Pieniški pusryčiai turėtų atitikti leidžiamų ingredientų ribas, tuo pat metu būti subalansuoti, maistingi ir skanu. Iš pradžių užduotis gali pasirodyti nepakenčiama, bet tradicinis ryte patiekiamas patiekalas gali būti pagamintas liesos, pakoreguojant kompoziciją.
Ką valgyti pusryčiams pasninkavimo dienomis?
Blogos ir originalios pasninko pusryčių idėjos intriguos kulinarinio eksperimento rėmėjus, o dar nereikšmingesnė tinka tiems, kurie yra pripratę prie paprastų naminių patiekalų.
- Įprasta rytinė košė yra virti ant vandens, o maistinei vertei - džiovinti vaisiai, riešutai, medus. Faktinis priedas, kaip ir anksčiau, bus uogos arba vaisiai.
- Pritaikyti mitybą sumuštinių rėmėjams pavyks, pridedant duonos ar skrudintų riešutų su švelniu porcija, daržovėmis, grybų ikrais. Originalus, skanus ir apetiškos liesų sumuštinių variantas - itališkoji bruschetta su alyvuogių aliejumi, pomidorais, česnaku ir baziliku.
- Tiems, kurie seka figūrą ar kovoja su pertekliniu svoriu, geriausias liesos pusryčiai kiekvieną dieną - visų rūšių daržovių ar vaisių salotos, kurių sudėtyje yra augalinio aliejaus.
Valgyti avižiniai dribsniai pusryčiams
Pusryčių valgio pusę galima supilti tik ant vandens. Nepakankų tokio patiekalo skonį lengva praturtinti, pridėdamas vanilino ar vanilinio cukraus skonį pagal skonį. Vaisingumas ir mitybinis turinys pridės saujelę riešutų arba džiovintų vaisių, kuriuos reikia nuplauti, virti iki minkštumo ir prireikus malti.
Ingredientai:
- avižiniai dribsniai - 1 stiklas;
- vanduo - 2 puodeliai;
- granuliuotas cukrus - 1-2 šaukštai. šaukštai;
- Braškių ar aviečių - 1 sauja;
- vanilinas - žiupsnelis;
- druska - žiupsnelis.
Paruošimas
- Dribsniai pilami verdančiu vandeniu.
- Įpilkite cukraus, vanilės, druskos, virimo, priklausomai nuo kruopos savybių 1-5 minutės.
- Kruopą perpilkite į plokštelę, įpilkite uogienes ir stalo pusryčius.
Panašūs sumuštiniai pusryčiams
Padažus sumuštinius pusryčiams galima pagaminti iš kepta orkaitėje arba kepti keptuvėje: baklažanų, cukinijų, bulvių, paprikų. Idealiai tinkamas lydyti duonos gabaliukus - plokšti grybai. Leidžiamos dienos sumuštiniai su žuvies gabalais: rūkyta, kepta arba virta.
Ingredientai:
- duona - 300 g;
- pomidorai - 2 vnt .;
- baklažanas - 1 gabalas;
- Bulgarijos pipirai ir svogūnai - 0,5 vnt.
- paprika, sausas bazilikas ir česnakai - pagal skonį;
- augalinis aliejus, druska.
Paruošimas
- Duona supjaustoma supjaustyti smulkiais griežinėliais, jei reikia, supjaustyti pluta.
- Daržovės, susmulkintos lėkštelėmis, sūdytos, prieskoniuotos žolelių ir česnaku, apkeptos aliejumi ir kepamos 200 laipsnių kampu 15 minučių.
- Skrudiniuose duonoje švieži arba džiovinti maistą apibarstyti aliejumi, pabarstyti paprika, papildyti keptais daržovėmis.
- Uždenkite sumuštinį antru duonos gabalu ir pasidėkite pusryčiais prie stalo.
