jo formomis, bet jūs nepasieksite, nes 100 gramų sudaro tik 12 kalorijų. Po salotų, Pekino kopūstų, Rukolos ir panašių produktų turėtų būti balti kopūstai, taip pat brokoliai - jų kalorijų kiekis yra 24-27 vienetai. Lygiai taip pat žemi tarifai yra agurkai, skvošas, pomidorai ir daugelis kitų daržovių (išskyrus krakmolingus, tokius kaip kukurūzai, bulvės ir ankštiniai).
Jei mes kalbame apie indus su mažai kalorijų turiniu, juos lengviau pasiruošti namuose, o ne kažkur rasti. Šiuolaikinėse kavinėse ir restoranuose, išskyrus specializuotus, retai galima rasti mažai kalorijų turinčio maisto, nurodant kalorijas.
Jei jums įdomu, kas labiausiai mažai kalorijų maisto McDonald's, kur daug dažnai pietų, tada atkreipti dėmesį į salotas ir arbata be cukraus. Vidutinė mėsainių mėsa slepia beveik visą dieną esančią riebalų normą ir apie 600 kalorijų, tai yra pusė dieninės normos lieknėti mergaitei. Žinoma, grynuoliai ir šaldytuvų dalis yra ne geresni nei ledai, karštas šokoladas ir kitas asortimentas.
Skanus mažai kalorijų turintis maistas: receptai
Namuose yra daug lengviau ir patogiau valgyti mažai kalorijų. Taigi, jūs tiksliai kontroliuojate riebalų kiekį, ingredientų kokybę ir visus kitus parametrus. Mes atkreipiame Jūsų dėmesį į paprastus ir mažai kalorijų receptus.
Salotos iš žalumynų ir daržovių
Ingredientai:
- lapų salotos - vidutiniai ryšiai;
- agurkas - 1 gabalėlis;
- pomidoras - 1 gabalėlis;
- saulėgrąžų arba alyvuogių aliejaus - 1 arbatinis šaukštelis;
- viena citrinos gabalo sultys.
Paruošimas
Visi atsitiktinai supjaustyti, sumaišyti, sezonas su citrinų sulčių ir sviesto mišiniu, į skonį pridėti druskos ir juodųjų pipirų. Kalorijų kiekis 100 gr. - 37 vienetai, o visa patiekalas - 114 kcal.
Šviesos sriuba su pomidorais ir žirneliais
Ingredientai:
- vanduo - 2 l;
- pomidorai - 5 vnt;
- kopūstai - ¼ šakutės;
- žalieji žirneliai - 100 g;
- bulves - 3 vnt.
Paruošimas
Vanduo virinama, įdėti daržoves, virti, kol virti. Druskos ir prieskoniai pagal skonį. Sriuba geriau "būti suminkšta", laikydama mažą ugnį po 30-40 minučių po virimo. Į skonį pridėti druskos ir pipirų. Pagal šį receptą, patiekalas turi tik 15 kalorijų 100 gramų, galite valgyti neribotą laiką.
Vištienos bigus
Ingredientai:
- kopūstų galva;
- vištienos krūtinė - 1 vnt;
- augalinis aliejus - 1 šaukštelis.
Paruošimas
Kepkite vištienos krūtinę į makaroną (anksčiau jis gali būti marinuotas prieskoniais), įpilkite smulkiai kapotų kopūstų, dangtelį, troškinkite 20-30 minučių, kartais maišydami. Kalorijų kiekis 100 gramų yra 49 kcal.
Troškintos cukinijos su vištiena
Ingredientai:
- vištienos krūtinė - 180 g;
- morkos - 2 vienetai;
- svogūnas - 1 gabalėlis;
- cukinijos - 1 vnt;
- lydytas sūris - 100 g;
- vištienos sultinys - 1 stiklo.
Paruošimas
Į nedidelį kiekį aliejaus keptuvėse kepkite svogūnus, morkas ir vištieną, įpilkite cukinijų, sumaišykite, po 5-10 minučių pridėkite sūrį ir sultinį. Viską sumaišykite, virkite apie 30 minučių. Jūs būsite nustebinti, tačiau šiame patenkinamame lėkšte yra tik 46 kalorijos ir ne daugiau kaip 2 gramai riebalų 100 g produkto.
Jei mažo kaloringumo maistas yra jūsų dietos pagrindas, tada jūs lengvai galėsite numesti svorio, nepadarydami pernelyg didelių pastangų ir nesilaikydami bado streikų. Kaip matyti iš mūsų pavyzdžių, sveikas maistas gali būti skanus, patenkintas ir įvairus.