Kaip numesti svorio 20 kg per mėnesį?

Daugelis moterų ieško būdų numesti svorį 20 kg per mėnesį, tačiau kartą įspėjo, kad tai nėra lengva užduotis. Rezultatas labai priklauso nuo pradinio svorio, tai yra, jei svarstyklės parodys 65 kg, tada per mėnesį negalėsite prarasti trokštamų kilogramų, bet merginos, kurių pora yra 90 kg, gali tikėtis tokio rezultato.

Kaip greitai aš galiu prarasti 20 kg?

Rekomenduojant numesti svorio, naudojant tabletes ar kitas neįprastas priemones, mes negalėsime, nes atsikratyti nereikalingų kilogramų gali sugadinti jūsų sveikatą. Norint pasiekti tikslą, reikės sunkiai dirbti, vienu metu dirbti keliomis kryptimis. Visų pirma, norint numesti svorį 20 kg per mėnesį, reikia laikytis dietos, nes rezultatas priklauso nuo beveik 70%. Lygiai taip pat svarbu fizinė apkrova, ruošiasi tuo, kad salė turės "nuskaityti" be jokios jėgos. Kad oda neprarastų savo tonas, rekomenduojama naudoti kosmetines procedūras, pavyzdžiui, masažą ir apvalkalus.

Dieta skubiai (per mėnesį) numesti svorį 20 kg, yra pagrįsta šiais principais:

1. Dusmas yra uždraustas, nes ilgalaikis maisto susilaikymas sulėtino metabolizmą, neigiamai veikia hormoninį fono ir imunitetą. Be to, kai kūnas ilgą laiką negauna maisto, bet kuriuo patogiu atveju jis pradeda kaupti riebalus atsargoje.
2. Pabandykite valgyti mažas porcijas, nes užduotis yra patenkinti badą, o ne sudaryti skrandį. Be to, verta manyti, kad po tam tikro laiko po valgio jaučiamas sotumas, todėl kuo ilgiau kramtykite. Pirmą kartą bus sunku restruktūrizuoti, o badas vis tiek bus dažnas lankytojas, tačiau po kelių dienų skrandis sumažės, ir jam to pakaks, ką davei.
3. Norėdami matyti savo svarstykles, atėmus 20 kg per mėnesį, virkite dideliu šaldytuvo peržiūrėjimu. Būtina atsisakyti cukraus ir produktų, kuriuose jis yra, ir todėl visus galimus desertus, uogienes, saldumynus, ir nespalvotus taip, kad figūra būtų priešo numeris 1. "Juodasis sąrašas" apima greito maisto, parduotuvių padažų, pusgaminių, gyvulinių riebalų, alkoholinių gėrimų ir gazuotų gėrimų. Apskritai žiūrėkite etiketėje esančią kalorijų vertę ir tik tada nusipirkite produktus.
4. Taip pat svarbu gerti daug vandens. Pradėkite nuo ryto iki 1 val., Kuris pradės metabolizmą. Prieš valgydami pusvalandį, gerkite 1 šaukštą. Tai apgaudins badą. Kasdieninė skysčio norma yra 2 litrai.
5. Surinkdami savo meniu, nepamirškite, kad jame turėtų būti daug daržovių ir vaisių, kurie yra geriau valgyti švieži. Juose yra daug vitaminų ir mineralų, taip pat pluošto, kuris padeda pagerinti virškinimo sistemą ir leidžia ilgai užsiurbti. Svarbu valgyti mitybinę mėsą, žuvį, kiaušinius ir fermentuotus pieno produktus, tačiau jie turi būti mažai riebalų.

Dabar prie fizinio krūvio. Darykite tai tris kartus per savaitę, ne mažiau tiksliai, bet jei nori ir jėgos leidžia, galite pridėti dar mokymai. Galite pasirinkti bet kurią kryptį sau, bet kovojant su riebalais labiausiai laikoma kardio treniruotė: bėgimas, važiavimas dviračiu, šokinėjimas, plaukimas ir kt. Kitas geras pasirinkimas yra tarpinis ir apvalus mokymas. Pirmuoju atveju jūs atliksite pratimus su pagreitėjimu ir lėtėjimu, tačiau antrojoje pasirinktyje pasirenkami penki užsiėmimai, kurie turėtų būti atliekami greitu tempu ir minimaliu poilsiu. Visa tai leis organizmui aktyviai deginti riebalus.

Norėdami prarasti svorį 20 kg per mėnesį be suskaidymo, rekomenduojame nustatyti aiškų dienos tvarkaraštį, kuriame jūs parašysite pabudimo laiką, kai jums reikia valgyti ir eiti į sporto salę. Toks sąrašas bus gera paskata neatsisakyti.