Dėl stipraus ar neįprasto fizinio krūvio, pavyzdžiui, po pirmojo treniruotės dauguma žmonių jaučiasi nemalonus deginimas ir dilgčiojimas raumenyse. Tai yra pieno rūgšties poveikis pratimui, kuris raumenyse kaupiasi būtent dėl veiklos.
Pieno rūgšties simptomai raumenyse
Žmogaus kūnas yra išdėstytas taip, kad fizinė apkrova atsveria raumenį nuo aktyvaus deguonies antplūdžio ir kraujo tėkmės. Tai lemia tai, kad pieno rūgštis, kuri visada būna raumenyse, negali būti pašalinta laiku ir pradeda kauptis. Jo didelis kiekis keičia pH lygį, dėl kurio būdingos padidintos pieno rūgšties simptomai:
- deginimas raumenyse;
- skausmingi pojūčiai;
- bendras kūno silpnumas;
- nemalonūs pojūčiai bandant vėl sportuoti;
- sunku judėti.
Tačiau mes negalime pasakyti, kad pieno rūgštis yra kenksminga. Prieš pradėdamas raumenų deginimo pojūtį, jūs garantuojate, kad sukursite idealias sąlygas greitam raumenų augimui, o jei į dietą pridėsite pakankamai baltymų, galėsite kuo greičiau gauti raumenų masę. Tai yra pieno rūgštis, suteikianti sportininkui antrą vėją ir leidžiančią giliau išsivalyti raumens pluoštus, o tai taip pat lemia teigiamus rezultatus.
Kaip pašalinti pieno rūgštį raumenyse?
Prieš pradėdami spręsti pieno rūgšties išsiskyrimo problemą, prisimink savo mokymo tikslą. Jei esate įsitraukęs į tai, kad raumenys būtų lengvai tonizuojami arba kad jūs neteksite svorio , verta dirbti šį klausimą. Tuo pat metu verta galvoti apie krovinių kiekio mažinimą. Jei jūsų klasių tikslas yra sukurti gražią raumenų masę, tada pieno rūgštis yra jūsų pagrindinis pagalbininkas, ir tai yra deginimo pojūtis, kuris bus pagrindinis įrodymas, kad jūs suteikėte organizmui pakankamai krūvio ir gali pasikliauti raumens skaidulų padidėjimu.
Tarp labiausiai prieinamų būdų išvesti pieno rūgštį iš raumenų galima išvardyti:
- Tempimas . Iš karto po treniruotės priskirkite laiką mažam riebalų rinkiniui, ypatingą dėmesį skiriant toms sritims, kurioms buvo taikoma maksimali apkrova. Atlikus prailginimą po pratimo, jūs padėsite organizmui atsigauti greičiau ir sumažinti skausmo sindromą. Tai ypač svarbu tiems, kurie traukia po ilgos pertraukos.
- Vanduo . Paprastai žmogui reikia apie 2 litrus vandens per dieną, tačiau karštu oru ir aktyviais kroviniais šis skaičius turėtų būti padidintas. Kad padėtų organizmui susidoroti su pieno rūgštimi, ši suma turėtų būti padvigubinta. Pabandykite gerti ne mažiau kaip 1 - 1,5 puodelio per valandą 2-3 dienas po treniruotės.
- Karšta vonia arba kontrastinis dušas . Vandens procedūros yra puikus būdas atsipalaiduoti ir padėti kūnui atsikratyti pieno rūgšties pertekliaus. Kad pasiektumėte maksimalų efektą, 5 minutes turėtų atsigulti karšta vonia, palikdami širdies plotą virš vandens, tada užpilkite šaltu vandeniu ir vėl atsigulkite į vonią. Pakartokite 3-4 iš šių metodų. Nepamirškite, kad vonia yra draudžiama nėščioms moterims ir žmonėms su silpna širdimi. Šiuo atveju geriau kreiptis į įprastą kontrastingą sielą.
- Pirtis arba pirtis . Šiuolaikiniuose fitneso klubuose lankytojai po treniruotės dažnai siūlo sauną - tai puikus būdas susidoroti su pieno rūgšties pertekliumi. Praleiskite 3-5 minutes garo pirtyje, išeikite ir pasisukskite lediniu vandeniu. Kartokite visą procedūrą 3-5 kartus.
- Masažas . Atpalaiduojanti sesija su profesionaliu masažuotoju padės jums daug lengviau perduoti skausmą po mokymo. Tačiau jūs galite masažuoti pernelyg išsibarsčiusios sritis patys - tai bus mažiau veiksminga, bet daug geriau nei jokių priemonių.
Daugelis ieško tepalo, leidžiančio pašalinti pieno rūgštį raumenyse kaip nepaprastoji pagalba. Jei norite, galite išbandyti bet kokį šildymo variantą. Tačiau, jei naudositės pirmiau nurodytomis priemonėmis, galėsite lengvai susidoroti su skausmo sindromu be papildomų lėšų.