Pusryčių salotos
Jei norite paruošti šviesius liesus pusryčius, salotų receptai bus ideali idėja. Visada idėja derinti visų rūšių daržoves: žalios arba virtos su salotų mišiniais ir alyvuogių aliejaus apdaila. Ir tie, kurie mėgsta saldžių patiekalų ryte, atėjo laikas sukurti užkandžius vaisių asortimentą.
Ingredientai:
- mandarinas arba apelsinas - 1 vnt.
- morkos - 1 gabalėlis;
- obuolių - 0,5 vienetų;
- avižiniai dribsniai - 0,5 puodelio;
- razinos balta - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- cukranendrės - 1 arbatinis šaukštelis.
Paruošimas
- Dribsniai sumaišomi su nuplautais rozine, išpilami verdančiu vandeniu, paliekami 15 minučių.
- Shirkuyut obuolių ir citrusinių vaisių minkštimas be venų ir filmų kubeliai.
- Morkos grotelės.
- Sumaišykite ingredientus su avižais ir razinomis, supilkite juos į šėrimo dubenėlį ir supilkite sirupą iš cukraus šaukšto vandens, praskiesto šaukštu.
Pusryčių patiekalas užkandis
Skanūs lenteniniai pusryčiai, pagaminti iš bulgur, vaisiai ir morkos pyrago formoje, yra lengvai pritaikyti jūsų skoniui. Naudotus grūdus galima pakeisti ryžiais, morkomis su moliūgiais ar kitais ingredientais. Be datų, leidžiama pridėti razinų, džiovintų abrikosų, slyvų, visų rūšių saldžiųjų vaisių, kapotų riešutų.
Ingredientai:
- bulgur - 150 g;
- morkos - 300 g;
- oranžinė - 1 vnt.
- datas - 100 g;
- medus skystis - pagal skonį;
- augalinis aliejus - 50 ml;
- druska, vanduo.
Paruošimas
- Bulgur užpilkite litru verdančio vandens, palikite po dangteliu, kol jis visiškai atšaldomas, sulenktas ant sieto.
- Švelninkite morkas ant keptuvės, įpilkite alyvos 15 minučių.
- Į keptuvę įpilkite apelsinų žievelę ir supjaustytą mėsą, sumaišykite datas be duobių.
- Skleiskite į bulgur komponentus, sezonas su medumi, sumaišykite.
- Kepkite pusryčius 20 minučių 180 laipsnių kampu.
Lenteniniai pusryčiai su avokadu
Jie padės skubėti pusryčius pasninkuoti, receptus su avokado minkštimu, žinomu dėl puikių mitybos ir skonio savybių. Net jei pjaustysite vaisių gabalėlius, įdėsite į skrudintuvą išdžiovintą duoną ir šiek tiek druskos gausite skanų sumuštinį. Originaliausias sprendimas yra lengvas avokadų salotas.
Ingredientai:
- avokados - 1 gabalas;
- Bulgarijos pipirai ir raudonieji svogūnai - 0,5 vnt.
- pomidorai - 2 vnt .;
- skrebučiai - 100 g;
- Tofu sūris - 100 g;
- sojos padažas - 20 ml;
- kalkių sultys ir alyvuogių aliejus - 0,5 šaukštai. šaukštai.
Paruošimas
- Supjaustykite avokado minkštimo, bulgarų pipirų, pomidorų kubelius.
- Tuo pačiu būdu supjaustykite svogūną ir tofu.
- Sumaišykite ingredientus į salotų dubenį, užpilkite aliejumi, sultimis ir sojos padažu, tada patiekiami "lenton" skanūs pusryčiai.
Lenteno pusryčių omletas
Naudingos pasninko pusryčių paslaugos yra tuštybė tiems, kurie kovoja su svoriu ar nori pagerinti savo sveikatą valgydami tik vertingus produktus sveikatai. Puiki alternatyva klasikiniam omletei bus patiekalas iš neskaldytų miltų, kuris yra sumaišytas klampumo ir lipnumo su lino.
Ingredientai:
- miltų riešutai - 1,5 puodeliai;
- linų sėklos - 3 šaukštai. šaukštai;
- pomidorai - 1 vnt.
