Ši dieta taip pat vadinama "skausmingu" ar "Izraeliu", nes Kimas Protasovas yra Izraelio dietologas, kuris apibūdinamas humoristine maistine sistema, kuri leis jums prarasti svorį be specialių draudimų. Apsvarstykite Kim Protasovo maitinimo meniu.
Dietos taisyklės
Mityba bus daržovių ir pieno produktų pagrindas. Daržovės yra lėtinių angliavandenių šaltinis. Jie atsikratys troškimo saldus, nes jie normalizuoja insulino gamybą. Be to, želdinių vartojimas pagerins žarnyno peristaltiką, pamiršite apie vidurių užkietėjimą ir virškinimo sutrikimus.
Pieno produktai (be priedų, pvz., Varškės ir vaisių jogurtai) yra skirti pagerinti žarnyno mikroflorą, atsikratyti putraujančių bakterijų. Pieno produktai bus jūsų baltymų šaltinis, o labai svarbu vartoti nevalgius produktus ir tuos, kurių riebalų kiekis yra 3-5%.
Pirmos dvi savaites
Per pirmąsias dvi savaites (svorio netekimas truks 5 savaites) jums reikės paprasčiausių receptų dietos meniu Kim Protasovas. Tai bus sunkiausias laikotarpis - vartosite tik daržoves, natūralius pieno produktus, 3 žaliąsias obuolius ir du kietai virtus kiaušinius.
Ir negalima atmesti nė vieno iš meniu komponentų.
Daržovės ir pieno produktai, kuriuos galite valgyti, derinant (pabarstykite salotas su mažai riebiu sūriu, dunkių daržovių jogurtuose), be to, jų suvartojimas neapsiriboja kiekiu ar laiku - valgote, kai esate alkanas.
Šiame Kim Protasovo dietos etape jums reikės tik salotų receptų.
Trečia, ketvirta ir penktoji savaitė
Netrukus jūs pajusite, kad galite lengvai atsisakyti net kietai virinto kiaušinių, kūnas taps maloniai lengvas. Vienintelis dalykas, išskiriantis antrąjį etapą nuo pirmojo, yra mėsos suvartojimas. Būtina šiek tiek sumažinti pieno produktų kiekį meniu ir kasdien papildyti 300 gramų mėsos, paukštienos ar žuvies (žinoma, mažai riebalų). Šiuo atveju galioja daržovės, obuoliai ir kiaušiniai.
Čia Kim Protasovo dietai bus reikalingi antrų patiekalų kepimo receptai.
Mesti dietą
Šios dietos grožis yra tai, kad jūs prarandate svorį nepastebimai ir tiksliai tiek, kiek reikia kūnui. Sveikatos žalos veiksnys nėra - jūsų mityba yra subalansuota, o pati organizacija nusprendžia, kiek perviršinio svorio reikia atsikratyti. Kad 5 savaites nebūtų švaistomi, norint išeiti iš Kim Protasovo dietos, reikia elgtis ne mažiau atsakingai nei su svorio netekimo etapais.
Pradėk nuo augalinių aliejų pridėjimo. Riebalų kiekis pieno produktuose turi būti sumažintas iki 0,5-1%. Augalinis aliejus į saleles dedamas labai nedaug.
Tada visas mėsos, žuvies ar paukštienos kiekis turi būti 400 gramų per dieną. Norėdami tai padaryti, vėl turėtumėte sumažinti pieno suvartojimą. Galutinis produkcijos etapas yra košė. Šie kompleksiniai angliavandeniai turėtų būti vartojami kaip pusryčiai kasdien.
Niuansai
Ne visi žino, kad apetitas ir gebėjimas atlaikyti dietą priklauso nuo moters ciklo procesų. Taigi, sėdi ant dietos mėnesio ciklo pradžioje, jūs tikriausiai pasiliksite ir galėsite įveikti saldumynų ir miltų troškimą, jei tai atliksite iškart prieš mėnesines, dauguma moterų vos išgyvens bent vieną dieną.
Be to, daugelis "naudos" prarasti svorio, nusprendžia, pirmajame etape atsisakyti ne tik viskas, kas draudžiama dietos, bet ir pačios daržovės, valgyti tik pieno produktus. Tai lemia baltymų, inkstų apipjaustymo, vidurių užkietėjimo dėl augalų pluošto trūkumo ir bendro virškinimo sutrikimo perteklių. Negalima persistengti lazdelės - dvi savaites ant pieno baltymų vargu ar gali būti naudinga.
Be to, netgi riebalų kiekis neturi būti mažesnis už rekomenduojamą - pieno produktai, kurių riebalų kiekis yra 3-5%, yra labiausiai subalansuotas ir naudingas. Esant 0% riebalų kiekiui, mes nesugeriaime daug vitaminų ir pieno kalcio.
Salotos
Pagrindinės salotos
Ingredientai:
- agurkai - 1 vnt;
- svogūnas - 1 gabalėlis;
- ridikėliai - 3 galvutės;
- pomidorai - 1 vnt.
- druska, pipirai;
- actas;
- žalumos;
- kietas virtas kiaušinis - 1 vnt.
Paruošimas
Daržovės turėtų būti supjaustytos smulkiai, svogūnai ir ridikai - žiedai. Išmaišykite daržoves, įpilkite druskos, pipirų, acto, žalumynų, taip pat tarkuotą virtą kiaušinį.
2 salotos
Ingredientai:
- pomidorai - 3 vnt .;
- tarkuotas sūris - 25 g;
- česnakai - 2 gvazdikėliai;
- žalumynai - keli šakeliai;
- citrinų sultys;
- jogurtas - 4 šaukštai
Paruošimas
Skrudintas sūris, česnakai, žalumynai, citrinų sultys ir jogurto mišinys. Pjaukite pomidorus į plonius žiedus, supilkite juos iš gautos masės. Kaip rezultatas, mes gauname grynas dietines sumuštines.
Antrieji kursai
Kepta mėsa su prieskoniais
Ingredientai:
- mėsa, paukštiena ar žuvis - 300 g;
- prieskoniai - kalendra, bazilikas, žalieji pipirai, kmynai;
- daržovės - pasirinkti.
Paruošimas
Mėsos rulonai iš abiejų pusių prieskoniais, kepkite orkaitėje su daržovėmis.
Desertas
Kepti obuoliai
Ingredientai:
- obuolių žalia - 1 vnt;
- cinamonas;
- varškis - 2 šaukštai;
- kefyras - 1 valgomasis šaukštas.
Paruošimas
Obuolių žievelę, pabarstykite cinamonu ir kepkite orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje. Sūrio ir jogurto mišinys ir kartu su obuoliu.