- Ciberžolė, pipirai, čiobreliai - su žnyplėmis;
- žalumynai - 1 puokštė;
- alyvuoges arba alyvuoges - pagal skonį;
- augalinis aliejus, druska.
Paruošimas
- Grind linų sėklos su kavos malūnėliu, derintu su vištienos miltais.
- Įpilkite pagardai ir trečdalį stiklinės vandens, sumaišykite.
- Jie įdedami pjaustytų pomidorų minkštimo, žalumynų, alyvuogių ratų pagrindu.
- Įdėkite bazės dalis į alyvuotą keptuvę ir kepkite liesą olandą panašių į storus blynus po dangteliu.
"Lenten" skrudinta duona pusryčiams
Neskubėdami paruoškite paguosto pietus , turite skrudintuvą ir mažiausią leidžiamų produktų kiekį. Supjaustytos skrudintos duonos skiltelės gali būti bet kokios daržovių, grybų ikrų, makaronų ar pupelių pupelių. Sweetheads neatsisakys valgyti užkandžių su džemu, medumi arba kaip šis receptas su vaisiais.
Ingredientai:
- duona - 4 gabaliukai;
- augalinis aliejus - 50 ml;
- kiviai, bananai, apelsinas, obuolys, uogos - pagal skonį;
- medus, cinamonas - pagal skonį.
Paruošimas
- Duona pjaustoma, kepama karštoje aliejaus keptuvėje arba skrudintuvėje, apibarstyta aliejumi po bulvės.
- Vaisius supjaustyti, supjaustyti ant skrudinto, apibarstyti cinamonu ir laistyti medumi.
- Ypač skanus toks liesos pusryčių maistas su puodelio kavos ar arbatos.
Bananų pusryčiai
Pasiruoškite sparčiausiai sparčiausiai pasimėstus pusryčius, jei vakarą pasirūpinsite kavos puodelio papildymu. Po pilno aušinimo kvepianti šviesa ir tuo pačiu metu maistingas pyragas iš bananų minkštimo tampa dar labiau skanus ir bus puikus darbo dienos pradžia, o vartotojai bus teigiami.
Ingredientai:
- bananai - 2 vnt.
- kvietiniai miltai ir kukurūzų miltai - 1 stiklas;
- cukraus ir augalinio aliejaus - po 0,5 stiklus;
- vaisių sultys - 1 stiklo;
- druska - žiupsnelis;
- soda - 0,5 šaukštelio.
- vanilė.
Paruošimas
- Nulupkite bananus, kol jie neskaldyti, sumaišyti su sviestu ir sultimis.
- Atskirai derinkite dviejų rūšių miltus, vanilę, druską, soda.
- Supilkite skystą pagrindą ant sausų ingredientų, sumaišykite.
- Supilkite masę į formą ir kepkite pyragą 180 laipsnių 50 minučių.
Lenteniniai pusryčiai daugybėje
Patogi ir praktiška paruošti lęšius pusryčiams daugybėje savybių . Visų leistinų ingredientų įdėjimas į dubenį pagal pasirinktą receptą arba parodydamas savo vaizduotę galėsite pašarų šeimai, be abejonės, skanų ir maistingą patiekalą. Galite rinktis iš ryžių, kukurūzų, sorų ar kitų grūdų, o ne vaisių, džiovintų vaisių ar uogų moliūgų gabaliukus.
Ingredientai:
- ryžiai - 150 g;
- moliūgai - 400 g;
- vanduo 400 ml;
- cukrus - 100-150 g;
- džiovinti vaisiai - 150 g;
- riešutai - saujelė;
- druska, vanilė.
Paruošimas
- Daugkarkuose supjaustykite pjaustytą moliūgą su nuplauti ryžiais, pridėkite vanilės, cukraus, riešutų, džiovintų vaisių.
- 50 minučių supilkite vandenį ir paruošite patiekalą programoje "Ryžiai" arba "Gurkšdami".